[BLOG] PowerAvocado_Star Wars... The Punishment Due!

@ Jak widać po ilości powtórzeń głupota postępuje.

alez nie czuj sie osamotniony , jestem krok za Tobą

31.3.2019

1. Przysiad tylny
0 kg x 5
0 kg x 5
20 kg x 5 (front)
40 kg x 5
60 kg x 15
60 kg x 15

Było 60 x 13, dorzuciłem 2 powt. i jedziemy dalej.

2. Fronty
20 kg x 30

Wcześniej było 25 powt. Wygląda na to, że wytrzymałość idzie do przodu.

3. Leg press
60 kg x 5
90 kg x 13
50 kg x 25

Jedno powtórzenie więcej na 90 kg.

4. Zginanie nóg, leżąc
15 kg x 5
25 kg x 5
30 kg x 21
17,5 kg x 25

Przedostatni aseria - rekord na ilość powtórzeń.

4. Wspięcia na podwyższenie, stojąc
60 kg x 10
90 kg x 10
110 kg x 10
60 kg x 30

5. Goblet squat
4 kg x 32
4 kg x 32
4 kg x 32

Za pierwszym razem były serie po 25 powt, później po 30, a teraz po 32. Wygląda na to, że idę w dobrym kierunku.

6. krótka chwila na brzuch

Podczas sesji zrobiłem 176 przysiadów.

Dziś niewiedzieć czemu spałem godzinę krócej.

No i się nie wyspałem.

Film fajny.

2.4.2019

Ława
20 kg x 5
20 kg x 5
40 kg x 5
55 kg x 16
60 kg x 10
30 kg x 32

Wiosło, podchwyt
50 kg x 5
70 kg x 5
80 kg x 17
80 kg x 15

Wyciskanie zza karku
20 kg x 5
40 kg x 10
20 kg x 15

Wyciskanie hantli, skos górny
2 x 7,5 kg x 5
2 x 15 kg x 3
2 x 17,5 kg x 17
22 x 10 kg x 30

Przyciąganie wyciągu górnego, podchwyt, trochę wężej niż szer. barków
40 kg x 5
50 kg x 17
25 kg x 52

Bardzo udany trening. Czas spać.

Nie czujesz jakiegoś mocnego napięcia w barkach czy dyskomfortu przy wyciskaniu zza karku?

rion10

Nie czujesz jakiegoś mocnego napięcia w barkach czy dyskomfortu przy wyciskaniu zza karku?

Nie. I to się nie zmieni. Akurat z barkami mam wszystko w porządku.

3.4.2019

Deadlift, klasyczny
20 kg x 5
40 kg x 5
60 kg x 5
80 kg x 3
90 kg x 12
90 kg x 12

Fronty
40 kg x 5
50 kg x 10
40 kg x 17
20 kg x 20

Leg press
50 kg x 5
50 kg x 12

To była beznadziejna sesja. Wczoraj byłem niewyspany i ogólnie szkoda gadać. Po tym jak nie miałem już sił wyciskać zrobiłem jeszcze dwa ćwiczenia i do domu.

Zginanie nóg, leżąc
15 kg x 5
25 kg x 5
30 kg x 15

Wspięcia na hack maszynie
20 kg x 10
40 kg x 10
60 kg x 30

I tyle. Dziś mam więcej energii niż wczoraj, gdybym to przewidział, to przełożyłbym trening na dziś właśnie.


Zmieniony przez - PowerAvocado w dniu 4/4/2019 11:29:49 PM

Wyciskanie zza karku jest ok, pod warunkiem ze masz dobra mobilność w klatce i barkach.

Dokładnie jak tylko nie masz dyskomfortu to to jest bardzo dobre ćwiczenie i warto je wykonywać

6.4.2019

Wiosło, podchwyt
20 kg x 5
40 kg x 5
70 kg x 5
80 kg x 15
80 kg x 20
50 kg x 40

Dorzuciłem 2-3 powt. do 80 kg, a ostatnia seria to prawdziwe dla mnie zaskoczenie na plus.

Ława
30 kg x 5
50 kg x 5
60 kg x 15
40 kg x 23

Dwie ostatnie serie - ewidentna poprawa wyników.

Ława, skos górny
30 kg x 5
45 kg x 13
30 kg x 22

W drugiej serii dorzuciłem 5 kg, a w ostatniej to chyba rekord.

Wyciskanie zza karku, stojąc
20 kg x 5
30 kg x 12
30 kg x 12

Tu już klata, barki i tricepsy zmęczone, ale właśnie na dobicie to zrobiłem.

Podciąganie na drążku, podchwyt na szerokość barków
0 kg x 10
0 kg x 10

Poprawiłem sobie nastrój tą sesją, bo ta ze środy pozostawiła duże niezadowolenie. Jest progres w dwóch podstawowych bojach (wiosło, ława) i bardzo dobrze.

@ + 141
mam jeszcze czas wieczorem wiec nadrobię

Nie przeciągaj struny, bo się przetrenujesz. Tymczasem ja zastanawiam się czy nie założyć dziennika w innym dziale.


Zmieniony przez - PowerAvocado w dniu 4/7/2019 3:24:33 PM