wyciskanie

Siema Chciał bym sie przygotowac do 2 cyklu a więc mam do wydania 200zł Dieta dobra jest trening dobry jest Staż : 6 miesięcy rególarnych cwiczeń Waga : 67kg Wzrost: 172cm wyciskanie na klatke : 70kg i tak zamiezam kupic: -Cell Pump 450g 67zł -Mono vitalmaxa 33zł (juz mam a więc tego niewliczajmy w te 200zł) -Thermo speed 90 kaps 43zł ( bo [...]

ankieta: - wiek:19lat - waga:69kg - staż:2lata w tym kilkumiesięczna przerwa z powodu kontuzji i matury - cel: masa - Suple:żadnych supli w ostatnich 6 miesiącach - dieta: http://www.sfd.pl/temat259973/ - trening: dzień I : klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8-6 2. Wyciskanie sztangielek skos 4x 12-8 powtórzeń 3. Rozpiętki [...]

robie 3 cwiczenia po 3 serie (po klatce) i jako ostatnie mam pompki w podporze tylem, dobre cwiczenie na budowanie masy? pierwsze bedzie to waskie wyciskanie podchwytem, potem francuskie glowa w dol na skosnej na glowe dluga i trzecie cwiczenie wlasnie, mzoe cos innego proponujesz?

Siema.Moj kumpel ulozyl sobie 2 treningi ktore chce wykonywac naprzemiennie obydwa sa to plany na mase i prosze abyscie je ocenili a wiec tak: Pierwszy plan: pon klatka: - wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/6 - wyciskanie hantli plasko 4x10-12 - rozpietki na skosie 12/14/16/18 - przenoszenia za glowe 3x12 Przedramiona: - zwijanie [...]

[...] plecy + barki sobota: wolne niedziela: wolne - Suplementacja (ostatnie 6 miesięcy): * Olimp Top Mass * Olimp System Protein 80 * Carbo - Rekordy: klatka: 90 kg wyciskanie: 60 kg suwnica: 260 kg - Zdjęcie: zrobione 3 tygodnie temu. U gory ankiety: - Dlaczego ja: bo mam okreslony cel i daze do niego! A zeby go osiagnac w 100% to [...]

a co wyciskanie to wyznacznik męskości ?? niczym sezonowcy albi ile masz w paci, łapie, mule itd

Witam! mam taki problem wogulemi biceps nie rosnie !!!niewiem co robie zle moj trening jego wyglada tak : klatka+biceps 1. Wyciskanie sztangielek płasko 3x 12-8 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangi skos 3x 12/10/8 3. Przenoszenie sztangielki za głowe 3x 12-10 powtórzeń 4. Rozpiętki 3x 12-10 powtórzeń biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą [...]

Na mase kazda partie powinienes cwiczyc raz w tygodniu. Jezeli ci zalezy na klacie to zrób na nia 4 cwiczenia jednego dnia. Najwazniejsze zebys wszystko wykonywal dokladnie. :)) Aha i rób po maxymalnie 4 serie w kazdej po 8-10 powtórzen. Dobieraj tak ciezar zeby przy kazdym powtórzeniu zostalo ci sily na jeszcze przynajmniej 2 ruchy. W ostatniej [...]

Obadajcie czy wg. was to dobry plan na mase i siłe ? CYKL: Trening dzielony Dwa dni treningu, dzień wolny, dwa dni treningu, dwa dni wolne POZIOM: średniozaawansowani CEL: Masa i siła mięśni PONIEDZIAŁEK: Czworogłowe ud/dwugłowe ud # Przysiady ze sztangą 5x 8/6/4/2/5-ta seria - 50% obciążenia w pierwszej serii # Uginanie nóg 5x 8/6/4/2/5-ta seria [...]

czemu nie cwiczysz barów?? CYKL: Trening dzielony Dwa dni treningu, dzień wolny, dwa dni treningu, dwa dni wolne POZIOM: średniozaawansowani CEL: Masa i siła mięśni PONIEDZIAŁEK: Czworogłowe ud/dwugłowe ud # Przysiady ze sztangą 5x 8/6/4/2/5-ta seria - 50% obciążenia w pierwszej serii # Uginanie nóg 5x 8/6/4/2/5-ta seria - 50% obciążenia w [...]

Roznie to bywa. Jak robilem klasyczne cwiczenia na triceps- wyciskanie w waskim i francuza nachwytem lezac to mialem slabo rozbudowana glowe dluga. Dopiero jak zmienilem na francuza podchwytem i wlaczylem prostowanie reki ze sztangielka w opadzie tulowia to ta glowa sie u mnie lepiej uwidocznila.

[...] masz jeszcze KB. Poniedziałek: Brzuch : brzuszki z obciążeniem 3x20 brzuszki skosne z obciazeniem 3x15 skłony na wyciągu z obciążeniem 3x15 spiecia 3x10 wtorek: klatka: wyciskanie na prostej lawce (normalny rozstaw) 4x10 wyciskanie na skosnej lawce 4x10 rozpietki 3x10 triceps: wyciskanie francuskie sztanga w siadzie 3x10 prostowanie ramienia [...]

Wtorek: Wyciskanie na suwkach skos w gore 12x 10x10x8x Wyciskanie na plasko 12x 10x10x8x Wyciskanie hantel skos w gore 12xg 10x 10x 8x Sobota: Wyciskanie na plasko 4x Wyciskanie glowa w dol 4x Wyciskanie hantel w dol 3x -wywal jedno Linki na bramce -tu rozpietki zwykle daj

[...] reszte ćwiczyć na mase plan jest to plan Pawła Pracownika + mój plan 4-5 tyg poniedziałek klata + triceps -Wyciskanie klasyczne 50/8 60/6 70/3 80/3x3 -rozpietki 3/x 8 -wyciskanie wasko 3/6,6,5 -pompki tyłem 3/6,5,5 rozciaganie 10-15 min wtorek plecy - podciąganie na drążku 3 serie 12,10,8 - martwy ciąg ze sztangą 4 serie 12,10,10,8 - [...]

[...] w górę): 4 serie (10) 3. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej (głową w dół): 4 serie (10) 4. Rozpiętki na ławce poziomej: 4 serie (10) Triceps 1. Francuskie wyciskanie sztangą łamaną leżąc: 4 serie (12-10-10-8) 2. Francuskie wyciskanie sztangielek siedząc (jednorącz): 3 serie (10) 3. Prostowanie ramienia w opadzie tułowia: 3 [...]

[...] zeby ten trening byl dopracowany na max, najlepiej jak sie da :) i czy nie lepiej robic przy klatce 4 serie po 8? ----Poniedziałek Klatka+Biceps---- Klatka: 15-16 serii wyciskanie na poziomej 4 serie po 8 powtorzen 12/10/8/8 wyciskanie na lawce skosniej 4 serie po po 8 powt. 12/10/8/8 rozpietki na maszynie 4 serie po 8 powt. 12/10/8/8 [...]

----Poniedziałek Klatka+Biceps---- Klatka: wyciskanie na poziomej 4 serie (12-10-8-6) wyciskanie na lawce skosniej 4 serie (12-10-8-6) rozpietki z hantlami na ławce skośnej 3,4 serie ok.12-8 powtórzeń. i starczy na klatę Biceps: uginanie ramion ze sztangą stojac podchwytem: 3-4 serie 12/10/8/8 młotki 3,4 serie 8-10 powtórzeń i też już starczy [...]

----Poniedziałek Klatka+Biceps---- Klatka: wyciskanie na poziomej 4 serie (12-10-8-6) wyciskanie na lawce skosniej 4 serie (12-10-8-6) rozpietki z hantlami na ławce skośnej 3,4 serie ok.12-8 powtórzeń. i starczy na klatę Biceps: uginanie ramion ze sztangą stojac podchwytem: 3-4 serie 12/10/8/8 młotki 3,4 serie 8-10 powtórzeń i też już starczy [...]

Witam . Oto moj plan treningowy ktory jak mysle potrzebuje kilku korekt . Troche danych o mnie : wiek ; 17 lat wzrost 188 cm waga ; 78 kg staż na siłowni ; 2 miesiące cel ; spalenie tkanki tłuszczowej na brzuchu oraz na klatce piersiowej . Rozbudowa mieśni . Trenuje trzy razy w tygodniu . Do tego dojdą areoby ( szybki chód do szkoły z rana ) oraz [...]

nic niezwyklego: Wyciskanie sztangi w gore siedząc 12/10/8/6 Unoszenie sztangielek bokiem 4x12 Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tulowia 4x12