wyciskanie sztangielki jednoracz

wyciskanie dałbym na poczatku w mniejszej ilości powt. a wiekszej serii 4-6* 6-10 potem unoszenie stojąc 3-4*10-12, max. do 15 unoszenie w opadzie -jw. ew. pomiedzy mozesz dodac jeszcze ćw. na przednie aktony- jesli masz slabiej rozwiniete- np. unoszenie sztangielki do przodu 2-3 *jw.

wszystkie głowy pobudza także m.in. pompki na poręczach (watian na triceps), wyciskanie francuskie sztangielki stojąc jednorącz... http://www.sfd.pl/temat72558/

*Na triceps dorzucę WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3x15. ale nie lepsze będzie pompki na poręczy ??? *Powiedz czy nie moge sztangi robić 3x10?? możesz ale to ćwiczenie jest bardzo kontuzjogenne więc jak chcesz to rób *Na barki mogę wziąść unoszenie hantelek do góry bokiem+sztanga zza głowy? to jest FBW więc nie [...]

[...] konca sztangi w opadzie 12 10 8,unoszenie tulowia z opadu 3 serie po 10 no i kapturki na sztangliekach 3 serie. Dwuglowe uda:uginannie nog w lezeniu 3 razy 10. sroda:klata:wyciskanie sztangi na skosnej 4 serie 12 10 8 6,wyciskjanie sztangielek na skosnej 3 serie 6 8 10 rozpietki na plaskiej 12 10 8 pompki na poreczach 10 8 6 przenoszenie [...]

I: klata .bark,tric,brzuch,łydki II:uda,plecy,bark,bic,przedramie klata: -plaska 3-4x12-10-8 - skosna 3x 10-8-6 -rozpietki na skosie w gore 3x 12 bark: przod i bok: -wyciskanie sprzed klaty 3-4x 12-10-8 -wznosy bokiem 3-4x 10 tył: -wznosy w opadzie 3-4x 10 plecy:- drązek 4x max wioslowanie sztangą 4x 12-10-8-6 wznosy tulowia z opadu [...]

[...] I: klata .bark,tric,brzuch,łydki II:uda,plecy,bark,bic,przedramie klata: -sztangielki skos 3x15-12-10 -rozpietki na skosie w gore 3x 12 bark: przod i bok: -wyciskanie sprzed klaty 3x 15-12-10 -wznosy bokiem 2-3x 12 tył: -wznosy w opadzie 3x 12 plecy:- drązek 3x max głównie faza negatywna 15-12 powt. wioslowanie sztangą 3x [...]

Ave ! 1) Cztery ćwiczenia na barki są jak najbardziej ok, ja tak stosowałem i mam ładne kule armatnie: sztanga zza głowy, sztangielki siedząc - wyciskanie, wznosy bokiem, ale JEDNORĄCZ, wzniosy w opadzie. 2) Jesli zależy Ci na prawdziwych barkach, a nie na ich imitacji pomiń podciąganie sztangi w pionie, bo to ćwiczenie rozbudowuje kaptury, a [...]

Cały plan (ze zmienioną klatą): Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x12-10kg PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 4x12-4kg ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x12-6kg(2x3kg) ( w sumie to nie wiem jak to dokładnie będzie z obciążeniem, bo jeszcze nigdy tak nie trenowałem. Być może po [...]

*Na triceps dorzucę WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3x15. *Powiedz czy nie moge sztangi robić 3x10?? *Na barki mogę wziąść unoszenie hantelek do góry bokiem+sztanga zza głowy? Aha i jeszcze jedno o co chodzi z tymi spięciami?

[...] ale myslalem ze w ciagu tych 2,5lat 40cm zrobie ale niestety ciezko to mi idzie. ZROBILEM dzis ta superserie 1.Uginanie ze sztanga stojac (gryf prosty)4x10 Francuskie wyciskanie sztangi lezac (g.lamany)4x10 2.Uginanie przedramion ze sztangielkami (uchwyt mlotkowy) 3x10 Francuskie siedzac jednoracz 3x10 3.Uginanie sztangielek na [...]

To poprawka do tego co napisał kolega bo niestety nie do końca dobrze napisał Na duże partie : klatka, górny grzbiet, wykonujemy 3 ćwiczenia 2 podstawowe + 1 izolowane np. Klatka : Ławka płaska Ławka skos Rozpiętki Grzbiet: Podciąganie do brody Przyciąganie do brzucha siedząc Martwy ciąg Na małe grupy : biceps, triceps wykonujemy 2 [...]

Ok dzieki,dorzucę ejszcze do tego A6W ale to juz oddzielnie. Aha jest w tamtym artykule napisane,że można dorzucić jakieś ćwiczenia pomocnicze, więc dorzucę uginanie przedramion ze sztangą, a na biceps nie wiem cos lekkiego bym wolał np WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE?? Sorry DrStrong za ten głupi tekst... [...]

Wyciskanie sztangi sprzed klatki 4x8-6 High pull z kolan (sztangielka jednoracz, najpierw slabsza strona wykonuje zalozona liczbe powtorzen, potem silniejsza lub to samo cwiczenie, tyle, ze sztanga) 4x8 Podciaganie sztangielki do linii obojczyka (tak wiec flarujesz lokciami maksymalnie na boki) 3x10-8 Wznos boczny 3x15-12 Zmieniony przez - [...]

1. Ćwiczenia górnej części ciała (poniedziałek, czwartek): 1. Pompki klasyczne na trzech taboretach 3 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt „młotkowy”) 4 3. Podciąganie na drążku podchwytem 4 4. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 5. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 4 6. Uginanie nadgarstków [...]

SzpoT francuskie jes ok.....ale pompki na poręczach przy bólu barków . Martiins...a próbowałeś zamienić francuskie jednorącz na wyciskanie francuskie sztangielki w staniu oburącz? czy też masz podobne objawy?

ja swoja propozycje napisalem na poprzedniej stronie, dodam co mysle: jak chcesz to na klatke mozesz zostawic wyciskanie sztangi na plaskiej i sztangielek na skosie, zrob sobie sztangielki caly czas uchwytem neutralnym, jest inaczej niz tradycyjnie - ale mozesz tez tylko jedno wycisklanie w 2 seriach na najszerszy jakby mialy byc dwa cwiczenia, [...]

zamiast prostowania ramion na wyciagu daj wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie, a zamiast unoszenia tułowia z opadu np "dzień dobry";p

[...] cwiczeniu na grupe i/wiec najwyzej 2 cwiczeniach przy 2 grupach. Potem to juz tylko pompowanie, nie da sie wejsc na umeczone juz wlokna szybkokurczliwe typu IIb. Zrob wyciskanie lezac i martwy ciag na duzych ciezarach i w tej kolejnosci i ostro. Potem SZYBKO I MNIEJZYM CIEZAREM WZGLEDNYM : skos(sztanga/sztangielki), drazek z ciezarem, [...]

1.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 2.WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3.POMPKI W PODPORZE TYŁEM/NA PORECZACH Ja bym to robil tak...

Zrobiłem nowy wg tego co minapisałeś 1dzień Triceps:WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3 serie 10 pow Klatka:Podnoszenie sztangi leżąć na płasko 3 serie i z pod skosa 3 serie 2dzien Biceps: uginanie ramion ze sztangą w pozycji stojącej 4 Plecy:unoszenie ciężarów stojąć z wyprostowanymi rękoma 3 dzień [...]