wyciskanie

FBW miałem traktora, zamieniam bo dał mało efektów i chce spróbować splitem. Obciazenia mam tylko 40 kg. przysiad - 30 kg mc-25 kg wyciskanie-30 kg

Zacznij od podstawowych ćwiczeń. Przysiad, martwy ciąg, wyciskanie na klatkę, wiosłowanie itd

to co ? za duze obciazenie ? powiem szczerze ze nie mialem pojecie jakie ladowac nawet Np jak w FBW na ostatniej serii bralem 90 kg (wyciskanie) to teraz 4 serie mam zrobic 8/10 x ok 70 kg?

Rozpiętki - nogi na podłodze. PLan na klatkę masz standard - zmien np wyciskanie na skosie sztange na sztangielki. Dysproporcje - masz małą masę jakby nie patrzeć. Ćwicz i nabieraj masy, a dysproporcje będą zanikały :)

[...] albo: A/B przysiady / wykroki wiosłowanie sztangą / martwy ciąg podciąganie szeroko / podciąganie wąsko (podchwyt, młotkowy) wycisk płaska / pompki na poręczach wyciskanie hantli siedząc / military press ewentualnie: uginanie stojąc / wycisk francuskie ewentualnie: brzuch / łydka Zmieniony przez - dawid.p w dniu 2014-05-05 11:12:50

Staż treningowy na siłowni: solidne 2,5 roku Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? Skąd pomysł żeby z dzielonego wracać do całościowego ? To tak jakby 1 podział istniał :-?

przysiad max jak robiłem to było cos około 70 kg, martwy 120 kg a wyciskanie 100 kg

OPIS. PR - to wyciskanie J - to jerk czyli podrzut S - to snatch czyli rwanie

Fakt, dieta lezy choc od dłuższego czasu chodzi mi to po glowie by sie ogarnąć. Myślę, ze juz czas nad tym siąść. Nogi to samo czas sie skupic bardziej nad nimi. Co do foto to mam takie cos A dzis zrobiłem górę w taki sposob Wyciskanie plaska Podciaganie Ohp Wioslowanie Skos dodatni sztangielki klatka Modlitewnik waskim gryfem na biceps Dipsy [...]

8 lat treningow i tylko 39 w lapie? Tak, za nastolatka w domu katowalem kilka lat dzien w dzien bica do tego bez zadnej sensownej suplementacji %-) Od ok 5 lat staram się ćwiczyć z głową, mam wiecej sprzetu, trzymam miche, dbam o regeneracje. Krzykacz co masz na mysli z tymi osiagami? Jak progres wygladał? Czy jakie max wyniki siłowe sa? Cwicze w [...]

Wg mnie przyczyną słabego napompowania trica jest trening barków (i wąskie wyciskanie które mocno angażuje tricepsa) robiony dzień wcześniej Spróbój tak Pon- klata Wt - plecy Sr - uda Czw - triceps Pt - biceps, lydki Sob - barki Albo Pon - klata Wt - plecy Sr - tric Czw - uda Pt - barki Sob - bic, łydki ------------------------------ *Nie ma [...]

Nogi: 1x przysiady (tu rob na przemian z MC) 1x Uginanie nóg Klatka: 2x ławka pozioma sztangą Plecy: 1x jeśli chodzi o drążek to w cyklu 10,5 podciągaj się z obciążeniem, a jak ci nie pasuje to ściągaj linke do karku na wyciagu(metodą hst oczywiscie 1x Wiosłowanie sztanga 1x Martwy ciąg Barki: 2x Wyciskanie z przed klatki Biceps: 2x Uginanie [...]

Możesz dorzucić, choć samo wyciskanie na barki, to nie za mało! :) Tak, rób co trening przysiad! Tylko wrzuć coś na prostowniki (może "dzień dobry"?)!

i ponawiam pytanie czy dorzucic te unoszenie bokiem? wyciskanie w zupelnosci starczy (zobaczysz na treningach :)) i moze jeszcze pompki na poreczach do klaty? to mozesz robic zamiast cw na triceps (mysle ze bedzie nawet lepiej)

Ja bym radził udać się do lekarza i spytać najpierw jakich ćwiczeń nie możesz wykonywać. http://www.sfd.pl/ZESTAW_ĆWICZEŃ_KOREKCYJNYCH_%2FSkoliozy%2C_lordozy_i_inne..._%2F-t533731.html To też powinno pomóc. Co do planu, drążek jest ok, wyciskanie sprzed głowy też, za przysiady mozesz dać wykroki. Pzdro

1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s 8-12x obciążenie 50% 2.Podciąganie sztangi do klatki piersiowej oburącz w opadzie tułowia przodem 3s 10-15 obciążenie 40% 3.martwy ciag 2s 10-15 obciążenie 40% 4.przysiady ze sztangą na barkach 3s 10-15 obciążenie 30% 5.wspięcia na palce stojąć 3s 15-20 obciażenie 60% 6.Podciąganie sztangi [...]

Ok, lubię to ćwiczenie i szkoda mi było je wyrzucić. To coś takiego, jak poniżej będzie teraz ok? Trenując 3x w tygodniu takim planem to liczba serii na partie będzie w porządku czy coś jeszcze byś zmienił? 1.Przysiad 4x8-10 2.Wyciskanie na ławce 4x8-10 3.Martwy ciąg na prostych nogach 4x8-10 4.Podciąganie na drążku 4x Max 5.Wznosy ramion w [...]

[...] praktycznie nie ma nic na prostownik grzbietu a to bardzo ważne cwiczeniu w treningu całego ciała. Trening można oczywiście skrócic to zalezy od ciebie, np. wywalajac jedno wyciskanie i podciaganie sztangi w opadzie bo jesli chcesz priorytet bo przesuń klatke i barki bliżej poczatku treningu. Na poczatek spróbowałbym ze stała objetości [...]

[...] miesiecy dprzekraczasz swoja granice bez problemu. sam plan 6 podstawowych cwiczen 1 przysiad 2 rdl (odmiana martwego ciagu) 3 wycisk na plaskiej 4 wioslowanie 5 barki - wyciskanie stojac 6 drazek podchwyt. malo ? w zupelnosci wystarczy, nie potrzeca ci miliona wciczen aby cos zaczelo sie dziac, abys czul ze cwiczysz. warto, sam sie o tym [...]

Ja bym to zrobil tak: Clean & Jerk/Snatch 3s Wyciskanie plsako/stojac 3s Drazek/Dynamic rows 3s Lydki/Dipsy 3s zdr.