wyciskanie sztangielek barki

domis szukałem i sobie ułozyłem tylko niewiem czy dobre cwiczenia 1.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-(dwugłowe ud) 15x 2.wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka) 12x 3.prostowanie ramion zza głowy ze sztangielkiami -(triceps) 15x 4.unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej głowa w górę-(brzuch) 15x 5.wyciskanie sztangielek w [...]

Wygląda to tak: Pon: klata + bic + tric wyciskanie sztangi leżąc 5x5 ( ciężkie serie siłowe) wyciskanie sztangi w skosie dodatnim 5x5 wyciskanie sztangi wąsko (licze jako do trica i do klaty) 4x10-12 Uginanie ramion ze sztangielkami 4x12-15 Uginanie ramion ze sztangą 4x8-10 Francuzy sztangielkami 4x8 Wtorek Plecy + barki Martwy ciąg 5x5 [...]

POPRAWIONY PLAN: 1. Wt a) klata -dociskanie na lawce skosnej skos 30 stopni(ciezkie)-3sx7p -wyciskanie sztangielek skos 30 stopni(lekkie) 3-4s x 7p (2x8sekund jedno powt) --- hantle opuszczam tylko do momentu gdy kat miedzy przedramieniem a ramieniem wynosil bedzie 90 stopni b)tric - waskie dociskanie lezac (ciezkie) na lawce poziomej - francuskie [...]

[...] 55%x5x5 ---pomiedzy seriami martwego ciagu pompki z klaśnięciami 5x5 -L-podciaganie na drazku podchwytem 5x5-8p - docisk 1-2 cm skos - docisk połowiczny - pełnozakresowe wyciskanie tempo 4+4 Piątek: -przysiady przednie koncowki -pełne przysiady tylne tempo 4+4 -uginanie nadgarstkow podchwytem polowiczne, jak na filmiku wyzej tylko ze kciuk [...]

[...] to według mnie regresja była by lepsza niż progresja. Ja jednak staram się stosować jak najmniej ćwiczeń izolowanych. Dodam jeszcze że ćwiczę barki po klacie. Żeczywiście wyciskanie sztangielek robię niewielkim ciężarem ale przyznam że i tak ruszyły do przodu. Zawsze miałem mocne wyciskanie więc chciałem spróbować inaczej. Właściwie to zawsze [...]

Ten trening który teraz właśnie opisuje , różni się troszeczkę od tamtych, ponieważ w tym treningu łączymy partie i trenujemy ; duża grupa mięśniowa z dużą a mała z małą, w osobny dzień trenujemy ramie czyli triceps wraz z bicepsem wpływa to na lepszą objętość bicepsa wraz z tricepsem wykańczamy dwie małe grupy, przez dobrą regenerację można [...]

Kris, troche uszczuplilem. Czy taki uklad bylby ok? Klatka: - Pompki na poreczach - Wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skosnej - glowa w gore Nogi: - Przysiady ze sztanga na barkach / MC na zmiane - 10% progresji Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed glowy siedzac Plecy: - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem - Szrugsy (???) Biceps: [...]

Klatka, tric: - Pompki na poreczach Nogi: - Przysiady ze sztanga na barkach / MC na zmiane - 10% progresji Klatka - Wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skosnej - glowa w gore Plecy, bic : - Podciąganie na drążku podchwyt Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed glowy siedzac Brzuch: - Sklony w lezeniu glowa w dol w 15tkach 2 serie na [...]

[...] opadzie tulowia -Siedząc przodem do dolnego wyciągu, przyciąganie drążka do brzuchaw uchwycie trójkatnym Martwy ciąg ze sztanga - giga seria łączona 3x15 Barki -Siedząc, wyciskanie sztangi w średnim uchwycie z przed karku -Arnoldki -podciaganie sztangielek w opadzie tulowia -podciaganie sztangielek bokiem Biceps -Uginanie przedramion ze [...]

5 czerwca po tygodniowej przerwie rozpocząłem nowy trening. Zrezygnowałem całkowicie z biegania na rzecz 4 dni treningowych - siłowych. Pozostałe 3 dni są wolne. Taka zmiana spowodowana jest po pierwsze ciężką pracą a poza tym trudnością w budowaniu masy mięśniowej, szczególnie górnych partii ciała. Nowy trening: a1) klatka, barki, tricepsy 1. [...]

Michail jak możesz to rzuc okiem: Dzień 1 Nogi+Barki+Brzuch Nogi: Przysiady ze sztangielkami 4 Zginanie nóg na maszynie stojąc 3 Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni 3 Barki: Padciaganie wzdłuż tułowia 3 Wyciskanie sztangielek 4 Brzuch - Wiadomo Dzień 2 tu nie mam watpliwosci jak cwiczyc Dzień 3 Grzbiet i bicepsy Grzbiet: Śsciaganie [...]

cwiczylem tym planem Poniedzialek: klata: -wyciskanie sztangi plasko 4s 8-10 -wyciskanie sztangielek skos 5s 8-10 -rozpietki skos 4s 10-12 Triceps: -wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 4s 6-8 -wyciskanie francuskie hantli zza glowy 3s 10 -pompki tylem z ciezarem 4s 8-10 SRODA: plecy: -podciaganie na drazku szeroko nachwytem 4s 6-8 -wioslowanie [...]

Witam, od 2 miesięcy ćwiczę takim planem (wcześniej ćwiczyłem ok miesiąca ogólnorozwojowo): Plan A: wyciskanie na płaskiej 4s, podciąganie (tutaj wspieram się taśmami power band, nie podciągnę sięza wiele razy szerokim chwytem bez nich) 4s, military press 4s, uginanie ramion ze sztangą łamaną 3s, prostowanie ramion na wyciągu 3s (czasem robię [...]

[...] nogami do góry 14.wspięcia na palce stojąc - na maszynie PROGRAM II (obwodowy) 1.unoszenie drążka wyciągu dolnego wzdłóż tułowia do brody v podciąganie sztangi do brody 2.wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej 3.wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 4.prostowanie ramion na wyciągu górnym 5.spinanie brzucha na maszynie 6.unoszenie [...]

[...] moj ternning PAWEL (1:23) tak 3032585 (1:23) PAWEL (1:23) ok 3032585 (1:24) ----------------------- dzień 1 (wto) = klatka + triceps + brzuch ---------------------- - wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 12/10/8/6 - wyciskanie sztangielek lezac 12/10/8/6 - rozpiętki na płaskiej ławce 4x/12/ --- - wyciskanie sztangi wosko leżąc [...]

Przysiady przednie 5x8/10p Martwy ciąg klasyczny 5x8/10p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p California press 5x12p Uginanie sztangi na modlitewniku 5x12p Mam pytanie czy dla osoby wracającej na siłownię, w tych zestawach ilość serii na barki, triceps, biceps nie jest za duża? Czy można [...]

[...] póki co ta rutyna nie męczy, a kilogramy zarówno masy, jak i te na sztangach lecą w przód, więc chyba o to chodzi, hrhr. Tak więc może od razu przejdę do wypiski. Klatka - wyciskanie w skosie w gore,sztangielki, kat nachylenia 35stopni 20,12,8,6+redukcja 6-8 (22 (21), 30 (27), 35 (31), 40->26 kg (35-22) -wyciskanie w skosie w gore 20, [...]

[...] na lekcji, ale nie było źle . Ostatnio dostaje od nauczycielki dodatkowy czas na zjedzenie bo przerwy krótkie bueheh. Trening wygląda w taki sposób na papierze. Klatka - wyciskanie w skosie w gore,sztangielki, kat nachylenia 35stopni 20,12,8,6+redukcja 6-8 (22 (22), 31 (30), 35 (35), 42->27 (40->26) kg -wyciskanie w skosie w gore 20, [...]

Poniedziałek klata+ bic Wyciskanie sztangielek -głową w górę 3 x 10-6 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 10-6 Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki poziomej 3 x 12-10 Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3 x 12-10 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 3 x 12-8 Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3 x [...]

Wygląda to tak: Pon: klata + bic + tric wyciskanie sztangi leżąc 5x5 ( ciężkie serie siłowe) wyciskanie sztangi w skosie dodatnim 5x5 wyciskanie sztangi wąsko (licze jako do trica i do klaty) 4x10-12 Uginanie ramion ze sztangielkami 4x12-15 Uginanie ramion ze sztangą 4x8-10 Francuzy sztangielkami 4x8 Wtorek Plecy + barki Martwy ciąg 5x5 [...]