wyciskanie zza karku

To może kwestia techniki. A co do ćwiczeń to: Podobno wyciskanie zza karku jest nienaturalne i kontuzjogenne, dlatego proponuje wyciskanie z przed głowy do linii uszu :) lub sztangielkami. Do tego unoszenie sztangielek na boki, unoszenie sztangielek na boki w opadzie i podciąganie sztangi do brody.

[...] płaska 8/8/10/12 regresja. skos gora 8/8/10/12 regresja. rozpietki 12/12/12 TRIC francuzy sztanga 12/10/8 prostowanie ramienia 12/10/8 pompki tylem 12/12/12 2. sroda BARY wyciskanie zza karku 12/10/8 progresja unoszegnie sztangielek bokiem 12/10/8 unoszegnie sztangielek bokiem w opadzie 12/10/8 NOGI przysiady 15/12/10/8 progresja. wspiecia na [...]

30.3.2019 1. Ława 20 kg x 5 20 kg x 5 40 kg x 5 50 kg x 20 30 kg x 30 Przedostatnia seria, to chyba najlepszy wynik z tym obciążeniem. 2. Drążek, podchwyt na szerokość barków 0 kg x 10 0 kg x 10 0 kg x 10 3. Ława, skos górny 30 kg x 5 40 kg x 15 20 kg x 40 Tu też mógłbym napisać, że przedostatnia seria , to najlepszy wynik, ale w ostatniej także. [...]

Wyciskanie zza karku jest ok, pod warunkiem ze masz dobra mobilność w klatce i barkach.

6.4.2019 Wiosło, podchwyt 20 kg x 5 40 kg x 5 70 kg x 5 80 kg x 15 80 kg x 20 50 kg x 40 Dorzuciłem 2-3 powt. do 80 kg, a ostatnia seria to prawdziwe dla mnie zaskoczenie na plus. Ława 30 kg x 5 50 kg x 5 60 kg x 15 40 kg x 23 Dwie ostatnie serie - ewidentna poprawa wyników. Ława, skos górny 30 kg x 5 45 kg x 13 30 kg x 22 W drugiej serii [...]

16.01.2014 Trening: PRZYSIAD:8x60kg, 8x70kg, 8x80kg, 8x90kg, 4x100kg Prostowanie nóg: 3x 6-8powt Wycisk sztangi poziomo:10x55kg,8x75kg,7x85kg,5x90g Wycisk skos gora(smith):10x45kg, 8x55kg,4x75kg Wyciskanie zza karku(smith): 10x45kg, 8x50kg 5x55kg Wycisk hantli siedzac:3x6-8powt (15-20kg) Prostowanie na wyciągu(tric): 4x 6-10 powt. [...]

http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html Ta supser seria mc + przenoszenie odpada... Na bica za dużo. Możesz dać w glowych bojach przeciez zakres powtorzen 6-8 w 4-5 seriach... Wyciskanie zza karku do zmiany. Jak split partia 1x w tygodniu to Nogi Klata + bic off Plecy Barki + tric off [...]

Edycja to ta biała karteczka z żółtym ołówkiem. W tym drugim FBW który podałeś zmień wyciskanie zza karku bo jest kontuzjogenne na sprzed klatki i będzie ok Możesz ćwiczyć. Pzdro

Split partia 2x w tygodniu jest na 4 dni. Opada podciąganie do brody, wyciskanie zza karku i ściąganie za kark, podciąganie na drazku za kark tez. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html tutaj masz splita partia 2x w tygodniu.

1. Podałem ci jak mozesz zrobić: Nogi: Albo: Siady 4s Suwnica 4s Uginanie 4s Wspięcia 4s Albo Siady 4s Prostowanie 4s Uginanie 4s Wspiącia 4s Nie kombinuj 2. Pompki na poręczach są własnie takim ćwiczeniem. 3. Pompa nie jest wyznacznikiem treningu, tam samo jak zakwasy. 4. Wyciskanie zza karku powoduje nienaturalny tor ruchu więc [...]

Zmień wyciskanie zza karku na sprzed klatki albo military press bo w tym ćwiczeniu jest nienaturalny tor ruchu przez co staw jest bardziej obciążaony. Reszta ok. Pzdro

W takim razie jest ok Zostaw pompki na poręczach zamiast krzyżowania linek i boli mnie trochę to wyciskanie zza karku to bym wymienił.

Przede wszystkim wywal wyciskanie zza karku, po drugie do treningu ud daj przysiady i uważaj z objętością klaty żebyś nie przesadził ogólnie plan nie jest zły. Drobne poprawki i gra gitara

Odbiegając od tematu metki, odpuściłbym sobie wyciskanie zza karku, szczególnie w cyklu siłowym, jest to bardzo kontuzjogenny ruch i przede wszystkim niefizjologiczny.

wioslowanie sztanga, podciaganie na drazku, wyciskanie zza karku, wyciskanie na klate - wszsytko w jak najszerszym uchwycie - po paru latach powinienes zobaczyc roznice w szerokosci

[...] (w tym ... ciężkich,... średnich,... lekkich ) -zakładam, że ciężar stosowany w seriach(nie rekord) urośnie w tym cyklu od.. kg, do...kg w ćwiczeniach(przykładowo): ~wyciskanie na ławce, ~wyciskanie zza karku, ~przysiady, ~podciąganie na drążku(ilość powtórzeń zamiast ciężaru) -zakładam,że mój rekord urośnie w tym cyklu (w tych [...]

Zmień to wyciskanie zza karku na sprzed głowy stojąc. A po co ci więcej ćwiczeń ? Staraj się zwiększać cięzar co serie.

[...] No więc tak. Trenować mogę praktycznie codziennie, wiec plan moze byc zarówno 3 dniowy, 4 dniowy bez różnicy. Ćwiczenia jkaie moim zdaniem powinny się tam znaleźć: Barki: - wyciskanie zza karku - przednie aktony - unoszenie bokiem w opadzie - tylnie aktony - unoszenie bokiem stojąc - boczne aktony Górna część klatki: - wyciskanie sztangi na [...]

[...] technikę w MC to możesz robić. Rób podciągania na drazku - poszerzy ci plecy i automatycznie będzie lepiej wyglądać. Rób wyciskania na barki - żołnierskie,sprzed głowy, wyciskanie hantli siedząc. Dodaj do tego jakieś unosznie na boki hantli na boczny akton barków i zalezy od planu coś na tył barków, face - pull'a albo unosznie hantli w [...]

[...] II dzien - plecy,biceps III dzien -nogi,obrecz barkowa,brzuch cwiczenia zlozone.np.30 sek pracy 30 odpoczynku i nast cwiczenie. przykladowe obwody: -nogi(przysiady),wyciskanie zza karku,unoszenie nog w zwisie,wyskoki z obciazeniem,podciaganie sztangi przodem,spiecia brzucha,telemarki,wyciskanie przodem,spiecia.(5-6 takich obwodow) Zauwaz [...]