[...] 32,5kg x 15 / 32,5kg x 15 / 32,5kg x 15 32,5kg x 15 / 32,5kg x 15 / 32,5kg x 15 32,5kg x 15 / 32,5kg x 15 / 32,5kg x 15 30kg x 15 / 30kg x 15 / 30kg x 15 3b. Francuskie wyciskanie ze sztangą łamaną leżąc 3x12 17,5kg x 12 / 17,5kg x 12 / 17,5kg x 12 17,5kg x 12 / 17,5kg x 12 / 17,5kg x 12 15kg x 12 / 15kg x 12 / 15kg x 12 15kg x 12 / 15kg [...]
Kolejny luźny trening zrobiony wczoraj, a po treningu byliśmy rodzinką na obiadku w restauracji z okazji kolejnej rocznicy ślubu i wpadła smaczna zupka serowa z grzankami oraz po połowie z mężem Fajita i Enchilady z warzywami:-) Oprócz rack pull wrzucę jeszcze filmik z przysiadów przednich, podciągania na drążku chwytem młotkowym, wyciskania [...]
05/09/2017 Kolejny udany trening za mną. Popodnosiłam obciążenia w push press, wiosłowaniu sztangą oraz wyciskaniu sztangą, walczyłam dzielnie, a żeby nie być gołosłowną nakręciłam filmiki z powyższych wymienionych ćwiczeń:-> Przy okazji do zweryfikowania wykonania w 4-tych seriach, w których ciężary są coraz większe (dla mnie;-) ). Rion zachęcam [...]
[...] https://www.youtube.com/watch?v=sCj7d1og8Ks 28/09/2017 Od razu wrzucam wypiskę z dzisiejszego treningu :-) Dzisiaj walczyłam jak lwica w push press 35kg - 7 powtórzeń, a wyciskanie sztangi wąsko poszło 8 powtórzeń w 40kg. Asekurację tak na wszelki wypadek miałam w wyciskaniu, ale z tego co czułam podczas ostatnich 2 powt. i tego co mówiła [...]
[...] Wznosy sztangielek bokiem stojąc - 3s x 12-15 2kg x 15 / 2kg x 15 / 2kg x 15 3b. Wznosy sztangielek w opadzie - 3s x 12-15 1kg x 15 / 1kg x 15 / 1kg x 15 4a. Francuskie wyciskanie leżąc - 3s x 6-8p 15kg x 8 / 17,5kg x 8 / 17,5kg x 8 4b. Uginanie ramion ze sztangą łamaną - 3s x 6-8p 15kg x 8 / 17,5kg x 8 / 17,5kg x 8 5a. Prostowanie ramion [...]
Na zaangażowanie dolnej części klatki dobrym ćwiczeniem jest wyciskanie sztangi/sztangielek na ławce skosem do dołu. Im większy skos, tym bardziej poczujesz i zaangażujesz dolną część klatki. Standardowe wyciskanie na płaskiej natomiast jest dobrym ćwiczeniem za zaangażowanie całości piersiowego i od tego ćwiczenia radziłbym Ci zaczynać trening [...]
[...] - przysiady (2x13,5kg) http://www.youtube.com/watch?v=JzoQ9jPm9UQ - unoszenie na boki (2,3kg) http://www.youtube.com/watch?v=vvTCX-ijVt0 - wyciskanie sztangielek (4,6kg) http://www.youtube.com/watch?v=sev7Liu_vZA Wiem, że muszę poćwiczyć te wyciskanie sztangielek, bo dawno ich nie robiłam, trochę gibały mi się [...]
[...] tak jakby ktoś Ciebie ciągnął w górę sznurkiem za plecy, hantelki trzymasz przy sobie, idą tą samą linią co ramiona w dół https://www.youtube.com/watch?v=nFU5RVIVlVQ wyciskanie sztangielek: tu trochę koślawo, machasz rączkami jakbyś robiła pajacyka, tu muszą pracować mięśnie naramienne, masz nimi wypychać ciężar, dlatego to się [...]
[...] 3.) wiosłowanie - przytrzymywałam chwilkę, czułam mięśnie plecków:-) 4.) wykroki robiłam do momentu zmęczenia (chociaż ręce bardziej bolały od trzymania sztangielek); 5.) wyciskanie - byłam już lekko zmęczona, ale również robiłam do momentu kiedy już nie dałam rady wypchnąć sztangi w górę; 6.) wyciskanie sztangielek do zmęczenia barków (aż nie [...]
[...] zwiększania obciążenia i przy okazji wyładowałam swoją złość za przysiady i MC, dlatego bolą mnie teraz plecki:-PP 4.) bułgarski - jestem zadowolona, bolała pupa i nogi; 5.) wyciskanie sztangi też było ok, najwięcej 35 kg aż 5 razy- super:-D 6.) wyciskanie sztangi sprzed klatki - też jestem zadowolona, mój obecny sukces 25 kg 6 i 5 powtórzeń [...]
[...] muszę na chwilę ją odłożyć i za 1-2s kontynuuję; 3.) przysiad bułgarski robiłam z przytrzymaniem na dole 1-2s i powoli unosiłam się do góry, czułam palenie w udach:-P 4.) wyciskanie sztangą też się wydawało lekkie przy 25 kg, nawet 30 kg sama kilka razy dałam radę; 5.) ściąganie drążka - czułam pracę plecków; 6.) wiosłowanie sztangielką jest [...]
[...] 3.) w przysiadzie bułgarskim straszliwie paliły nogi, aż łzy miałam w oczach%-) 4.) Gigant na nogi masakra, ledwo chodziłam, tak samo jak po przysiadzie bułgarskim}:-( 5.) wyciskanie sztangi leżąc w ostatniej serii nagle opadły mnie siły, nawet z pomocą ledwo dałam radę zrobić jeszcze 2 powt.; 7A.) i 7B.) wyciskanie sztangielek w 4 serii także [...]
[...] duży był dla mnie ciężar:-( 3.) hip thrust - w ostatniej serii mały progres o 2 powtórzenia niż ostatnio, ale i tak ledwo dałam radę zrobić, pupa bolała już strasznie:-) 4.) wyciskanie sztangielek - w 3 serii byłam z siebie zadowolona, ale ostatnia seria mnie powaliła i te 5 powt. z pomocą to chyba za dużo... 5.) ściąganie drążka wyciągu do [...]
[...] mną chwieje, ledwo też trzymałam w ręce te 22,5 kg; 3.) Hip thrust - pilnowałam żeby ruch zaczynać od wypchnięcia bioder i faktycznie lepiej czuć napięcie pośladków; 4.) wyciskanie sztangielek leżąc - ledwo dałam radę zrobić te 8 powt. w ostatniej serii, ale zrobiłam je sama:-) 5.) ściąganie drążka szeroko - ciężko w ostatniej serii; 6.) [...]
[...] ciężar i dzięki temu schodzę nisko; 2.) MC na jednej nodze - jeszcze czasem mną chwieje; 3.) Hip thrust - przytrzymywałam chwilę w górze i bolała pupa po każdej serii; 4.) wyciskanie sztangielek - widać już zmęczenie po ilości powtórzeń; 5.) ściąganie drążka wyciągu do klatki szeroko - średnio mi szło od drugiej serii; 6.) przyciąganie uchwytu [...]
[...] w wyciskaniu sztangielek leżąc głową w górę miałam w 2-3 serii 12,5kg, nie uwzględniłam sobie tego w rozpisce wczorajszej, a coś mi wczoraj nie pasowało kiedy robiłam wyciskanie}:-((( Trening: 1h 10min Bieżnia (Power Walking): 30 min (nachylenie 6,0; prędkość 6,0-6,2) Miska: suplementy: wit. A+E, Magnez B6 Forte, Omega3, Vita-min multiple [...]
Właśnie mam chwilę, aby uzupełnić zaległości z ostatnich dwóch dni. We wtorek zrobiłam tabatę, a wczoraj miałam normalny trening (FBW). Nakręciłam parę filmików, ponieważ pierwszy raz robiłam RDL oraz unoszenie sztangielek w opadzie, zdaję sobie sprawę, że zapewne wykonywanie tych ćwiczeń przeze mnie jest dalekie od ideału, ale może nie będzie tak [...]
Ależ jestem zmęczona, ledwo patrzę na oczy i ciężko myślę co mam napisać@-| Jak obiecałam nakręciłam dziś jeszcze raz RDL, unoszenie sztangielek w opadzie tułowia i face pull, przy okazji nakręciłam też MC na prostych nogach (mam nadzieję, że dziś te ćwiczenia wyszły lepiej niż wczoraj). 28/08/2014 DNT Miska: suplementy: wit. A+E, Magnez B6 [...]
[...] po powrocie do domku:-) Dzień 3 1. push press (schemat) 20,0kg x 8/ 22,5kg x 8/ 25,0kg x 6+2/ 25,0kg x 6/ 25,0kg x 6/ 25,0kg x 6 20,0kg x 8/ 22,5kg x 8/ 25,0kg x 6+2 2. wyciskanie sztangielek siedząc (3x 6-8 powt) 12,5kg x 4 + 10,0kg x 3/ 10,0kg x 8/ 10,50g x 8 10,0kg x 8/ 12,5kg x 6+2/ 12,5kg x 5+3 3. combo wznosów bokiem (2x 8-10 powt w [...]
[BLOG] Do celu
