wyciskanie

[...] mlotkowym : 12/10/10 Dzien 2 : Plecy + tric Plecy: 1.podciaganie nachwytem 3s max 2. wioslowanie /12/12/10 3."szrugsy" 12/12/12 Tric: 1. popmki tylem 12/10/10 2. wyciskanie francuskie jednoracz Dzien 3 Barki + nogi: Barki : 1.podciaganie sztangielek 12/12/10 2. Unoszenie sztangielek przodem 12.10.10 Nogi: 1. Przysiady 12/12/12 2. [...]

no jak na dół klatki to wyciskanie głową w dół,pod nogi ławeczki mozesz coś podłożyc i będzie skos...ale niech moze inni sie wypowiedza...pozdrawiam

Wyciskanie barami, zapewne chodzi o to, ze w koncowej fazie ruchu wypychasz barki do przodu. To powoduje przeniesienie nacisku na barki a sciagniecie go z klatki. Musisz poprostu nauczyc sie sciagac lopatki ze soba podczas wyciskania, to uniemozliwy wypychanie barkow do gory podczas wyciskania. Pomocna przy tym jest tez rada Colemana, aby podczas [...]

czy ten gosciu z filmiku dobrze wykonuje te wyciskanie?? ja wyciskam z mostkiem jak bardziej zaangazowac w to klate wyciskając z mostkiem czy płasko ???? a morze to niema znaczenia tylko jak chwycimy sztange?????

pompki na poręczach, wyciskanie sztangi wąskim uchwytem popatrz jeszcze tu i coś wybierz http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Jeszcze może francuskie wyciskanie takie za głowę w tym ćwiczeniu niby pracują wszystkie 3 głowy dobrze, ale nie wiem czy jest to prawda :)

Wyciskanie sztangi przed glową siedząc 4x8-10 Unoszenei sztangielek w opadzie tulowia 3x12 Unoszenie sztangi wzdluz tulowia 3x10 Unoszenie sztangi na wyprostowanych rekach do lini czola 3x10 Trening jest krotki, ja go obecnei stosuje i calkiem, calkiem mi idzie;>

Wyciskanie sztangielek na ławce np.

IMO wyciskanie, wiosło robisz ręce wzdłuż tułowia czy bardziej na boki?

Dorzuć sobie wyciskanie na skosie wąskim(na szerokości klatki) uchwytem i ród rozpiętki na płaskiej :D to powinno pomóc :D POZDRO!!

No dzisiaj przed bicepsami robiłem sciąganie drążka szerokim uchwytem na plecy i wyciskanie na skosie na klate, więc troche bic był zmęczony, ale bez przesady.

3 serie danego ćwiczenia.w każdej z trzech seri wykonujesz 12 powtórzeń. przykład dla jasności: dajmy na to wyciskanie na ławce leżąc, wykonujesz tego ćwiczenia 3 serie.pierwsza seria kladziesz sie i pykasz 12 razy sztangą no i tak do 3 seri.myśle ze jasniej sie nie da xD

Martwy ciąg i wyciskanie na barki muszę sprawdzić jutro tak to wypełniłem chyba wszystko. Mam domową siłownię: ławka, modlitewnik, gryf prosty, 2 hantle i 60 kg obciążenia. Ćwiczę w poniedziałek, wtorek, czwartek i piątek więc mam trzy dni wolne od treningów. Narazie z pieniędzmi krucho lecz gdy mam wyznaczony cel co muszę kupić tym szybciej będę [...]

[...] nic jak narazie Dieta : żadna Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : nie Ostatnio przerabiany plan: trening 100 pompek doszedłem do 30 powtórzeń i dalej sam sobie wymyślałem. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Nie Zmieniony przez - NaRuTo_pro w dniu 2011-08-08 19:33:13

Tak, nad brzuchem pracuję robię codziennie A6W oraz na treningach brzuszki no i gdy pogoda się troszkę poprawi to zacznę biegać, ponieważ teraz nie ma żadnych warunków bo bym zatonął w nim :D. A klatkę jak rozciągać? Poprzez ćwiczenie na klatę (wyciskanie, rozpiętki, itp?) czy jakieś specjalne?

no wlasnie wiem ale wiesz chcialbym zwiekszyc mase klatki i wyglad no i wyciskanie tez i nie wiem jak to pogodzic hmm moze np jeden miesiac silowo drugi masowo???

[...] osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : podstawowy sprzet raczej wszystko bez atlasu Dieta : nie prowadze jem normalnie 3-4 posilki dziennie Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : nie chce Ostatnio przerabiany plan: brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie wiem...

Dieta to klucz do sukcesu, dział "Odżywianie" na początek 3x w tyg, 1,30-2min przerwy pomiędzy seriami Przysiad 3x10 RDL 2x10 Wyciskanie poziomo 3x10 Wiosłowanie w opadzie 3x10 Military press 2x10 Podciąganie podchwytem 3x10 zdr

Co dokładnie trzeba wiedzieć ? Cel przybranie masy beztłuszczowej 74kg 181cm Przysiad 105kg seria Wyciskanie 90kg seria Żołnierskie 45kg seria Martwy 110kg seria 3000/3500kcal codziennie Śniadanie Omlet z owocami, lub jajecznica kanapki lub owsianka białko około Drugie śniadanie Makaron z łososiem pomidorki szpinak lub kurczak makaron sos [...]

[...] chyba polecał właśnie w jednym cyklu treningowym zaczynac od wznosów-i wywołał tym tez dyskusje o tym, czy tak powinno się robić, a było trochę osób, które twierdziły, że wyciskanie jako pierwsze, to święta zasada i że cięzar spadnie na wyciskaniu itd. Ja osobiście nie używam wstepnego zmęczenia, głównie dlatego, że przy wyciskaniu i tak dość [...]