wyciskanie negatywne

[...] suple kupić na następny cykl ? Jestem młody, ale to nie znaczy że macie mi napisać 'daruj sobie suple,ćwicz na sucho). Doszło mi 4cm w bicepsie, klatka poszła do góry 30kg ( wyciskanie ) i ogólenie pompa jest dobra.Dzięki wszystkim za pozytywne uwagi jak i negatywne, licze na wasze porady obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): Brak [...]

Siema, mam kilka pytan odnosnie fbw.Mam 17 lat 179cm wzrostu 65 kg.Trenuje obecnie od kilku tygodni.Mam diete,a moj plan wyglada tak ło ;) Wt,Czw,Sob Przysiady ze sztanga na klacie 3s Martwy ciąg 3s Wyciskanie sztangi na plaskiej 3s Wioslowanie sztanga w opadzie 3s Drązek 3s/MAX Wyrzucanie sztangi z klaty w staniu 3s Biceps/triceps na zmiane co [...]

1. 2 tyg: poniedzialek-Klata: wyciskanie na skosie w gore 2x15 pompki na poreczach 1x15 Nogi: przysiad 2x15 wspiecia na lydkach 1x10 plecy: drazek za kark 2x15 wioslowanie hantla 1x15 barki: zolnierskie 2x15 [...]

[...] caly tydzien regeneracja układu nerwowego aby uniknac przetrenowania,dotego dieta,300 gram bialka,200 gram wegli, w dni treningowe 400 wegli i 200 bialka, 10 litrow wody, 20 gram kretki,lekki aerobik po 1 godz codziennie zeby nie utyc, moj staz 10 lat, wiek 30 , waga 85,wzrost 183cm,wyciskanie 182,5 kg na raz ,prosze o ewentualne uwagi.

Znając Wasze negatywne nastawienie na wyciskanie zza karku - zadaniem będzie fajne ćwiczenie korekcyjne,sprawdzające i rozciągające mięśnie barków oraz odcinka piersiowego Należy je wykonać 10 razy. https://www.youtube.com/watch?v=KI-vgwWuTRY&fref=gc Zadanie do wykonania od dziś do 31 sierpnia-wrzucamy film z próby. Ktoś od razu nie da rady tego [...]

Witam wszystkich chciałbym coś zmienić w swoim życiu dlatego zacząłem ćwiczyć. Od 2 miesięcy wykonywałem następujące ćwiczenia/plan: Pon i Pt: Pompki klasyczne 3x Pompki z nogami na podwyższeniu 3x Pompki tricepsowe 3x Wyciskanie hantli na barki 10kg 3x Podnoszenie na drążku podchwytem 3x Negatywne unoszenia 2x Śro: Brzuszki 3x Przysiady 3x [...]

[...] robię dobrą, a ból dotyczy tylko jednego nadgarstka. Ćwicząc 3 lata temu nie miałem takiego problemu, ale może to kwestia wagi (kiedyś 60kg, teraz prawie 90kg). Czy mogę wykonywać jakieś inne ćwiczenie żeby być może wzmacniać te nadgarstki? Od razu powiem, że w innych ćwiczeniach np. Martwy ciąg, wyciskanie sztangi nie czuję bólu w nadgarstku.

[...] Od września 2013 roku zacząłem ćwiczyć ACT, teraz po 8 tygodniach przeszedłem na FBW,teraz pytanie czy możecie je ocenić?? Dodam że mam do dyspozycji tylko hantle: Klatka-wyciskanie Plecy-wiosłowanie dwoma naraz Barki-podciąganie wzdłuż tułowia Nogi: wspięcia na łydki martwy na prostych nogach przysiad Triceps-pompki w podporze Biceps-uginanie [...]

[...] cwiczeniach powinienem stosowac wydluzone ruchy negatywne. Wiem, ze przy podciaganiu na drazku, nalezy sie wolniej opuszczac, niz podciagac, ale co z reszta cwiczen: -wyciskanie na plasko -pompki na poreczach -sciaganie linki wyciagu do brzucha (trening na plecy) -sciaganie linki wyciagu do wyprostu ramion (triceps) -unoszenie sztangielek [...]

czesc no wiec od pon szykuja sie pow negatywne moje maxy na 3x5: klatka plasko 87.5 kg Biceps uginanie sztangi prostej 47.5 kg Triceps fran. lezac 37.5 kg Wyciskanie sztangi do klatki siedzac Barki 60 kg Podciaganie na Drazku 10 kg nogi - pojawila sie mala kontuzja w cyklu 10. czy ktos moze mi [...]

[...] o ocenę treningu :) Poniedziałek: -klatka: -wycisk sztangi na lawce plaskiej 4x 8-10 -wycisk sztangi na lawce skośnej dodatniej 4x 8-10 -barki: -wyciskanie zolnierskie (military press - push press) 4x 8-10 pull: -plecy -podciaganie na drazku negatywne - metoda z podciaganie.pl -wioslowanie sztanga [...]

[...] i tylko opuszczają a jego kolega o tej samej siłe ma problemy z uniesiem temu koledzy szgtangi by mógł sobie ja opusćic ćwiczenia typu opuszczanie na cieżarach ponad 100 %, wyciskanie negatywne , cząstkowe, łańcuchy itd to naprawdę ćwiczenia bardoz specjalistyczne i nie koniecznie potrzebne dla młodych chłopaków. Uważam ze droga powinna być taka [...]

[...] Śr 95%*3pow*3serie Pt 80%*2pow*6serii Szósty Pn 100%*2pow*2serii Śr 80%*2pow*6serii Pt 105-110%*1pow*1seria Tylko wyrzucam z niego 2 powtorzenia 6 serii i zostawiam najmocniejsze dni. Trening bedzie co 5 dni, do tego cwiczenia dodatkowe, takie jak wyciskanie w skosie, wyciskanie negatywne, wyciskanie z martwego punktu i oczywiscie triceps.

[...] zrobiłem z nim dobry trening klatki: 1) Wyciskanie negatywne sztanga 12, 10 , 8, 6 2) Wyciskanie suwnica skos sztanga 12 , 10, 8 , 6 3) SUPERSERIA: Rozpiętki na maszynie + wyciskanie hantli razem (środek klatki) 10+10 , 10+10, 10+10 4) Ściągnie/krzyżowanie linek wyciągu dolnego 12, 12, 12 5) Wyciskanie hantli skos 8, 8, 8 do tego 5 serii 12 [...]

Piątek(27.03.2008) Wyciskanie sztangi na płaskiej 40x10 60kgx8 80kgx6 90kgx4 111kg 3x3 Wyciskanie sztangielek na skosie 6/4/4/5 25/30/35/40kg Wyciskanie negatywne 3x1 115/125/135kg Przysiady ze sztangą z tyłu 40kgx10 80kgx8 90kgx6 100kgx4 112 3x3 Wyciskanie wąsko 6/4/4/3+1+1 60/70/80/92kg Francuskie leżąc sztangą łamaną 8/6 30/40kg bez gryfu [...]

[...] do startow opiera sie na ilosci o 6 do 1 ruchu- wiekszej ilosc sluzy jedynie rozgrzewce w celu poprawienia wynikow wyciskania stosuj takie dodatkowe cwiczenia jak dociskanie wyciskanie glowa w dol wyciskanie negatywne czy izomeryczne polecam swietny artykul http://www.sfd.pl/temat63281/ taka ilosc suplementow w zaden sposb Ci nie zaszkodzi- [...]

qrde wszyscy oczekuja jakiejs cudownej recepty na sile, a takiej nie ma niestety: duzy ciezar, malo powtorzen dlugie odpoczyni, wyciskanie negatywne, uchwytem szerokim, brakowym, waskim, cwiczenia systemem "faza4" (za nazwe sobie glowy nie dam uciac), zmiany w treningu klatki co pewien okres czasu... a ja tez mam qwa zastoj, jak ktos [...]

[...] czy inzerze może być całkiem inaczej. Jako drugi powód to taki że chciałem potrenować ciężarem którego normalnie nie był bym w stanie wycisnąć (czyli jak to się nazywa "wyciskanie negatywne"?) ale i na to jest rada bo przecież można założyć maxa i dołożyć te 5kg i niech ktoś delikatnie pomaga. Wtedy efekt bedzie niemal taki sam a kasa [...]

Update: Aktualna waga: 77,5kg Plan lekko uległ zmianie: 1. Podciągania negatywne podchwytem - do 30stu na trening 2. Wyciskanie na klate 5x5-8 3. OHP 5x6-8 4. Gryf łamany na biceps 5x10 5. Młotki 3x10-12 6. ABS z zestawu, który podlinkowałem.

Dobra, podsumowanie Wrzucę jeszcze sam plan na koniec. 1. Wiosłowanie w opadzie(podchwyt, aby zaangażować przedramie) 5x6-8 2. Wyciskanie sztangi leżąc 5x5-8 3. OHP 5x6-8 4. Francuz z pozycji leżącej za głowę/do czoła 5x10-12 5. Gryf prosty na biceps 5x10 6. Młotki biceps 3x10-12 7. Brzuch(ABS) (kilka ćwiczeń) Tak to się mniej więcej prezentuje. [...]