wyciskanie sztangielek w góre siedząc

Oki poprawilem i wrzucam moze ktos inny zauwazy jakies bledy i poprawi:) I jescze czy to nie za ciezki trening dla cwiczacego niespelna 2 miechy?? Licze na wasza pomoc a tymczasem dzis pon wiec ide realizowac plan;p Chcialem zaznaczyc ze najgorzej idzie bic!Mam jeszcze pytanie jakie przerwy pomiedzy seriami zastosowac? PONIEDZIAŁEK Klatka 1. [...]

Thx Zmieniłem troszke plan pod wpływem roznych artów. WTOREK Klatka 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na prostej 12>10>8>6 2. Wyciskanie sztangielek (skos) 10=10=10=10 3. Rozpiętki płasko 10=10=10=10 Tric 1. Franc siedząc 10=10=10=10 2. Prostowanie w opadzie tułowia 10=10=10=10 3. Pompki w podporze tyłem(2x do oporu) CZWARTEK Plecy [...]

rzeczywiście do wybranego przez Ciebie planu wymagane są specjalne maszyny ale co myślisz o tej propozycji 1.skręty tułowia na twisterze zamień na spięcia brzucha w leżeniu na brzuchu bokiem 2.spinanie brzucha na maszynie 3.prostowanie ramion na wyciągu 4.rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 5.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce [...]

Witam kolego... a wiec moj trening wyglada nastepujaco:) Zaczynajac od wtorku cwiecze klatke + biceps klatka wyciskanie plasko 4 s 12 10 8 5 powt progresja wycisk hantlami skos 4 s 12 10 8 6 powt progresja rozpietki skos 3s x 10powt rozpietki plasko 2s x 10powt Biceps: Uginanie ramion sztanga lamana stojac 3 x 10 8 8 powt progresja Uginanie [...]

[...] na lawce skosnej glowa w dol 12/10/8/8 z progresją ciężaru . Rozpiętki leżac 4 x 12 Triceps: . Wyciskanie sztangi (waski uchwyt)4 x 12/10/8/8 z progresją . Francuskie wyciskanie na poziomie lub skosie 12/10/8/8 z progresją Plecy: . Podciaganie sie 4 x MAX . wiosłowanie sztangą 12/10/8/8 z progresją ciężaru - wznosy tułowia na ławce [...]

1.WIEK: 26 2.WAGA: 76 3.WZROST: 183 4.WYMIARY: -Biceps: 36,5 -Klata:98 -Udo: 55 -Talia: 91 5.STAZ NA SILOWNI: 2 lata z 2 przerwami po 2 miesiace 6.CEL SUPLEMENTACJI: 7.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: Białko Scitec Whey 8.KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: 50-100 9.POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść [...]

Dzieki bardzo.:)Teraz jakoś tak to wygląda. PONIEDZIAŁEK Klata*Tył,bok barków*Tric 1)Pompki na poręczach 4x8 2)Sztanga skos góra 3x10/8/6 3)Rozpiętki 3x8 1)Wyciskanie w siadzie sztangi 3x8 2)Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x8 1)Francus sztanga 4x10/10/8/8 2)Pompki w podporze tyłem 4x10 ŚRODA Plecy*tył barków*Bic 1)MC 3x8 2)Drążek szeroko [...]

[...] 1.wypychanie na sownicy(2) 2.prostowanie nog na maszynie siedzac(1) brakuje dwojek wywal jedno z powyzszych i w zamian dodaj uginanie ud na maszynie ew. MCNPN *KLATKA* 1.wyciskanie na plaskiej(2) przydalaby sie jeszcze seria skosu *plecy* 1.podciaganie na drazku(2) 2.wioslowanie(2) 4 serie to za duzo usun jedna *barki* 1.wypychanie [...]

Widze że już ktoś poprawiał plan Poniedziałek: Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10-8-6-4 2. Wyciskanie na skosie 10-8-6-4 3. Rozpietki 12-10-10-18 Triceps: 1. Wyciskanie francuskie ze sztanga łamana siedząc lub leżąć 4s 2. Prostowanie ramion na wyciągu 10-8-6/ pompki na tricepsy Środa: Barki 1. Wyciskanie sztangi zza głowy [...]

PLAN A: 1. przysiady ze sztangą x4 2. wyciskanie sztangi na ławce poziomej x4 3. podciąganie na drążku x4 4. wyciskanie żołnierskie x4 5. prostowanie ramion na wyciągu x3 6. uginanie ramion ze sztangą stojąc x3 7. deska x4 8. wspięcia na palce siedziąc x3 PLAN B: 1. uginanie nóg leżąc x4 2. wyciskanie sztangielek na ławce + x4 3. martwy ciąg x4 [...]

Obecnie ćwiczę na takim planie : Pon Klatka Biceps 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 4x8 3.Rozpiętki sztangielkami na ławce skośnej 4x10 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x8 2.Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 4x8 środa Plecy,triceps 1.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 4x8 [...]

1 raz w tygodniu siłownia to nie za dużo, nie znajdziesz czasu na 2 razy? pierwsze 3 treningi: 2 serie x15 kolejne 3: 2 serie x12 kolejne 3: 3 serie x10 kolejne 3: 3 serie x8 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 4. [...]

Dzień 1: Grzbiet, biceps Mięśnie Grzbietu: 1) Podciąganie się na drążku szeroko x 4 max. 2) Podciąganie sztangi w opadzie tułowia x 4 12,10,8,8 3) Skłony na prostych nogach x 4 15,12,10,8 4) Sztrugsy x 3 15,12,10 Mięśnie dwugłowe ramion 1) Uginanie ramion ze sztangielkami, stojąc x 3 - 10-12 2) Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku x 3 - [...]

[...] + 15 push pressow z kaptura 25, 30, 35kg x 15 Nowe cwiczenie, troche brakuje techniki i dlatego ciezko jeszcze idzie. 2)podciaganie na drazku podchwytem 3 serie x 15 3)wyciskanie skos 30kg x 15,15,15 Ponad rok nie robilem skosu w gore, ostro sie zdziwilem jak zalozylem 50kg i bylo strasznie ciezkie 4)skladanka na barki 4kg x 15, - [...]

Poniedziałek: nogi+barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc spięcia łydek wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie w przód unoszenie bokiem Środa: klatka+biceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie [...]

Pon Klata+tric 1. Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 3 15 15 15 2. Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej 3 15 15 15 3. Rozpietki 3 12 12 12 4. Wyciskanie sztang w lezeniu waski uchwyt 3 15 15 15 1. Wyciskanie franuckie sztangi siedzac 3 12 12 12 2. prostowanie ramienia w opadzie 3 12 12 12 3. Wyciskanie sztangi [...]

PONIEDZIALEK klatka: *wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie (ławka pozioma) 12/10/8/8/ *wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie (ławka skosna w gore) 12/10/8/6/ *wyciskanie sztangi na lawce skosnej w dol 12/10/8/6/ *lezac na lawce poziomej [...]

Ok dziękuję Ci bardzo, tak jem dużo warzyw m.in sałata lodowa ogórki pomidory kapusta kiszona.Zaczynam być zniechęcona ta dietą ilość mięsa mnie już przeraża Trening wybrałam (obwodowy): 1.skręty tułowia na twisterze 2.spinanie brzucha na maszynie 3.prostowanie ramion na wyciągu 4.rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 5.Wyciskanie [...]

[...] kiedy miałes ostatnią regeneracje: cel: przeciwskazania: dieta: wymiary: a to trening dla ciebie: 1 propozycja : Klatka triceps: ten trening dolną czesci klatki -wyciskanie sztangi na płaskiej(klatka) 8,6,4 -poręcze 3x6-12 (klatka) -rozpiętki (klatka) 3x7 -wyciskanie francuzkie leżąc (triceps) 2x15 -wyciskanie francuzkie siedząc [...]

[...] (po 2,5kg) - rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 6kg - ściąganie drążka rączki wyciągu górnego w siadzie do klatki 25kg - martwy ciąg 10kg 12/10/8x - wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc na maszynie 10kg - rozpiętki w siadzie na maszynie 20kg Na koniec 20min rowerek ale już padałam przy końcu :-) Zwiększyłam znowu na [...]