wyciskanie sztangi

Cześć. Przyszedł czas i na mnie, postanowiłem założyć dziennik treningowy przede wszystkim dla motywacji i pilnowania samego siebie i chciałbym, abyście pomagali i przelewali na mnie swoją wiedze%-) Coś o mnie Na imie mi Sebastian (nazwiska raczej nikt nie potrzebuje) mam 18lat skończone w kwietniu ćwiczę już jakiś czas, lecz tak zdrowo z dietą [...]

Cześć mam 15 lat chodzę na siłownię od 8 stycznia, najpierw 1 miesiąc trenowałem na takim planie http://forum-kulturystyka.pl/treningi/3_dniowy_trening_na_mase_dla_poczatkujacych.html później na tym: Wtorek (Sesja A) Nogi: - Wypychanie ciężaru na suwnicy(maszynie)-3s 12,10,8 - Prostowanie nóg w siadzie-3s 12,10,8 Plecy: - Ściąganie drążka/rączki [...]

[...] że i tak nie chcę jeszcze konkretnego planu oraz zbliża się przerwa i zmiana siłowni. Spodobał mi się trening nr 1 by Obliques. Nie jestem pewna jeszcze co do ciężarów, wyciskanie robiłam zawsze rzadziej niż np MC czy przysiad, ale mogę je już dopisać dla podglądu. Nie wiem kiedy zacznę treningi, ponieważ siłownia jest na razie nieczynna. [...]

Witam! Mam na imie Szymon, mam 19 lat. Od 4 lat interesuje sie treningiem, dieta itp. ogolnie kulturystyka Zakladam dziennik aby miec wieksza motywacje do pracy na silowni, gdyz czasem przychodzi taki dzien ze nic sie nie chce... przewaznie wtedy przerywalem treningi, czego bardzo zaluje. Aktualnie mam przerwe z wlasnego lenistwa ale chce to [...]

[...] powrocie z Francji (koniec sierpnia) zacząłem ćwiczyć na nitrobolonie-II według takiego planu (rozpisanego przez kolegę, którego poznałem we Francji): WTOREK: KLATKA, PLECY wyciskanie sztangi ławka poziom wyciskanie hantli ławka skos przeciąganie hantla ławka poziom podciąganie sztangi w opadzie tułowia do brzucha podciąganie hantla w opadzie [...]

[...] 12-6 powtórzeń wiosłowanie końcem sztangi 4 serie 12-6 powtórzeń martwy ciąg 4 serie ściąganie na wyciągu górnym 4 serie sciaganie do klaty Triceps: francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 12-6 powtórzeń Sciaganie na Wyciagu Pompki w podporze tyłem z obiążeniem na brzuchu/udach 4 serie 25-15 powtórzeń (na dopompowanie na koniec [...]

[...] godz. 9:00 - Przyjmowanie zgłoszeń zawodników - ważenie godz. 10:00 - Uroczyste otwarcie Mistrzostw Rywalizacja przebiegać będzie w trzech konkurencjach: godz. 10:30 - wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej godz. 11:30 - przysiad godz. 12:30 - martwy ciąg godz. 13:30 -Uroczyste zamknięcie zawodów, wręczenie nagród Organizator: Ośrodek [...]

Witam wszystkich. Przedstawiam trening, nie wiem czy jest dobry, na razie ćwiczę nim tydzień. Po każdym treningu zakwasy. Co do obciążenia, to nie przesadzam z nim, ale dobieram tak, aby robić idealnie tyle serii i powtórzeń w każdej z nich ile sobie zaplanowałem. Do ćwiczeń potrzebne są: Hantle, Sztanga(prosta), Ławka(prosta; skos-góra,dół) oraz [...]

[...] WT. - mięśnie grzbietu, tricepsy - rozgrzewka - hantle (7 kg) 5x seria po 10 powtórzeń – podciąganie sztangielki w opadzie - hantle (5 kg) 5x seria po 10 powtórzeń – wyciskanie zza głowy - sztanga (11 kg) 5x seria po 10 powtórzeń – skłony ze sztangą trzymaną na karku - sztanga (15 kg) 6x seria po 10 powtórzeń – podciąganie sztangi w [...]

[...] stojąc (młotowky)/uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej (supinacja) - 1 seria Triceps: - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc - 2 serie - Francuskie wyciskanie sztangi w siadzie/ pompki na poręczach - 1 seria Przedramiona: - Uginanie nadgarstków nachwytem - 1 seria Chciałbym o ocenę tego planu. Sam mam następujące [...]

Proszę o rade i ocenę , to moja pierwsza ułożona dieta i trening Płeć : mężczyzna/ Wiek : 28 Waga : 95 Wzrost : 189 Obwód klatki : 118 Obwód ramienia : 43 Obwód talii : 90 Obwód uda : 62 Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Aktywność w ciągu dnia : praca za biurkiem Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w [...]

[...] zamiast na zewnątrz, aby zmniejszyć udział mięśni piersiowych. Następnie wyciskaj sztangę do góry do pełnego wyprostu ramion. Podobnie do prostowania ramion na poręczach, wyciskanie w wąskim uchwycie angażuje przednie partie barków i mięsnie klatki. Trzymając łokcie do wewnątrz i opuszczając sztangę do niższych partii klatki można [...]

[...] Morfius zamierzam wyznac wam maly sekret: duzy procent profesionalnych kulturystow sa tak silni jak jednoreki podbijacz pieczatek z artretyzmem. jesli mieliby zawody na wyciskanie na klate z supermodelka Kate Moss, Kate by wygrala. No dobra, troche przesadzam, ale przez ostatnie pare lat mialem okazje trenowac ramiona z profesionalistami i [...]

[...] w górę), plecy II. Barki, triceps III. Biceps IV. Klatka piersiowa, plecy V. Triceps, barki VI. Biceps, klatka piersiowa(głową w dół) I. Dzień Klatka piersiowa: a)wyciskanie sztangi (12,10,8,8) b)wyciskanie hantli (12,10,8,8) Plecy: a)podciąganie sztangi do klatki (12,10,8,8) b)podciąganie hantla (12,10,8,8) c)podciąganie [...]

[...] WT. - mięśnie grzbietu, tricepsy - rozgrzewka - hantle (7 kg) 5x seria po 10 powtórzeń – podciąganie sztangielki w opadzie - hantle (5 kg) 5x seria po 10 powtórzeń – wyciskanie zza głowy - sztanga (11 kg) 5x seria po 10 powtórzeń – skłony ze sztangą trzymaną na karku - sztanga (15 kg) 6x seria po 10 powtórzeń – podciąganie sztangi w [...]

[...] triceps-głowy długie/boczne i przyśrodkowe/całość Poniedziałek: 1.NOGI a)wykroki ze sztangą b)wyprosty na maszynie c)wyprosty na suwnicy 2.Klatka a)wyciskanie sztangi wąsko, ławka płaska b)wyciskanie hantli skos w dół c)wyciskanie hantli płaska 3.barki a)wyciskanie sztangi sprzed klatki b)wymachy hantli przed siebie [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : ~103 Wzrost : 187 Cel treningowy : Masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : 14 tygodni Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt siłownia Dieta : http://img835.imageshack.us/img835/1945/dieta20130510.jpg Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane [...]

[...] (z dietą jest problem... mam swojego dietetyka, bardzo dobry podobno ale trudno mi się trzymać tego co mówi... będę się starał). Plan wersja 1- 3 dniowa: Dzień I Klatka: - wyciskanie na ławce prostej 4-6s. - wyciskanie hantli na skośnej ławce 3s. - rozpiętki na różnych kątach 3s. - przenoszenie hantla za głowę w leżeniu 2s. Biceps: - uginanie [...]

[...] , storm 10g., 1 cap TSE po obiedzie 1 cap Vita sport + gold omega przed snem : 2 cap ZMA + białko Trening z priorytetem na klatke Poniedziałek : Klatka + brzuch Klatka wyciskanie hantelek na płasko 4x 18 16 14 12 wyciskanie hantelek głową w dół 18 16 14 12 wyciskanie na skośne główa do góry 18 16 14 12 rozpietki 4x 18 16 14 Brzuch Dol - [...]

[...] siedząc 4/10 (k) - martwy ciąg 4/10 - seria podwójnie łączona: wiosłowanie sztangielka w opadzie tułowia 3/10 (k) prostowanie tułowia 3/10 (k) 2.triceps - francuskie wyciskanie sztangielki zza głowy 2/12 (k) - odwrotne pompki 3/10 (k) -seria podwójnie łączona: prostowanie przedramion nad głową stojąc tyłem do wyciągu 3/8 (k) prostowanie [...]