Poniedziałek-21.08 Mini Cut Tydzień 3 Dzisiaj z rana do pracy,tam już koło 9-tej miałem takie ssanie że masakra %-) Po pracy szybko się ogarnąć i do Smart Gymu. Ludzi średnio ale klatki bym dzisiaj nie porobił %-) Bo 90% robiła własnie klatke+biceps. Moc na treningu była ale pompa średnia mimo,że poleciał PW przed treningiem i ciut więcej [...]
Dzień 17.06.2022 - Dzień pełen przygód .. siłownia czynna tylko 8-10 bo właściciel gdzieś miał wyjeżdżać , także punkt 8 już na trening , trening poszedł rewelacyjnie , jedynie przy wyciskaniu klamry wyciągu dolnego co naciągnąłem w karku .. , po treningu ogarnięcie się i wyjazd do Wwa , spacerki itp. Wieczorem na koncert spółki zoo , walnął mi [...]
[...] "To amo tyczy sie wyciskania z klatki piersiowej - wiec pozwolilem sobie zmiejszyc do 1 serii na kazda glowe barkow." Nie wiem czemu tak Ci sie nie podoba wyciskanie zza karku, robie je od dluzszego czasu i lubie je, nie mialem nigdy z nim problemow. Zza karku robilem dwie serie i po jednej seri unoszenia w bok i w opadzie. [...]
[...] nóg 1x8 8.Podciąganie sztangi w opadzie 1x8 9. Unoszenie przedramion ze sztangą łamaną, trzymaną podchwytem 1x8 10.Prostowanie karku z różnych kierunków 1x8 11.Francuskie wyciskanie leżąc, ze sztangą 1x8 12.Unoszenie przedramion ze sztangą łamaną, podchwytem na modlitewniku 1x8 13.Spinanie brzucha w leżeniu 1x12 14.Unoszenie nóg w leżeniu na [...]
[...] 2x8 50 i 57,5 kg 9. Unoszenie przedramion ze sztangą łamaną, trzymaną podchwytem 2x8 37,5 i 40 kg 10.Prostowanie karku z różnych kierunków 2x8 0 i 0 kg 11.Francuskie wyciskanie leżąc, ze sztangą 1x8 35 i 37,5 kg. 12.Unoszenie przedramion ze sztangą łamaną, podchwytem na modlitewniku 1x8 20 i 20 kg 13.Spinanie brzucha w leżeniu 2x15 [...]
[...] im osobną sesje treningową w moim planie...ale to jest to co działa na mnie. Gdybyś jednak chciał w ten sposób zrobić-polecałbym ci taki rozkład: wznosy w opadzie 4 serie wyciskanie zza karku 4-5 serii tutaj mogą być wznosy przednie, lub boczne, lub wznos wylewający tutaj ewentualnie 2 serie podciągania !sztangielek! wzdłuż tułowia na [...]
jak dla mnie to francuskie od czoła jest najlepszym ćwiczeniem na triceps- nie wiadomo jak będzie u Ciebie... podobnie wyciskanie zza karku w zestawieniu z żołnierskim... natomiast szrugsy to ćwiczenie na czworoboczne a nie barki- na tył są np. unoszenia sztangielek w opadzie... Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2014-09-15 19:45:47 Dzięki za [...]
[...] Zwiększaj obciążenia treningowe, gdy tylko uda ci się wydusić dwa powtórzenia więcej niż napisałem. Często stosuję forsowne powtórzenia w ćwiczeniach takich jak: - wyciskanie na ławce - wyciskanie na ławce skośnej - wyciskanie zza karku - uginanie ramion ze sztangą Powiedzmy, że utknąłeś na przykład w wyciskaniu na ławeczce 6 powtórzeń [...]
[...] treningowe, gdy tylko uda ci się wydusić dwa powtórzenia 8,8,6,6,6)więcej niż powiedziałem. Często stosuję forsowne powtórzenia forsowne w ćwiczeniach takich jak: -wyciskanie na ławce -Wyciskanie na skośnej -wyciskanie zza karku -uginanie ramion ze sztangą Powiedzmy, że utknąłeś na przykład w wyciskaniu na ławeczce 6 powtórzeń z 250 [...]
LukaszF - nie wiem po co rozdzielasz barki na 2 sesje. W 1 dzien przód i bok a w drugi tył-bez sensu. Po 1 to wyciskanie zza karku buduje CAŁY bark i nie wiem po co robic unoszenie w opadzie na tył barków. Zapominacie o 1 podstawowej sprawie-trening na mase to trening na masę, a nie na kształty... Moze jeszcze niech zrobi unoszenie stojac, [...]
Nie wiem co mam z barkami, nie dość ze są słabe to kiepsko rozwinięte, przez to wyciskanie na klate na skosie robie na śmiesznych cięzarach nie mówiac juz o typowych ćwiczeniach na barki typu wyciskanie zza karku czy coś. A nogi mimo ze chude w porównaniu z reszta sylwetki mam mocne po treningach lekkiej atletyki za młodu. Ostatnio za***any jestem [...]
[...] zaatakować je od początku dużą objętością w 1szych dwóch ćwiczeniach, a potem lecieć na 3x seriach - ten wariant nie jest "inwalidą"? Barki: 1. Push Press 6x8-6 bądź wyciskanie zza karku w takim samym ustawieniu 2. Rezygnuje z high pull, wrzuce tutaj sztangę (wiem, kontuzjogenna) bądź zostanę nadal przy linkach, w układzie 4 serii. 3A. [...]
Juz nie chodzi o zwiększanie cięzaru za jakis czas w przysiadach i wygode ,ale dla samego bezpieczeństwa stojaczki do przysiadów obwiazkowo powinny być. Jeżeli chodzi o to wyciskanie zza karku ,to ten sam przypadek co wyciąg do karku ,juz lepiej wyciskanie z klatki siedząc lub stojąc, lub wyciskanie sztangielek.Mnie osobiście najmniej bolą barki [...]
PRZEROBKA PIERWSZEJ CZESCI CYKLU POD KLATE I BICEPS: WERSJE A I B : KLATA-TRIC "A" : -wyciskanie lezac lub na skocie(przez caly cykl to samo cwiczenie) BIC-NAJSZERSZY "A" -uginanie ramion szerokim podchwytem ze sztanga SIEDZAC(start ze szczytu ud/pachwiny sztanga wedruje tuz przy ciele, lekko bujamy tulowiem, w drugiej [...]