wyciskanie sztangielek w góre siedząc

PONIEDZIAŁEK BARKI + NOGI 1 Wyciskanie sztangi w górę siedząc - tył 12 10 8 MAX 2 Wyciskanie sztangielek w górę siedząc - przód 12 10 8 MAX 3 Unoszenie sztangielek w opadzie stojąc 12 10 8 MAX 4 Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 12 10 8 MAX 5 Sztugsy sztangielkami stojąc 12 10 8 MAX 6 Przysiady ze sztangą na karku 12 10 8 MAX 7 Martwy [...]

Staz:7 miechow Wiek:15 Reszta:w profilu Split: Wtorek: Klata+Triceps Klata: 1.Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 3x6 2. -//- w lezeniu na lawce skosnej 3x6 3.Rozpietki na lawce poziomej 3x8 4.Rozpietki na lawce skosnej 3x8 Triceps: 1.Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 3x8 2.Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzi 3x8 3. [...]

Witam, Przedstawiam plan, który sam ułożyłem. Proszę o ocenę i ewentualne poprawki. Dodam, że ćwiczę 6 miesięcy w domowych warunkach tzn. ławeczka, sztanga, sztangielki. Moim celem jest zwiększenie masy. Pozdrawiam Poniedziałek: Klatka, triceps, brzuch • Wyciskanie sztangi płasko 3x12/10/8 • Wyciskanie sztangielek skos 3x12/10/8 • Rozpiętki płasko [...]

[...] A,B - parę ćwiczeń pozmieniałem Wtorek: 15 ; czwartek: 10; sobota 5 Plan A: 1. Martwy ciąg 2. Przysiad pełny 3. Wyciskanie hantli – skos 4. Unoszenie hantli bokiem łączone z wyciskaniem w górę stojąc 5. Młotki naprzemiennie 6. Pompki na poręczach z obciążeniem 7. Łydki A 8. ABS2 Plan B: 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem z obciążeniem [...]

[...] stron dowiedzialem sie ze ilosc nie idzie na jakos. oststnio znalazlem taki plan na trening na mase: cwiczenie I: 1.wysiskanie sztangi w lezeniu na lawce pozomej 12/9/9 2.wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skosnej w gore 9\6\6 3.wyciskanie sztangielek w gore siedzac 12\9\9 4.ropietki sztangielkami w lezeniu na lawce skos/poziom 9/9/9 [...]

witam! Trenuje od 1,5 miesiąca i postanowiłem zmienić sobie plan treningowy. Chciałbym aby był to trening raczej na masę, więc proszę żebyście pomogli mi dopasować ilość powtórzeń.Chcę również żebyście ocenili mój plan treningowy, powiedzieli co mozna by ulepszyć, co jest nie tak. Dzień drugi i piąty jest opracowany na podstawie treningu [...]

Czesc wszystkim Mowiac krotko praca niepozwala mi na wiele pracuje w godzinac 9-20 we wtorki,czwartki,soboty bede mial teraz do 15 a wiec pojawia sie mozliwosc abym wrucil na pakerownie. Przez ostatnie 4 miesiace nietrenowalem z powodu braku czasu w zwiazku z czym zaliczylem makabryczne spadki masy. Teraz gdy pojawila sie mozliwosc trenowania [...]

[...] 3x12 2 Dzień: Plecy: 1. Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 312 2. Martwy ciąg 3x12 3. Wznosy barków 3x12 Triceps: 1. Wyciskanie sztangi stojąc 3x12 2. Wąskie wyciskanie sztangi leżąc 3x12 3. Prostowanie przedramion ze sztangielką za głowy 3x12 3 Dzień: Barki: 1. Unoszenie ramion w przód stojąc 3x12 2. Wyciskanie sztangielek w [...]

Witam mam 24 lata , 172 cm wzrostu i 71 kg wagi chciałbym prosić o ocenienie mojego planu na masę . Poniedziałek: Klata , biceps , brzuch , Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s. 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 4s. 12/10/8/6 Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3s. 12/10/8 Uginanie ramion ze sztangą łamaną [...]

witam wszystkich to jest moj trening na mase pon Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 12/9/9 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej w górę 9/6/6 Wyciskanie sztangielek w górę siedząc 12/9/9 Rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce poziomo 9/9 Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 9/9/9 Wyciskanie francuskie [...]

co sadzicie? PONIEDZIAŁEK: klata biceps Klata - wyciskanie ze skosem dodatnim lub ujemnym 3 x 12,10,8 - wyciskanie na ławeczce poziomej 4 x 12,10,10,8 - rozpiętki na skosnej 4 x 12 - rozpietki na maszynie 4x10-15 Biceps - prostowanie przedramion ze sztangą 3 x 12,10,8 - prostowanie przedramion na oprzemian ze sztangielkami 3 x 12,10,8 - [...]

witam, zaczynam swoją przygode z siłownia i wymyśliłem sobie taki trening na 4 4 dni w tygodniu z jednodniową przerwą, prosze o ocene i ewentualne korekty:D dzień 1: 1 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej w górę 3 Wyciskanie sztangielek w górę siedząc 4 Rozpiętki sztangielkami w leżeniu [...]

Witam ! Chciałem Was prosić o ocenę poniższego planu treningowego, który zdobyłem podczas przeszukiwaniu neta. Ćwiczę kilka miesięcy, ale z przerwami (matura i te sprawy) i dopiero teraz biorę się za regularne treningi. To jest plan według którego chciałbym jechać Dzień I - klatka - barki - tricepsy Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej [...]

[...] siła. Split(każda partia oprócz brzucha 1x w tyg) plecy, triceps, brzuch ; klatka, biceps, brzuch Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): MC - 30 kg (niedokładnie sprawdzone, na oko) Wyciskanie - 30 kg. Mój nowy plan zakłada trenowanie każdej partii mięśniowej 2x w tygodniu wg. [...]

Witam. Zaczynam swoją przygodę z siłownia i prosiłbym was o sprawdzenie treningu... wykluczenie kiepskich cwiczen a zastąpienie ich czymś co opłaca się robić. Poprzednio mialem już doczynienia z siłownią ale nie miałem ułozonego konkretnego planu. Plan Dzien I i III klatka, barki, tricepsy, brzuch 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej [...]

Mam plan dla mojego kumpla przeszedl juz wczesniejsze treningi ACT FBW itd. I chciał abyscie mu sprawdzili. z gory thx!! Poniedziałek: Klata: -pompki 3x (jako wstępne rozgrzanie) -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

PONIEDZIAŁEK 1.Klatka -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x(12,10,8) -rozpiętki na ławce płaskiej 3x (12,10,8) -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x(12,10,8) -wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3x(12,10,8) -wyciskanie sztangielek na ławce głową w dół 3x(10,8) ŚRODA 1.Grzbiet -podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia [...]

PONIEDZIAŁEK 1.Klatka -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x(12,10,8) -rozpiętki na ławce płaskiej 3x (12,10,8) -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x(12,10,8) -wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3x(12,10,8) -wyciskanie sztangielek na ławce głową w dół 3x(10,8) ŚRODA 1.Grzbiet -podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia [...]

[...] Plecy : - Wiosłowanie sztangą w opadzie 12/10/8 Klatka : - Wyciskanie sztangielek ławka skos górny 12/10/8 Barki : - Wznosy ramion bokiem 12/10/8 Triceps : - Francuskie wyciskanie hantli 15/15 Biceps : - Uginanie ramion ze sztangielkami na przemioan 15/15 Plan ''C'' Nogi : - Wspięcia na palcach w staniu ze sztangielkami 12/10/8 Plecy : - [...]

[...] (młotkowe) 3 12-10-8 Uginanie ramion wyciąg dolny 3 12-10-8       2.       Piątek. Triceps Ćwiczenie Serie Powtórzenia Pompki na poręczach 4 12-10-10-8 Francuskie wyciskanie do czoła (Sztangielkami) 4 12-10-10-8 Prostowanie ramion na wyciągu górnym 4 max Wyciskanie sztangi leżąc wąsko 4 12-10-10-8   Barki Ćwiczenie Serie Powtórzenia [...]