Dzięki za pomoc :) Zgodnie z poradami wyrzuciliśmy ściąganie drążka, rzeczywiście niepotrzebnie się tam pojawiło. Koniec końców lecimy teraz z podstawowym FBW: 1. Przysiady 2. Wyciskanie na płaskiej 3. Podciąganie na drążku 4. Wyciskanie sztangielek w górę (barki) 5. Brzuch Po pierwszych dwóch treningach dziewczyna zachwycona i mega zdziwiona [...]
[...] + Uginanie nadgarstków stojac nachwytem 30+30x 11kg 30+30x 11kg 30+30x 11kg Brzuszki z obciazeniem 10x 10kg 10x 10kg 10x 10kg Podciaganie nog do klatki lezac na lawce 10x 10x 10x fajny, trening wszystko mocno czułem:) nawet wyciskanie na barki z niby marnym obciążeniem dało się odczuć xD Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-11-22 17:42:32
[...] czuję się świetnie, wręcz w przypływie energii. Dziwne, bo po piątkowym, byłem kompletnie wypompowany. TRENING 1) martwy ciąg / plecy 10 x 60kg 10 x 60kg 10 x 60kg 2) wyciskanie sztangielek na ławce ukośnej / klatka 10 x 16kg 10 x 16kg 10 x 16kg coś technika kuśtyka chyba, poprawić! 3) przysiady ze sztangą 10 x 30kg 10 x 30kg 10 x [...]
No dobra,ja widziałbym to tak: klatka/siła 1.Wyciskanie sztangi na poziomej 5 2.Pompki na poręczach po 6 3.Pompki z elewacją nóg po 8(dłonie zwrócone lekko do środka) Po paru tygodniach wejdź w wyciskaniu na 3.Serii min. 5.Oczywiście progresja co serie i co trening. Klatka hipertrofia 1.Wyciskanie sztangielek na skosie z rotacją 5*8 2.Power [...]
Czytałeś link? Na plecy - podciąganie podchwyt/nachwyt, odwrotne wiosłowanie, wiosłowanie hantlem jednorącz Na barki - arnoldki, wyciskanie sztangielek, unoszenie na boki w opadzie tułowia, podciąganie hantli do brody Ale to jest tylko arsenał, a nie co masz dodać. Zależy też, jak chcesz trenować i czym trenujesz. Ja bym zrobił najprościej jak [...]
A taki może być?Poniedziałek Klatka: - pompki płasko - pompki głową w dół - pompki na taborecie - rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera jednoręcz stojąc Tricepsy: - wyciskanie francuskie jednoręcz siedząc ze sztangielką - pompki w podporze tyłem Brzuch: - unoszenie kolan w zwisie na drążku - skłony tułowia w leżeniu płasko - skręty tułowia [...]
[...] już sam nie wiem. Poniedziałek Klatka: - pompki płasko - pompki głową w dół - pompki na taborecie - rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera jednoręcz stojąc Tricepsy: - wyciskanie francuskie jednoręcz siedząc ze sztangielką - pompki w podporze tyłem Brzuch: - unoszenie kolan w zwisie na drążku - skłony tułowia w leżeniu płasko - skręty [...]
Ten:Poniedziałek Klatka: - pompki głową w dół - pompki na taborecie - rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera jednoręcz stojąc Tricepsy: - wyciskanie francuskie jednoręcz siedząc ze sztangielką - pompki w podporze tyłem Brzuch: - unoszenie kolan w zwisie na drążku - skłony tułowia w leżeniu płasko - skręty tułowia z drążkiem na [...]
Skoro lubisz na linkach to usuń rozpiętki i ja bym zrobił to tak: Wyciskanie sztangi na płaskiej - 12/10/8/8 Wyciskanie sztangielek na skosie - 12/10/8/8 Sciąganie linek - 3*12 lub 4*12 ( na dobicie z krótkimi przerwami ok 1 min) I na barki więcej powtórzeń rób bo mało troche. Zacznij przynajmniej od 12. Szrugsy wal po 4 serie Zmieniony przez - [...]
Nogi:Przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8 48/54/60kg Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3x10 Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos+ 12/10/8 17/19/21kg Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 12/10/8 24/28/32kg Triceps:Pompki odwrotne 2x10 5kg na plecach Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 12/10 26/30kg trening z początku leciał dobrze [...]
[...] płaskiej. 5. Popmki na poręczach 4-8x - jako 4. ćw. 1. Martwy ciąg 4-8x - jako 3. 3. Przyciąganie wąskiego uchwytu do klatki na wyciągu 3-10x jako 1. - jesli jest mozliwosc to drążek 6. Wyciskanie sztangielek w siadzie 3-10x - po co te wyciskanie? Albo sztanga, albo sztangielki. Jako ostatnie ćw. na barki daj unoszenie w opadzie na tylny akton.
Jeżeli tak, to priorytetem są barki jako całość, nie ma głów ważniejszych i mniej ważnych. Jeżeli miałeś kontuzjowany staw barkowy to go nie przeciążaj wieloma seriami wyciskania lecz zrób tak : Sztangielki w opadzie - tył Sztangielki stojąc - bok Sztangielki siedząc z oparciem lekko skośnym (80 stopni) podchwytem - przód Wyciskanie sztangielek [...]
witaj serosz co powiesz na ten plan? -Przysiad -Martwy ciąg na prostych nogach -Wyciskanie sztangi na płaskiej -Wiosłowanie sztangą w opadzie -Wyciskanie sztangielek na barki -Podciąganie na drążku wszystko po 3 serie/10-12 powtórzeń dodatkowo możesz na koniec dodać 2s na brzuch i/lub łydki wogóle poczytaj sobie tutaj posty drsquat: [...]
Dzień 4 (12.10.2013) Dieta i Suplementacja Posiłek 1 7:00 Sernik kulturystyczny (Płatki owsiane, Hi-Tec Whey C6,ser biały chudy 0%, jaja całe, rodzynki + cynamon) Moja porcja zawierała 125g płatków owsianych i ok 50g białka pochodzącego z sera, jajek i C6-tki i ok 5g tłuszczu Posiłek 2 10:00 Ryż - 75g Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - [...]