wyciskanie

robert w tym roku raczej odpuścimy wyciskanie wielokrotne, zależy jak będzie ze sponsorami i frekwencją.

powodzenia! mam nadzieję, że za rok zrobicie wyciskanie wielokrotne lezac :) a wtedy i ja bym chetnie sie zgłosil. Poki co nie ma szans z takimi smokami ! %-) Zmieniony przez - mlz90 w dniu 2013-10-05 23:27:22

Jest jedno ciekawe ćwiczenie które kiedyś oglądałem na filmach treningowych Rosa Enamaita. Wyciskanie jednorącz leżąc na piłce http://www.youtube.com/watch#!v=xu3SUCZTgGw&feature=related Jest to o tyle fajne ćwiczenie że poza klatką angażuje skośne brzucha i to dość mocno. Kolejnym fajnym ćwiczeniem które możesz sobie dodać do pierwszego [...]

no niestety nie mam "czajnikow". no a co powiesz na to wyciskanie nad glowa hantla? tak jak bodajze knife pokazywal, zeby sie zajechac na koniec. http://www.sfd.pl/_KNIFE__dumbbell_challenge__czyli_podrzuty_na_ilo%C5%9B%C4%87__kto_zrobi_wi%C4%99cej_-t502563.html i do tego hack przysiady 5 serii po 5 powt. by bardziej zaangazowac te nogi [...]

dzis wykonalem trening nr 1. Niezla zajezdnia. Dodalem wlasnie te cwiczenie knife jednoreczne wyciskanie 3x8.

[...] plan sie nie nadaje nie układaj skoro nie potrafisz jeszcze pytaj i stosuj gotowce ktore sa dopasowane do twoich potrzeb, zaraz sie tu cos pomysli ale najpierw: 1.ankieta w dziale jest łatwa i objeta w regulaminie , pozwoli zobaczyc choc zarys twojej osoby. 2.podaj ciezary ktorych uzywasz w podstawowych cwiczeniach przysiad? martwy? wyciskanie??

[...] , puszka shotguna ,białko WPC80 ostrowia ,Mutant mass Ostatnio przerabiany plan: nie posiadałem żadnego planu miałem do dni przypisane partie i pop rostu je ćwiczyłem wyciskanie na klatę : 60 kg na serie max 70 przysiadów nie robiłem bary :50 kg seria max 64 martwy ciąg :70kg seria max nie sprawdałem Zmieniony przez - MalyKomar w dniu [...]

[...] sie w jedzeniu, i klasyka dieta niemam , ale suplementów masa suplement to słowo oznacza dodatek czyli jesli masz diete i sie jej trzymasz dostarczasz organizmowi niezbedne składniki , mozesz albo uzupelnic albo dodac. osatnio przerabiany plan - nawet planu nie miales??/ odpowiedz na pytanie drugie wyniki siłowe przysiad , wyciskanie ,martwy????

w planie b wyciskanie na skosie rozumiem że na skosie do góry ... ? czemu w planie B sa 2 ćwiczenia na plecy martwy i podciąganie ? Zmieniony przez - MalyKomar w dniu 2011-07-14 10:56:36

Był 2 dniowy na zmiane klata barki triceps i plecy biceps nogi. wyciskanie 70 kg reszty nie sprawdzałem... To jakie cwiczenie bys zaproponował?

wyciskanie seria-40-45-55-60 przysiad 20-25-30-35 A martwego nie robiłem ponieważ powiedzieli mi ze jestem jeszcze za młody i za krótki mam staż.

[...] Brak Zażywane suplementy : W tym momencie brak, ale będzie Mesomorph Ostatnio przerabiany plan: Daaawno temu to było, kiedyś redukowałem na FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad 4 seria 85kg x4,Martwy ciąg 4 seria 95kg x6, ławki prostej nie robię, na skosie 4 seria 60kg x 4.

Ja bym był za stosowaniem głównych ćwiczeń, jk np masz rozpiętki, ja bym postawił na wyciskanie w B masz pąłską to w A daj skos, Podciąganie bym też gdzieś wcisnął zamaist jednego wyciągu, jak w A robisz siady to w B na dwugłwoe uda bym coś dał.

[...] 12-10 powtórzeń. Nie widzę przedramienia, więc dorzuć 3 serie uginanie nadgarstków nachwytem i 3 serie podchwytem do palenia (mały ciężar - dużo powtórzeń). Możesz się również zastanowić na większej ilości powtórzeń. Np. barki bardzo lubią większą ilość. Np. wyciskanie zrób 18/16/14/12, a unoszenia 18-15. Zobaczysz, że fajnie daje ! Pozdro !

dotychczas caly czas cwiczylem wlasnie wyciskanie plasko, skos i rozpietki no i teraz chcialem sprobowac czegos innego, i dlatego wyrzucilem rozpieti. ------------ Sog dla wszystkich.. EDIT: georgu i raptor dla Was niewchodzi :/ Zmieniony przez - sooo w dniu 2007-08-25 18:55:33

[...] trzeba duzo plywac i najlepiej kraulem ale tez tzw. delfinem... Gdy wczoraj bylem na silowni spotkalem sie z instruktorem kulturystyki i polecil mi takie cwiczenia: -wyciskanie na plaskiej 4s. -sciaganie linek wyciagu gornego tzw. "brama" 4s -pompki 4s. (maxymalnie opuszcac sie do ziemi) te cwiczenia wykonujemy raz w tygodniu i [...]

Ja tez widzę tutaj nieodpowiednią rozgrzewkę jako powód bólu. Nie zaszkodzi również jeśli przed treningiem klatki bardzo lekko się porozciągasz. Możesz także ponapinać mięsień i zasymulować wyciskanie "na sucho". POZDRO

[...] i macie racje... rozgrzewam sie przed treningiem, ale widocznie za mało.Apokalipsa, boli mnie przy pierwszych dwóch seriach pierwszego ćwiczenia, i jeszcze czasami jak robie wyciskanie zza karku, to "czuje" tylko te ścięgno(nie boli mnie troche minimalnie) Dziękuje Wam za rady, ale jeszcze jedno pytanie: Czy dałoby sie zalczyć jakos ten [...]

[...] byl byl mocny podciagalem sie w domu - kiedy sie podciagalem bol byl wogole nie odczuwalny), pompki na poreczach podobnie jak z podciaganiem zero obciazenia dla kregoslupa, wyciskanie na klate jako jedyne moze spowodowac minimalne obciazenie ale robie mostek wiec bedzie dobrze ;d zanize moze ciezary o troche. Pozatym na biceps popodciagam sie [...]

rob wyciskanie sprzed glowy albo hantlami. co do treningu, po co Ci 5s...?