wyciskanie

[...] biceps wymiar podobny, ale w barkach on rozwalony niezle, a ja slabo, ja na serie 70 kg 6x on 90 kg x8 (a zaczynalismyu z takiego samego ciezaru). Roznica u nas byla taka, ze ja tylko robilem wyciskanie glownie sztangielek i sztangi, a on duzo robil dodatkowych cwiczen ale zwlaszcza unoszenie sztangielek w opadzie tulowia i te rozne wznosy.

[...] zauwazyles, miales za duzo serii na barki. 12 moze byc, ale równie dobrze mogloby byc nieco mniej. Hmm...mozliwe, ze błąd jest w technice... mozesz spróbowac cos takiego: *wyciskanie sztangi/sztangielek w siadzie 12,10,8,8 *wznosy bokiem w staniu 3,4x10 *wznosy w opadzie 3x12/10 albo jesli wolisz - pokombinuj z dociaganiem do brody (tez z [...]

Jakieś problemy zdrowotne? Plan ogólnie nie jest zły, wywaliłbym przysiady z A, dał za nie to MC z B jako pierwsze ćwiczenie. Drążek jednak bym włączył do planu, nawet same ruchy negatywne jak nie dasz rady się podciągnąć za to przyciąganie linki w B. Wyciskanie na barki w A daj sprzed głowy a nie zza. Daj pierwsze 3 ćwiczenia po 4 serie. Możesz [...]

[...] więc wiem że dam rade:) i ja też tak powoli myśle bo przez najbliższe 2 tygodnie bedziemy jeszcze mieli treningi siłowe- same pompki z obciążeniem, przysiady z obciążeniem, wyciskanie sztangi i podobne- tyle że to wszystko jest w stacjach i na czas... Czy mógłby mi ktoś rozpisać jak mniej wiecej mam dawkować suplementy? trening mam od 18:00 do [...]

TRENING W OPARCIU O TĄ STRONĘ... Wiek 16 Waga 73 Wzrost 185 Cel do osiągnięcia (Masa potem Rzeźba) Staż (eee no to 0) Aktywność fizyczna (ćwiczę od pewnego czasu co jakiś czas...) Rozgrzewka- wiadomo 1) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)15p 2) Wspięcia na palce jednonóż - 20 powtórzeń 3) Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud)15 [...]

Wiec trening jest juz ok, tak? Tylko bic i tric. Mam go robic tak?: poniedzialek: BICEPS: uginanie ze sztanga TRICEPS: francuskie wyciskanie lezac sroda : BICEPS: uginanie z hantlami TRICEPS: prostowanie na wyciagu piątek: to co w poniedzialek itd ... Jesli tak to po 1 serii? A jesli bedzie za malo to dodac druga?

A jakie to sa nie duze ciezary? Do ilu kilo? Bo ja cwicze raczej rekreacyjnie, na wyciskanie robie 3 serie po dziesiec z 40 kilogramami, a to chyba nie duzo, a na biceps z 10 kilogramami. Pozatym czy by cos pomoglo jakbym laweczke dal troche do gory? Glowa bylaby wyzej i by tak chyba krew do niej nie udezala? I jescze mam pytanie o takie [...]

Panowie a mam wielka prosbe Czy mogl bym prosic was o schematy cwiczec jak one wygladaja? bo nie cwiczylem takich partii miesni o jakich tu mowa Wiec prosil bym np tak ; wyciskanie lezac i schemat ;d to dla mnie wazne;)

[...] zdrowe. W kilka pierwszych tygodni waga pójdzie Ci w dół - to będzie ta woda, którą możesz spokojnie stracić. A ćwiczenia podstawowe - to znaczy jedno ćwiczenie wielostawowe, takie jak robisz w cyklu na siłę tylko trochę więcej powtórzeń - np. wyciskanie na niezłym ciężarze tak 4x8-10 powtórzeń. "Born to the glare around the senses..."

Wczorajszy trening Przysiady: 60x8, 100x8, 140x3, 160x3, 180 x5,5,5,5,5 Prostowanie 12,10,10, 10+8+8+8 (drop set) Zginanie nóg 12,10,10,10 Wspięcia na palce siedząc 15,15,12,10 Wyciskanie 60x10, 80x10, 100x8, 120x8,8,8 Ps, powie mi ktoś jak dodać najszybciej filmik?

Nie trenowałem nic wcześniej oprócz FBW przez jakieś 2 miesiące do listopada. Do środy zapomniałem dodać 1. Wyciskanie wąsko 12-10-10-8 2. Ściąganie bloczka 3x10 3. Odwrotne pompki 3x max Dodam że zrobiłem sobie dietę zbliżoną do zapotrzebowań czyli odpowiednia ilość białka tłuszczy itd Zmieniony przez - Sanir w dniu 2014-04-06 19:58:42

Chyba jednak będzie to wyciskanie na barki belek stojąc

jak chcesz juz kupic to ja bym wybral ta pierwsza na barki no i to co miętki powiedzial tak wyciskanie ze stkretem to arnoldki Zmieniony przez - Kamil88 w dniu 2006-06-13 08:27:49 Zmieniony przez - Kamil88 w dniu 2006-06-13 08:28:33

[...] i przechodzisz od razu do rozpietek. I tak na zmiane.Mówie ci twoja klata eksploduje.Zrób tak 4 serie a jeżeli będziesz miał jeszcze siły to wyciskaj ze skosu dolnego i rób ćwiczenie na poszerzenie klaty.Jeden tydzień rób takie ćwiczenia a drugi samo wyciskanie od 12 powtórzeń,dokładaj progresywnie ciężar.Potem rozpiętki czy coś innego.Powodzenia

W sumie na klatke zostaw 3 ćwiczenia odrzuć wyciskanie wąsko Na biceps dałbym tak np. 1) unoszenie sztangi podchwyt 12/10/8/8 2) uginanie hantli z supnacją lub młotki 10/10/10 i powinno być fajnie może być??

no to daj wyciskanie francuzkie... sam cwicze tym planikiem i jest ok ;-) tyle ze do A dalem brzuch a do B lydki... Viren mam takie pytanie... Mam trochę wyrzuty sumienia że nie ćwiczę przedramion w tym treningu i nie wiem czy dobrym pomyslem bylo by je dorzucic... z tym czy w ogole to dobry pomysl... i do ktorego planu ... Co poradzisz??

Daj wyciskanie wąsko sztangi. Nie przejmuj się, że jest mniejsza liczba serii, masz same potezne cięzarowo ćwiczenia w których pracuje całe ciało. Tobie nie jest potrzebny rozbudowany plan to NIC ci to nie da na tym etapie na którym jesteś. Możesz dać tak jak wyżej kolega łydki do A i brzuch/szrugsy do B 2-3 serie na koniec, jedno ćwiczenie. [...]

zamiast drążka więc daj inna gorme wioslowania- np.półosztanga jednorącz zamiat pompek na por. inne wyciskanie reszte pozostaw jak Grimgir a jesli nie wiesz co to docisk to troche dziwne to w pozycji zaawansowanego- jest to jak sama nazwa wskazuje dociskanie czyli końcowa faza ruchu wyciskania- np. 1/2 a częściej nawet 1/3.

Podaj obciążenia robocze w podstawowych bojach: Martwy przysiad wyciskanie na płaskiej

martwy ciąg - 56 kg przysiad - 54kg wyciskanie na płaskiej - 48 kg