wyciskanie sztangielek barki

Albo mojego... Wyciskanie zza karku : 3 serie, progresja 10-8-6 powtórzeń. Unoszenie sztangielek bokiem : 3 serie 10-6 powtórzeń. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia : 3 serie po 10-8 powtórzeń. Jako ostatnie ćwiczenie coś na kaptury - szrugsy ze sztangą : 3 serie 10-6 powtórzeń. Zamiennie z ćwiczeniem 4 można wykonywać unoszenia [...]

KLATA-w wyciskanie głową w góre też możesz robić progresje TRICEPS-o jedno ćwiczenie za dużo PLECY-martwy rób na samym końcu, dodaj szrugsy i w podciąganiu na drążku nie rób 3x10 tylko 3xMAX BICEPS-jedno ćwiczenie za dużo NOGI- dodaj po jednym ćwiczenie na 4 i 2głowe BARKI- ja bym radził robić: wyciskanie sztangi przodem siedząc/stojąc (nie zza [...]

[...] triceps pierwszy. Barki - chyba troszkę za dużo, póki co nie dubluj wyciskania, dałbyś push press ale cholera to na stojąco więc to kolano może trochę oberwać.. więc może wyciskanie sprzed głowy wznosy sztangielek face pull Nogi - tutaj chyba odpadają przysiady, wykroki, chyba że na delikatnych ciężarach. Na pewno maszyny będą Ci dawały [...]

oto moj trening pierw sie pytalem czy rozpisac na 4 czy na 3 dni i zdecydowalem sie na 3 dni i trening gra tylko ze chodzi mi o biceps i triceps poniedzialek NOGI Przysiady ze sztanga trzymana z przodu 4 serie - 8, 6, 5, 5 Przyasiady wykroczne 4 serie - 8, 6, 5, 5 Wspiecia na palce w staniu 2 serie - 10, 10 BRZUCH Unoszenie nog w zwisie na drazku [...]

[...] 2. podciąganie nachwytem 5-5-5-5-5 3. rdl 10x20kg 10x25kg 10x30kg 20x35kg 4. dipsy 6-6-6-6-5 (ciężar ciała) 5. wiosłowanie sztangielką 8x13kg 8x15kg 8x21kg 12x23kg 6. wyciskanie w siadzie sztangielek(waga jednej sztangielki) 8x5kg 8x7kg 8x13kg 16x15kg 7.ćwicznie bonusowe: uginanie ramion z supinacją 10x5kg 10x7kg 10x9kg Komentarz do [...]

rozpiętki raczej odpuść przynajmniej na pierwszy cykl barki: za wyciskanie zza głowy daj unoszenie sztangielek w opadzie tułowia- na tylni akton do pleców coś na czworoboczne możesz dodać i na prostowniki równiez coś by się przydało jak wyglądają przysiady na suwnicy skośnej? na triceps chyba lepiej dać wyciskanie francuskie? łatwiej będzie robić [...]

rozpiętki raczej odpuść przynajmniej na pierwszy cykl -- ok barki: za wyciskanie zza głowy daj unoszenie sztangielek w opadzie tułowia- na tylni akton -- ok do pleców coś na czworoboczne możesz dodać i na prostowniki równiez coś by się przydało jak wyglądają przysiady na suwnicy skośnej? -- dodac 'szrugsy', unoszenie tułowia z opadu, moze tak byc [...]

zaraz ci dam trening jaki wykonuje dodtkowo opruc treningu PC PN KLATKA . wyciskanie w leżeniu poziomo . rozpiętki . wyciskanie w leżeniu skos WT GRZBIET . podciąganie sztangi w opadzie . przenoszenie sztangi leżąc w poprzek na ławce . martwy ciąg ŚR BICEPS, TRICEPS . uginanie ramion ze sztangą . młotkowy na skośnej . wyciskanie w [...]

Witajcie. Dzisiaj mam troche lenia w sobie i opierdzielicie mnie ze wziełem gotowy sos do posiłku, ale na prawde godny polecenia, w składzie żadnej chemii, żadnego syfu wszystko natural ! NATURAL JAK OWCA Z WK ! :D http://www.sportingclub.cz/DIETA%20LOGO.jpg http://iv.pl/images/70660292991583461130.png [...]

Poszłem za twoją radą i postanowiłem zrobić jeszzcze FBW :) wklejam plan do ocenki narazie tylko wersje A, bo dziś idę pierwszy raz na profesjonalną siłownie. FBW Klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-8 Progresja ciężaru Trcipes PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 12-10-8 Progresja Ciezaru Kaptury WZNOSY BARKÓW [...]

[...] na płaskiej 3s -naprzemienne unoszenie sztangielek przodem 2 s -uginanie ramion chwyt mlotkowy 2s -francuskie jednorącz 2s B -przysiady ze sztanga 4s 8,8,10,12p -- Wiosłowanie sztangielką 3s -wyciskanie żołnierskie 2s -- Uginanie ramion ze sztanga 2s - Pompki w podporze tylem 2s Trening wt;A czw;B Sob;A i zobaczymy czy cos z tego bedzie .Oceniac

[...] medyczne : brak Zażywane suplementy :mam zamiar kupić trec clenburexin po każdym treningu 30 minut aerobów poniedziałek: klata: rozpiętki skos dół 3serii x15pow. wyciskanie hantli skos góra 3x15 brama 4x15 Rozpiętki w siadzie na maszynie 3x15 triceps: francuz 4x15 francuz stojąc 3x15 prostowanie rąk na bramie stojąc 3x15 [...]

[...] ciąg(4x12), wiosłowania (3x12) - sztanga łamana + jak kupie drążek to podciąganie na drążku Brzuch - 8min Abs Wtorek Klatka - wyciskania(4x12), rozpiętki(3x12) Triceps - wyciskanie francuskie hantelkami(3x12) Środa - wolne Czwartek Nogi - przysiady z sztangą łamaną(4x12)wykroki z hantelkami(3x10 na kazdą nogę)+ jak kupie drążek to [...]

PONIEDZIAŁEK KLATA: -Wyciskanie Hantli na ławce poziomej 15,12,10 -Wyciskanie na ławce do góry 15,12,10 -Rozpiętki 12,10,8 NOGI -Na prasie 15,15,15, ŚRODA BIC - Uchwyt młotkowy 15,12,10 - Unoszenie sztangielek do góry 15,12,10 TRIC - Wyciskanie francuskie 15,12,10 PIĄTEK BARKI -Arnoldki 15,12,10 PLECY -Wznosy barków "szrugsy" 15,12,10 [...]

sam sobie odpowiedz czy jest za dużo czy nie, ilosć serii to sprawa dosć indywidualna "Nogi Przysiady ze sztangą 3x15 Uginanie nóg w siadzie 1x15 Uginanie nów w leżeniu 1x15 Wspięcia na palce w staniu 1x15" -- wydaje mi się ze w przysiadach dwie serie by w zupełności wystarczyły, przynajmniej na początek, wydaje mi sie (jak juz [...]

chce osiagnac jak chyba kazdy tu zaje.... sylwetke, tylko spytalem czy ten plan jest dobry, moj prawdziwy plan wyglada tak i co ty na to?? Poniedzialek: klatka: -wyciskanie sztangi na plaskiej 3 * 8 -wyciskanie na skosnej (glowa w dol/gore) 4 * 8 -rozpietki 3 * 8 triceps: -wyciskanie francuskie jednoracz 3 * 8 -prostowanie przedramion przy wyciagu [...]

Poniedziałek KLATA BARKI TRICEPS 1 Wyciskanie sztangi na ławce leżac Klata 112/12/10 2 Unoszenie sztangielek do gory stojac Barki 12/12/12 3 Unoszenie sztangi go gory siedzac Barki 12/12/12 4 Sztanga w waskim uchwycie Triceps 12/10/10 Sroda GRZBIET BICEPS BRZUCH 1 Podciaganie na drazku Grzbiet 10/10/10 2 Martwy ciag [...]

niedziela klatka: wyciskanie sztangi plasko 15-rozgrzewka, 12/10/10/8 ok wyiskanie sztangielek 4x10 tak ale na skosie i też z progresją rozpietki 4x12 ok brama 2x10 niepotrzebne już biceps uginanie sztngi stojac 12/10/10/10 ok uginanie mlotkowe 3x10 4 serie z progresją molitewnik 3x10 ok wtorek plecy podciaganie 5x12/10 daj maksa wioslowanie [...]

7. Jeżeli chodzi o dietę to najważniejsze założenia : * 2-2,5 g białka na kg masy ciała OK * Jeżeli moje dzienne zapotrzebowanie na kalorie wynosi 2800 to na ile powinienem je zwiększyć ? O 200-500 KCAL W ZALEZNOSCI JAKIEGO TYPU BUDOWY JESTES(EKTO ENDO MEZO MORFIK) * Możecie podać jeszcze klika ważnych rad odnośnie diety żeby mięśnie rosły ? [...]

25.06.2010r BARKI I. Wyciskanie sztangi 1. 55x12(50x12) 2. 60x8(55x10) 3. 65x5(60x8) 4. 70x2(65x5) II. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 1. 37x12 2. 43x11 3. 43x10 4. 48x7 III. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 1. 12x10 4s. IV. Unoszenie ramion ze sztangielkami leżąc 1. 8x8 4s. KAPTURY - SUPERSERIA I. Suwnica 1. 120x12(115x12) 4s II. Hantle [...]