wyciskanie

Zależy mi na poprawie siły i i wyglądu ale chciałbym tez trochę więcej ważyć ze względu na piłkę nożna. Przysiadów i martwego ciągu nie robiłem poiewaz dopiero zacząłem przygodę z siłownia. Jesli chodzi o wyciskanie to przy 50kg moge wykonywać 12 powtórzeń z tym ze te 12 jest naprawdę ciężko.

To zamiast rozpietek wyciskanie na skośnej lawce, i w których ćwiczeniach zmienić ilość powtórzeń? I jakie ilości to mają być, aby progresowac silowo a nie żeby zwiększać wytrzymałość Zmieniony przez - Embolo w dniu 2019-09-24 21:03:37

Za "dzień dobry" daj wiosłowanie. Ten modlitewnik wywal o daj zwykłe uginanie ze sztangą/sztangielkami w obu. Uginanie ramion o kolano jest na bica nie na trica. Daj wyciskanie sprzed klatki a nie zza karku. Poukładaj tak: Nogi,plecy,klata,barki,bic,tric Pzdro

Ale jest to ćwiczenie izolowane a nie złożone. Chodzi raczej o prostowanie w tył ramienia w tricu które też jest ćwiczeniem izolowanym a takich w FBW z reguły się nie daje. Na bica daj A/B Uginanie ze sztangą podchwytem/Uginanie sztangielek w chwycie młotwkowym tric: Wyciskanie wąsko sztangi za to "kolano". Pzdro

Staż treningowy na siłowni: 5 miesięcy "Ostatnio przerabiany plan: FBW " pokaż ? Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? to co podajesz to kompletny bohomaz .

[...] mówię) że lubi więcej ćwiczeń - powiedzmy 3, ale większy ciężar i mniejszą ilość powtórzeń. Znakomicie działają na mnie też pompki na triceps (chyba wiesz jak wyglądają, nie mówię o szwedkach) dopompowują pięknie mięsień. Jak czujesz wyciskanie wąsko słabo to albo odpuść, albo machnij porządnym ciężarem. pozdrawiam i życze wielkich przyrostów!

Renata Barteczko - Puchar ZG AZS w TSK - 6.05.2017 Przysiady 112,5; 117,5; 122,5 Wyciskanie leżąc 60; 62,5; 65 Martwy ciąg 120; 127,5; 135 https://www.youtube.com/watch?v=-RenlRt3nCI

z klatki wyrzuc ostatnie cwiczenie na atlasie .a w pozostalych trzech dodaj po serii zeby bylo po 4. barki: najpierw wznosy w opadzie wyciskanie unoszenie bokiem podciaganie sztangi wzdluz tulowia 2 serie szurgsy triceps: odrzuc ostatnie cwiczenie i w kazdym rob po 3 serie biceps: w pierwszym cw 3 serie zamiast 2 cwiczenia mlotowego daj siedzac [...]

[...] zapewnia, że on ma czasem wrażenie, że mi przeszkadza, gdyż praktycznie mi nie pomaga tylko sam robię) 5x8/10, biceps 10kg jeden hantelek na różne ćwiczenia typu zwykłe wyciskanie bądź młoty itp 3x10-12. Klatkę mam ponoć słabą genetycznie lecz ja w to nie wierze chociaż jak na wygląd mojej sylwetki można by powiedzieć, że wyciskam więcej niż [...]

[...] do uzupełnienia bilansu Ostatnio przerabiany plan: trening dzielony (klatka+brzuch/nogi/plecy+barki) Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad-70kg; martwy ciąg-70kg; wysickanie na ławce leżąc-45kg Zmieniony przez - onell89 w dniu 2014-05-19 09:38:37 Zmieniony przez - onell89 w [...]

[...] myśle sobie jak tu nadogodniej przygotować wartościowe posiłki klatka plecy 13 serii tric bic 10 serii powtórzenia 10 przerwa między seriami 2,5minuty najpierw duże grupy wyciskanie rozpiętki raz tric raz bic raz klata raz plecy ćwiczenia na tę samą grupę jedno po drugim takie nasuwają się wnioski... czy jestem na dobrym tropie? jak w [...]

hehehe olczi nie bardzo kumam - prosisz o pomoc w ulozeniu treningu, ludzie sie mecza, a Ty i tak robisz po swojemu. a jesli priorytetem jest klatka - zaczynaj od klatki - wyciskanie + porecze.

Z 6kg hantlami to niewiele zdziałasz. Co najmniej 10 kilogramowe były by odpowiednie na początek. Zakup sobie takie z regulacją obciążenia. Z takimi hantlami wyciskanie leżąc nie ma sensu. W takim wypadku lepiej robić pompki. Z racji że nie posiadasz odpowiedniego obciążenia to może dla ciebie lepsze będzie jak zaczniesz trening bez sprzętu dla [...]

[...] sztanga/sztangielki) : full Dieta : 5 posiłków z czego 3 syte Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : mono,bcaa,wf,nb2. obecnie tylko bcaa Ostatnio przerabiany plan: fbw Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wl 90kg z reszta cwiczen nie mam i nie planuje stycznosci

Rozkład powinien wyglądać tak Pon: klatka, triceps Śr: plecy, biceps Pt: barki nogi Czemu tak dziwnie rozłożona progresja? Najlepsze efekty da Ci 12,10,8,8 w czterech seriach lub 10,8,6 w trzech. Do barków dodaj wyciskanie ze sztangą lub sztangielkami i dorzuć coś na tył barków. Zacznij ćwiczyć plecy to podstawa.

o boziu wyciskanie z przed klaty to wlasnie zołnierskie ;];] no powinien byc brzuch kazda partia musi byc cwiczona

czekaj, nie rozumiem. To jak to jest wkoncu. Wyciskanie sprzed klaty = zolnierskie? Wlasnie chodze 3x w tyg. W takim razie jesli to samo to co moge dodac zamiast sprzed klaty? (no bo zolnierskie juz mam w planie). Ok dodam to co mowiles na brzuch, po 3 serie po kazdym treningu. Ma ktos jeszcze jakis pomysl zeby ten plan troche zmienic, zeby byly [...]

Czyli mam ćwiczyć takim planem jak w w tym linku tj.: -Wyciskanie na ławce płaskiej 4s -Podciąganie podchwytem 4s -Przysiady 4s -"dzień dobry" 4s ? Zmieniony przez - Pakerinho w dniu 2014-11-21 15:30:41

Bierz ten schemat. Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg Podciąganie na drążku

Wyciskanie. Przy sile zawsze zostawiasz zapas .