Ja też nie mam pojęcia jak to wyeliminować . Wyciskanie a szczególnie WW ma z pewnością wpływ na ten ruch przy większych ilościach powtórzeń ciało jest już nauczone do rozlużniania wszystkich mięśni które się da i najwyraźniej nie rozróżnia wyciskania sztangi od pompek dla tego staram się robić duże ilości pompek z nadzieją że będę się z automatu [...]
Zgadza się jeszcze za cieńki jestem jak się robi ciężko puszczam napięcie brzucha dokładnie robię to co ułatwia mi w WW }:-( Wyciskanie jest łatwiejsze:-))
Zgadza się jeszcze za cieńki jestem jak się robi ciężko puszczam napięcie brzucha dokładnie robię to co ułatwia mi w WW }:-( Wyciskanie jest łatwiejsze:-)) Musisz zmienić nastawienie, rób pompki tylko samymi rękami a ciało jakbyś kij połknął Zauważ u mnie jak nie mogę to się nie wygnę aby sobie kąt ułatwić zwyczajnie padam i koniec i pewnie [...]
Night muszę zamienić wyciskanie hantli na skosie,bo mam tu tylko prostą ławkę.Co proponujesz? Chciałabym zmniejszyć objętość na poczatek.Jak to rozegrać? Paatik nie wiem co oni mogli szukać,bo każdy miał otwierany bagażnik.Taka kontrola trochę jak komu pasuje...Były dwa rzędy.Kolejka do Pań policjantek miała grzebane ręcznie a my czekalismy na [...]
Night muszę zamienić wyciskanie hantli na skosie,bo mam tu tylko prostą ławkę.Co proponujesz? Chciałabym zmniejszyć objętość na poczatek.Jak to rozegrać? Podłóż pod tą stronę z której kładziesz głowę coś pod ławeczkę i będzie skos dodatni. Taki 20 stopni będzie idealny. Większego skosu nie trzeba. Co do zmniejszenia objętości to po prostu można [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] %-) Pomiędzy tymi dniami tylko się rozciągam, żeby coś porobić :) FBW tak się prezentuje: A: 1)NOGI: wykroki ze sztangielkami 3s 2)PLECY: martwy ciąg 3s 3)KLATKA: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s 4)BARKI: unoszenie sztangielek w przód jednorącz 4s 5)TRICEPS: wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4s 6)BICEPS: uginanie [...]
Dlatego hantle kupione a piwnica nie posprzątana :-( jutro to nadrobię i powoli będzie wszystko na swoim miejscu. Właśnie czytałem na temat ćwiczeń na hantle. Kurcze gdzieś miałem fajny zeszyt z takimi ćwiczeniami na hantle z lat 80 pewnie przepadł przy sprzątaniu piwnicy po remontach :-( Czyli sprzet juz masz. Para hantli z regulowanym ciezarem [...]
[...] a właściwie to zapoznałem się z ćwiczeniami z mojej rozpiski Przysiady z hantlami - Wyciskanie hantli leżąc - podciąganie hantli w opadzie tułowia. Uginanie ramią stojąc - wyciskanie francuskie hantla oburącz siedząc - skłony leżąc na płasko bez hantli. Jak się wykonuje ćwiczenia oglądałem na pokazowych filmikach bo zielony jestem w tym [...]
[...] a właściwie to zapoznałem się z ćwiczeniami z mojej rozpiski Przysiady z hantlami - Wyciskanie hantli leżąc - podciąganie hantli w opadzie tułowia. Uginanie ramią stojąc - wyciskanie francuskie hantla oburącz siedząc - skłony leżąc na płasko bez hantli. Jak się wykonuje ćwiczenia oglądałem na pokazowych filmikach bo zielony jestem w tym [...]
Dzielony marsz idzie wytrzymać. Mnie przejście prawie 10km jednym ciągiem wykańcza na resztę dnia z chęci aktywności fizycznej. Panie Janku ja do chodzenia jestem przyzwyczajony i lubię chodzić. Bywało że z psem ponad dwie godziny spacerki uskuteczniałem. Teraz chce przejść z etapu spacerków do bieganie, ale powoli wszystko w swoim czasie. Na [...]
Trochę ci jeszcze popiszę w twoim temacie.Jeżeli chodzi o podstawowe ćwiczenia ze sztanga takie jak martwy ciąg,przysiad,wyciskanie leżąc i wyciskanie żołnierskie oraz wiosłowanie w opadzie polecam ci przejrzenie filmików z serii "dźwigaj dziewczyno" :-D.Fajnie tłumaczy takie podanie kawę na ławę. https://youtu.be/bzqpPjqiuAg Co do zakupionego [...]
Już po dniu "ROZPUSTY" czyli po tłustym czwartku który w tym roku przypadł w moje imieniny więc wczoraj dzień był niesportowy i nie dietetyczny :-P Dzisiaj poszła siłka: 3serie razy 10 powtórzeń Przysiady ze sztangą. Wyciskanie sztangi na podłodze. Wiosłowanie hantlami na krzesłach jednorącz Uginanie ramion ze sztangą stojąc. Wyciskanie hantli [...]
[...] a jakoś nie przekonują mnie twierdzenia, że od początku trzeba ćwiczyć klatkę pod różnymi katami, zrobisz pompki z nogami uniesionymi i na jedno wyjdzie, dodatkowo wyciskanie stojąc/siedząc i temat załatwiony. No i dupsko Ci w szczelinę nie wpadnie :P :) Po prostu weź chłopie się za treningi, pisz po każdym jakie ćwiczenia, ile serii [...]
Siłka - muszę przyznać że się spociłem - chyba bardziej się przyłożyłem niż w piątek 8-) 3serie razy 10 powtórzeń Przysiady z hantlami. Wyciskanie hantli na łóżku. Wiosłowanie hantlami na krzesłach jednorącz Uginanie ramion z sztangielkami stojąc. Wyciskanie hantli oburącz "francuskie" Skłony boczne z hantlami stojąc. Wzniosy barków z hantlami.
Ja mam w mojej siłowni 2 ławki ( jedna zintegrowana ze stojakami pod wyciskanie sztangi leżąć) stojaki pod sztangę do przysiadów, 2 komplety sztangielek, 4 sztangi :-D 2 proste, 2 łamane, 250 kg obciążenia, drążek, no i oczywiście kółko ;-) i w zupełności to wystarczy do treningu :-). Sztangę chyba dokupię jeszcze jedną no i trochę "krążków" ale [...]
[...] na sprzęt do trójboju a 20 lat na sprzęt do dwuboju;-) pamiętaj potem tylko o średnicach i możliwości dokupienia obciążenia. Kondycja - a spróbuj cokolwiek w 3 seria po 20 rep;-) zobaczysz jak szybko spuchniesz, czy to przysiady, czy wyciskanie na barki, czy nawet uginanie czy chociażby triceps. dobre hantle to podstawa do treningu w domu;-)
Wysoki krok z hantlami? - co to jest? Wyciskanie hantli na podłodze - zamieniłbym na rozpiętki na ławce. Na początek minimum 2 serie - pierwsza z mniejszym ciężarem. Oddychaj bez wstrzymywania oddechu! Zmieniony przez - ojan w dniu 2017-01-07 16:49:41
Wysoki krok z hantlami? - co to jest? Wyciskanie hantli na podłodze - zamieniłbym na rozpiętki na ławce. Na początek minimum 2 serie - pierwsza z mniejszym ciężarem. Oddychaj bez wstrzymywania oddechu! Zmieniony przez - ojan w dniu 2017-01-07 16:49:41 Tego oddychania muszę się nauczyć, ale myślę że z czasem samoistnie będę dobrze oddychał }:-(
Pompki komandosa sprawdź się
