[...] się to udaje sen 7, 8 godz na dobe po treningu ogólnorozwojowym rozpocząłem nast. trening: rozpiska jest z netu i do niej się stosowałem Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie hantli na lawce skosnej [...]
[...] - 5-6x1: Należy dobrać taki ciężar, który pozwoli podnieść sztangę tylko raz. Podciąganie w szerokim chwycie - 5x5: Plan powtórzeń taki jak poprzednio. Trening 3 Przysiady z wyciskaniem - 5x5: Kombinacja przysiadu i wyciskania zza karku. Wykonaj przysiad ze sztangą i wstawaj tak szybko jak potrafisz. Zanim zablokujesz nogi w kolanach wypychaj [...]
[...] usilnie robić. Przez cały ten czas do maja 2014 robiłem trening jak poniżej: Poniedziałek: - klatka: 4 serie po 8 powtórzeń skos góra sztangą, 4 x 8 na poziomej sztangą, wyciskanie sztangielkami skos góra 3 x 8 + rozpiętki skos góra hantlami 4 x 12 - biceps: przynajmniej 3 ćwiczenia po 4 serie po +/- 8 powtórzeń Środa: - plecy: martwy 5 x 8 [...]
[...] zawodach organizowanych przez PZKFiTS, oraz nie są zrzeszone w PZKFiTS i innych profesjonalnych organizacjach trójboju siłowego. Zawody obejmują trzy konkurencje – przysiad, wyciskanie sztangi leżąc oraz martwy ciąg. W zawodach będzie prowadzona klasyfikacja: OPEN Kobiet, Juniorów do 18 lat, 3 kategorie seniorów, z podziałem ze względu na wagę [...]
[...] - 3 serii 12,10,8, powtórzeń *Rozpiętki - 3 serie 10,10,10 powtórzeń -Triceps *Stojąc, ściąganie w dół drążka wyciągu pionowego (nachwyt) 3 serie 12,10,8 *Francuskie wyciskanie sztangi zza głowy siedząc - 3 serie 12,10,8 powtórzeń *Pompki na poręczach - 2 serie max powtórzeń Wtorek - nogi, przedramie -Nogi: *Przysiady ze sztangą 4 serii [...]
Witam mam 17 lat i chce zrobic troche masy.Moj staz 3 miesiace I mam taki dylemat że nie wiem ktory trening wybrac Trening I Dzien pierwszy Klatka leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 5 serii po 10-12 powtórzeą leżąc na ławce poziomej odchylanie ramion ze sztangielkami maksymalnie w bok (rozpiętki). Ręce powinny być [...]
[...] w PZKFiTS i innych profesjonalnych organizacjach trójboju siłowego oraz zawodnicy, którzy startowali w zawodach STRONGMAN. Zawody obejmują trzy konkurencje – przysiad, wyciskanie sztangi leżąc oraz martwy ciąg. W zawodach będzie prowadzona klasyfikacja: OPEN Kobiet, Juniorów do 18 lat, 3 kategorie seniorów, z podziałem ze względu na wagę [...]
PN klata plecy WT bary tric bic SR nogi prostowniki CZW klata plecy PT barki tric bic SOB wolne NDZ wolne Poniedziałek : -klata,plecy Rozgrzewka-wyciskanie sztangi na ławce poziomej-1 seria x 15 powt. Serie pojedyńcze: -wyciskanie sztangi na poziomie (10,8,8,6,4 powt.) -podciąganie na drążku szerokim uchwytem(do klatki)-5serii po 10 [...]
[...] 1 rok wiek: nie całe 18 (kończę w styczniu) waga: 76kg wzrost: 186cm Osiągnięcia po 1-roku czasu: Biceps-37 Klatka-97 Obwód w pasie-86 Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12,10,10,8 pow. - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głowa w gore 4 serie 12,10,10,8 pow. - wyciskanie hantli na ławce skośnej [...]
Poniedziałek : - klatka piersiowa, plecy Rozgrzewka-wyciskanie sztangi na ławce poziomej -1 seria x 15 powt. Serie pojedyńcze: - wyciskanie sztangi poziomo (10,8,8,6,4 powt.) - podciąganie na drążku szerokim uchwytem (do klatki) - 5 serii po 10 powt. Superseria (x5) - wyciskanie sztangielek/sztangi na ławce skośnej (głową do góry) [...]
[...] Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 2/3s Triceps: wszystkie głowy mięsni trójgłowych ramion, ze szczególnym zaangażowaniem głowy przyśrodkowej Francuskie wyciskanie zza głowy leżąc 2s Biceps: dwugłowe ramion, ramienno promieniowe, mięsnie przedramion Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s DAY C: [...]
[...] mi oto, że może ktoś z Was będzie miał jakieś pomysły na udoskonalenie go pod każdym kontem. Będę trenował 4 razy w tygodniu Poniedziałek--1.klata, 2.triceps 3.brzuch 1.wyciskanie sztangi leżąc na poziomej--progresja 4serie 12-10-8-6 wyciskanie hantli na skosie w góre----progresja 4serie 14-12-10-8 rozpiętki na skosie w [...]
[...] suplementy : dopiero planuję zakup Ostatnio przerabiany plan: bardziej zapoznanie się z siłownią Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie wiem, starałem się nie przesadzać. Dzień 1 Klata + biceps Ćwiczenia na klatę : - Wyciskanie na ławeczce płaskiej - Wyciskanie na ławeczce [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 lat Waga : 84kg Wzrost : 184cm Cel treningowy : masa, dobicie do siły z przed wakacji Staż treningowy na siłowni : rok*********e inne sporty : piłka nożna/siatkówka/boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka ze skosami,gryfy,obciążenie,hantelki,niedługo wyciąg Dieta : ponownie [...]
[...] w opadzie tulowia 3 x 12-15 Cykl 2 - Siła czas trwania 1 miesiac Drugi mezocykl bedzie pracowal nad sila tricepsow, glownie glowy zewnetrznej ktora jest odpowiedzialna za wyciskanie. Oczywiscie pompki na poreczach angarzuja cale tricepsy takze zaniedbanego nie bedzie nic. Wykonujemy dwa cwiczenia po 4 serie i 3-8 powtorzen w serii. Odpoczywamy [...]