wyciskanie

[...] dla rozgrzewki 12/8/6 Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s 12/8/6 Barki: Wyciskanie sztangi z przed glowy 3s 12/8/6 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s 8/6 Triceps: wyciskanie francuskie 3s 12/8/6 Brzuch: Osobno robie zawsze 30 powtorzen na maszynie + skrety. i chce wlaczyc Plan B taki : Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12/8/6 [...]

Witam,mam tu swój pierwszy plan SPLIT do oceny i poprawy :) 1 Dzień Bary+Nogi+Przedramię Wyciskanie sztangi sprzed głowy -4 serie po 12/10/8/6 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -4 serie po 12/10/8/6 Wspięcia na palcach -3 serie po 10/8/6 Przysiady ze sztangą na barkach -3 serie po 10/8/6 Uginanie nadgarstków -2 serie po 30 (dysponuje narazie [...]

Wiek : 25 Wzrost: 180 cm Waga: 70 kg Obwód biustu: 94 cm Obwód pod biustem: 80 cm Obwód bicepsa: 27 cm Obwód bioder: 94 cm Obwód w talii: 73 cm Obwód uda: 57 cm Obwód przedramienia: 23 cm Obwód łydki: 40 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : Nogi, Uda, Brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : ręcę Uprawiany sport lub inne formy [...]

Siemka Od jakiegos czasu mialem zamiar zalozyc juz DT na sfd.pl ale jakos zawsze tak sie zwlekalo, a akurat dzisiaj jest deszczowa pogoda wiec nie mam nic do roboty :) Dziennik treningowy zakładam po to aby podzielic sie z wami moja osoba, treningiem itp., oraz aby otrzymywac od was rady gdy bede robil cos zle lub bede mial pustke w glowie ;) A i [...]

Wtam to jest moj trening na mase prosze o rade czy taki moze byc czy cos zienic z gory dziekuje Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko 8,8,6,6 wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 8,8,6,6 rozpiętki na płasko 8,8,6,6 wyciskanie francuskie 8,8,6,6, prostowanie ramion na ławce 8,8,6,6, prostowanie na wyciagu 8,8,6,6 Środa: [...]

Witam. Prosiłbym Was o oceną lub(jeżeli jest konieczna) poprawę planu którym chcę zacząć ćwiczyć. A więc tak: Poniedziałek- Barki, Kark 1. Arnoldki 4x 12/10/8/8 2. Wznosy bokiem 4x 12/10/8/8 3. Unoszenie w opadzie 4x 12/10/8/8 1. Podciąganie sztangi do brody 4x 12/10/8/8 2. Szrugsy 4x Wtorek- Plecy 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x 12/10/8/8 2. [...]

Oto mój ostatnio przerabiany FBW dzielony na A i B. A.Przysiady x5 Martwy Ciąg x5 Wyciskanie Skos dodatni x5 Wymachy boczne x5 Prostowanie rąk na wyciągu(triceps)x 5 Modlitewnik x 5 Szrugsy x 3 Podciąganie nóg w zwisie na drążku x 2 B.Przysiady x5 Podciąganie x4 Wiosłowanie jednorącz x3 Wyciskanie na płaskiej x5 Military press x5 Wyciskanie [...]

Siema bardzo prosze o ocene mojego planua wyglada on tak: >Poniedzialek : *Klatka: -wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 12/10/8/6 -wyciskanie sztangielek na lawce plaskiej 4x 8-12 -rozpietki na lawce plaskiej 4x 8-12 *Biceps: -uginanie przedramion podchwyetm stojac - gryf lamany - metoda 21 - 4x21 -uginanie przedramion ze sztangielka na [...]

[...] być uzupełniająco do SW. Zależy mi na dynamice i sile. Do dyspozycji mam wtorek, środę, piątek i sobotę. Proszę o ewentualne poprawy od profesjonalistów :D Wtorek Klata 1. wyciskanie hantli na ławeczce prostej 14 12 10 8 2. wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej w dół 14 12 10 8 3. wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej do góry 14 12 10 8 4. [...]

[...] waga: 72kg wzrost: 184 z wymiarów to wiem tylko, że w łapie mam 34,5 reszty nie mierzyłem. Proszę o ocenę planu, ewentualną poprawę. Z góry dzięki Poniedziałek Klatka: - wyciskanie sztangi płasko 4sx8 - wyciskanie sztangielek skos (+) 4sx8 - rozpiętki na ławce skos (-) 4sx8 - przenoszenie sztangielki wpoprzek płasko 4sx8 Biceps: - uginanie [...]

Witam, 2 miesiące temu zacząłem swoją przygodę z siłownią. Niestety porwałem się z motyką na słońce i rozpocząłem od 4 dniowego splita. Po przeanalizowaniu wielu artykułów i postów stwierdziłem, że najlepszym rozwiązaniem dla mnie będzie trenowanie metodą FBW. Ułożyłem plan treningowy i prosiłbym Was o ocenę oraz ewentualne korekty. Tydzień A-B-A [...]

CZy taki plan na mase będzie dobry ??? Poniedziałek : Klatka , tricepsy , bicepsy Klatka : -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12 ,10 , 8 , 8 -wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4 serie 12,10,8,8 -rozpiętki na poziomej 3 serie 12,10,8 Tricepsy : -francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 12,10,8,8 -wąskie wyciskanie sztangi leżąc 4 [...]

[...] sztangi poziomo 12/10/8/8 2.Wyciskanie sztangielek skos 12/10/8/8-6 3.Rozpiętki 15/15/15 Triceps 1.Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie leżąc 10/8/8 2.Francuskie wyciskanie sztangi 12/10/8 3.Pompki na podpoże tyłem Dzień II Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/12/10 2.Ugninanie ramion ze sztangielkami stojąc 12/12/10 [...]

Chciał bym dołożyc do swojego planu ćwiczeń ćwiczenia na przedramie ale nie wiem jak to ugryźć kiedy i czy to ma sens Z góry dzięki za pomoc Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie [...]

[...] TRENING Dzień 1 Klatka+Triceps 1.Wyciskanie na ławeczce płaskiej 4*12-6p 2.Wyciskanie hantelek na lawczce skośnej 3*12-8p 3.Rozpiętki na ławeczce skośnej 4*10p 1.Wąskie wyciskanie na ławeczce poziomej 3*12-8p 2.Uginanie francuskie leżąc od czoła 3*12-8p 3.Popmki tyłem 3*max Dzień 2 Nogi+przedramię 1.Przysiedy ze sztangą 4*12-15p 2.przysiady [...]

[...] plecy wioslowanie sztanga w opadzie 12,10,8,6 sciaganie drazka wyciagu do karku 12,10,8,6 sciaganie drazka wyciagu do klatki 12,10,8,6 sciaganie do brzucha 12,10,8,6 barki wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedzac 12,10,8,6 wyciskanie sztangi z zakarku 12,10,8,6 podciaganie sztangi w zdluz tulowia w pozycji stojacej do brody 12,10,8,6 w [...]

[...] na siedząco 12x10x8x8 tutaj wyciskam caly ciezar maszyny bo konczy sie tylko na 50kg ;/ rozpietki odwrotne na maszynie 12x10x8x6 25kg/35kg/45kg/55kg Triceps 1.Francuskie wyciskanie sztangą łamaną na laweczce poziomej: 12x10x8x6 (ciezar na jednej stronie 5kg/6,5kg/7,5kg/10kg) 2.sciaganie linki podchwytem na wyciagu jedna reka [...]

Myślę nad rozpoczęciem treningu na masę.Ułożyłem sobie plan tylko proszę o poprawki. Pon. WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC NA ŁAWCE POZIOMEJ 10/8/6/6 WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ 10/8/6/6 ROZPIĘTKI 8/6/6 UGINANIE NÓG LEŻĄC 10/8/6/6/5 WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI LEŻĄC 8/6/6/6 POMPKI NA PORĘCZACH 8/6/6/6 WYCISKANIE "FRANCUSKIE" [...]

Witam serdecznie. Chciałbym zamieścić mój plan treningowy (SPLIT). Nie oszukujmy się, nazbierało się trochę tkanki w okolicach brzucha, szczególnie dolna partia, we wcześniejszym treningu czasami dodawałem serie, czasami trening był przeładowany, chciałbym w końcu mieć porządny trening. Do treningu dorzucam 30 min biegania, 4 dni w tygodniu. [...]

PLAN A przysiad ze sztangą 3s wspięcia łydek na maszynie stojąc 3s wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s martwy ciąg 3s wyciskanie sztangielek nad głowę w siadzie 3s uginanie ramion ze sztangą łamaną 2s francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu 2s uginanie nadgarstków ze sztangą podchtywem w siadzie 3s uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem w [...]