alez nie czuj sie osamotniony , jestem krok za Tobą
...
Napisał(a)
@ Jak widać po ilości powtórzeń głupota postępuje.
alez nie czuj sie osamotniony , jestem krok za Tobą
alez nie czuj sie osamotniony , jestem krok za Tobą
...
Napisał(a)
31.3.2019
1. Przysiad tylny
0 kg x 5
0 kg x 5
20 kg x 5 (front)
40 kg x 5
60 kg x 15
60 kg x 15
Było 60 x 13, dorzuciłem 2 powt. i jedziemy dalej.
2. Fronty
20 kg x 30
Wcześniej było 25 powt. Wygląda na to, że wytrzymałość idzie do przodu.
3. Leg press
60 kg x 5
90 kg x 13
50 kg x 25
Jedno powtórzenie więcej na 90 kg.
4. Zginanie nóg, leżąc
15 kg x 5
25 kg x 5
30 kg x 21
17,5 kg x 25
Przedostatni aseria - rekord na ilość powtórzeń.
4. Wspięcia na podwyższenie, stojąc
60 kg x 10
90 kg x 10
110 kg x 10
60 kg x 30
5. Goblet squat
4 kg x 32
4 kg x 32
4 kg x 32
Za pierwszym razem były serie po 25 powt, później po 30, a teraz po 32. Wygląda na to, że idę w dobrym kierunku.
6. krótka chwila na brzuch
Podczas sesji zrobiłem 176 przysiadów.
Dziś niewiedzieć czemu spałem godzinę krócej.
No i się nie wyspałem.
Film fajny.
1. Przysiad tylny
0 kg x 5
0 kg x 5
20 kg x 5 (front)
40 kg x 5
60 kg x 15
60 kg x 15
Było 60 x 13, dorzuciłem 2 powt. i jedziemy dalej.
2. Fronty
20 kg x 30
Wcześniej było 25 powt. Wygląda na to, że wytrzymałość idzie do przodu.
3. Leg press
60 kg x 5
90 kg x 13
50 kg x 25
Jedno powtórzenie więcej na 90 kg.
4. Zginanie nóg, leżąc
15 kg x 5
25 kg x 5
30 kg x 21
17,5 kg x 25
Przedostatni aseria - rekord na ilość powtórzeń.
4. Wspięcia na podwyższenie, stojąc
60 kg x 10
90 kg x 10
110 kg x 10
60 kg x 30
5. Goblet squat
4 kg x 32
4 kg x 32
4 kg x 32
Za pierwszym razem były serie po 25 powt, później po 30, a teraz po 32. Wygląda na to, że idę w dobrym kierunku.
6. krótka chwila na brzuch
Podczas sesji zrobiłem 176 przysiadów.
Dziś niewiedzieć czemu spałem godzinę krócej.
No i się nie wyspałem.
Film fajny.
...
Napisał(a)
2.4.2019
Ława
20 kg x 5
20 kg x 5
40 kg x 5
55 kg x 16
60 kg x 10
30 kg x 32
Wiosło, podchwyt
50 kg x 5
70 kg x 5
80 kg x 17
80 kg x 15
Wyciskanie zza karku
20 kg x 5
40 kg x 10
20 kg x 15
Wyciskanie hantli, skos górny
2 x 7,5 kg x 5
2 x 15 kg x 3
2 x 17,5 kg x 17
22 x 10 kg x 30
Przyciąganie wyciągu górnego, podchwyt, trochę wężej niż szer. barków
40 kg x 5
50 kg x 17
25 kg x 52
Bardzo udany trening. Czas spać.
Ława
20 kg x 5
20 kg x 5
40 kg x 5
55 kg x 16
60 kg x 10
30 kg x 32
Wiosło, podchwyt
50 kg x 5
70 kg x 5
80 kg x 17
80 kg x 15
Wyciskanie zza karku
20 kg x 5
40 kg x 10
20 kg x 15
Wyciskanie hantli, skos górny
2 x 7,5 kg x 5
2 x 15 kg x 3
2 x 17,5 kg x 17
22 x 10 kg x 30
Przyciąganie wyciągu górnego, podchwyt, trochę wężej niż szer. barków
40 kg x 5
50 kg x 17
25 kg x 52
Bardzo udany trening. Czas spać.
...
Napisał(a)
Nie czujesz jakiegoś mocnego napięcia w barkach czy dyskomfortu przy wyciskaniu zza karku?
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
rion10Nie czujesz jakiegoś mocnego napięcia w barkach czy dyskomfortu przy wyciskaniu zza karku?
Nie. I to się nie zmieni. Akurat z barkami mam wszystko w porządku.
3.4.2019
Deadlift, klasyczny
20 kg x 5
40 kg x 5
60 kg x 5
80 kg x 3
90 kg x 12
90 kg x 12
Fronty
40 kg x 5
50 kg x 10
40 kg x 17
20 kg x 20
Leg press
50 kg x 5
50 kg x 12
To była beznadziejna sesja. Wczoraj byłem niewyspany i ogólnie szkoda gadać. Po tym jak nie miałem już sił wyciskać zrobiłem jeszcze dwa ćwiczenia i do domu.
Zginanie nóg, leżąc
15 kg x 5
25 kg x 5
30 kg x 15
Wspięcia na hack maszynie
20 kg x 10
40 kg x 10
60 kg x 30
I tyle. Dziś mam więcej energii niż wczoraj, gdybym to przewidział, to przełożyłbym trening na dziś właśnie.
Zmieniony przez - PowerAvocado w dniu 4/4/2019 11:29:49 PM
...
Napisał(a)
Wyciskanie zza karku jest ok, pod warunkiem ze masz dobra mobilność w klatce i barkach.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Napisał(a)
Dokładnie jak tylko nie masz dyskomfortu to to jest bardzo dobre ćwiczenie i warto je wykonywać
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
6.4.2019
Wiosło, podchwyt
20 kg x 5
40 kg x 5
70 kg x 5
80 kg x 15
80 kg x 20
50 kg x 40
Dorzuciłem 2-3 powt. do 80 kg, a ostatnia seria to prawdziwe dla mnie zaskoczenie na plus.
Ława
30 kg x 5
50 kg x 5
60 kg x 15
40 kg x 23
Dwie ostatnie serie - ewidentna poprawa wyników.
Ława, skos górny
30 kg x 5
45 kg x 13
30 kg x 22
W drugiej serii dorzuciłem 5 kg, a w ostatniej to chyba rekord.
Wyciskanie zza karku, stojąc
20 kg x 5
30 kg x 12
30 kg x 12
Tu już klata, barki i tricepsy zmęczone, ale właśnie na dobicie to zrobiłem.
Podciąganie na drążku, podchwyt na szerokość barków
0 kg x 10
0 kg x 10
Poprawiłem sobie nastrój tą sesją, bo ta ze środy pozostawiła duże niezadowolenie. Jest progres w dwóch podstawowych bojach (wiosło, ława) i bardzo dobrze.
Wiosło, podchwyt
20 kg x 5
40 kg x 5
70 kg x 5
80 kg x 15
80 kg x 20
50 kg x 40
Dorzuciłem 2-3 powt. do 80 kg, a ostatnia seria to prawdziwe dla mnie zaskoczenie na plus.
Ława
30 kg x 5
50 kg x 5
60 kg x 15
40 kg x 23
Dwie ostatnie serie - ewidentna poprawa wyników.
Ława, skos górny
30 kg x 5
45 kg x 13
30 kg x 22
W drugiej serii dorzuciłem 5 kg, a w ostatniej to chyba rekord.
Wyciskanie zza karku, stojąc
20 kg x 5
30 kg x 12
30 kg x 12
Tu już klata, barki i tricepsy zmęczone, ale właśnie na dobicie to zrobiłem.
Podciąganie na drążku, podchwyt na szerokość barków
0 kg x 10
0 kg x 10
Poprawiłem sobie nastrój tą sesją, bo ta ze środy pozostawiła duże niezadowolenie. Jest progres w dwóch podstawowych bojach (wiosło, ława) i bardzo dobrze.
...
Napisał(a)
Nie przeciągaj struny, bo się przetrenujesz. Tymczasem ja zastanawiam się czy nie założyć dziennika w innym dziale.
Zmieniony przez - PowerAvocado w dniu 4/7/2019 3:24:33 PM
Zmieniony przez - PowerAvocado w dniu 4/7/2019 3:24:33 PM
Poprzedni temat
Nagrodzona w dziale -Nene87
Następny temat
IF pierwszy posiłek po 16h poście
Polecane artykuły