DOSTALEM TEN TRENING ZE SZCZEGOLNYM WSKAZANIEM NA KLATE OD REKORDZISTY POLSKI.DA WAC SOGI TO JEST TEGO WARTEPoniedzialek Klata: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej. 4-5serie 6 powtórzeń 2.Wyciskanie w leżeniu na skośnej ławce głową w góre 4 serie 6 powtórzeń TRICEPS 1.Wyciskanie na ławce poziomej na wąskim uchwycie-4serie 6 [...]
Witam Sprawa wyglada nastepujaco chciałbym zrzucic pare kilo ale zaczolem wlasnie trening na zwiekszenie masy miesniowej i zastanawiam sie czy da to jakies efekty. Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 92 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa miesniowa Staż treningowy na słowni : 4 miesiace Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu [...]
[...] jakościowo masy i uwidocznić mięśnie brzucha ( załączam foto) Wykonuje lekka progresję i robię Dość dużo ruchów zaczynam 30-40 kończę na 15-20 Ruchów Poniedziałek 1 wyciskanie sztangi płaska + podciąganie na drążku 5 superserii 2. Wyciskanie sztangi żołnierskie na barki 4 serie 3. Biceps uginanie sztanga prosta stojąc + pompki na [...]
[...] o ocenę i ew. poprawki..;] TRENING NA MASE w każdym cwiczeniu po 3 / 4 serie (z kazda seria zwiekszsac ciezar a zmniejszac ilosc powtórzen) pniedziałek - Klatka * wyciskanie sztangi na plasko * wyciskanie sztangi na skosie *wyciskanie sztangielek na skosie * rozpietki wtorek - Biceps * uginanie ramion na stojaco gryfem * uginanie [...]
Witam! Do diety chciałem ułożyć sobie plan treningowy split. Czy moglibyście ocenić czy jest on OK , czy nie będe nadwerężał czegoś podczas ćwiczeń czy powtórzenia i serie są ok? Rozgrzewka 10-15 minut. PONIEDZIAŁEK Mięśnie klatki piersiowej. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej - 5 serie 12,10,8,6,6 powtórzeń. Wyciskanie sztangielek leżąc [...]
[...] w domu z 2kolegami,staż treningowy- ponad rok z przerwami. Przedstawiam mój plan, proszę o korekty, porady, i wskazówki. Poniedziałek: - klata,biceps,przedramię KLATKA: - wyciskanie sztangi na płaskim - wyciskanie hantli na skosie - rozpiętki na skosie BICEPS: -uginanie sztangi prostej stojąc -uginanie ramion na przemian hantle chwyt [...]
[...] na ławce płaskiej - 4x10 - Motylek na maszynie - 3x12 Nie wiem czy motylek nie będzie za dużo już :/ Triceps: - Wyprosty ramion na wyciągu - 3x10 PROG - Francuskie wyciskanie sztangi leżąc - 3x10 PROG - Prostowanie ramion na wyciągu z liną - 3x10 Zastanawiałem się czy nie dać 2 ćwiczeń po 4 serie Brzuch: - Spięcia - 4x10 - Wznosy nóg [...]
Poniedziałek: Klatka: -Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie progresywnie 12,10,8,6 -Wyciskanie sztangi na skosie 4 serie progresywnie 12,10,8,6 -Rozpiętki 4 serie 12 powtórzeń ze stałym obciążeniem Triceps: *Wyciskanie Francuskie hantla w siadzie 4 serie progresywnie 12,10,8,6 *Wyciskanie Francuskie sztangi w leżeniu 4 serie progresywnie [...]
witam. chciałbym abyście ocenili mój plan, nanieśli poprawki i odpowiedzieli na moje pytania. mój staż to 5 miesiecy ale tylko 3 miesiące planem (2 razy planem FBW) i posanowilem spróbować splita. Split 3x PONIEDZIAŁEK: Klatka+triceps 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W [...]
Witam :) kilka informacji o mnie: mam 17 lat 179 cm wzrostu waga około 73 kg ćwiczę jakieś pół roku. Dietę stosuje od niedawna (wszystko dobrane tzn. b/t/w pokrywają dzienne zapotrzebowanie). Dotychczas ćwiczyłem każdą grupę mięsni raz w tygodniu na wszystko 3 serie 10 powtórzeń. I tu właśnie moja prośba zaraz rozpisze mój plan dokładniej a wy go [...]
[...] open ( do 18 l. ) - juniorzy open ( 19 do 23 l. ) - seniorzy do 90kg open ( 24 ) - seniorzy powyżej 90kg open ( 24 ) - kobiety open Zawody obejmują jedną konkurencję – wyciskanie sztangi leżąc na ławeczce (bez koszulek wspomagających). Przewiduje się rywalizację mężczyzn i kobiet w trzech podejściach, w formule Wilks’a. Sprzęt, technika [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wypadało już by ruszyć 100 % z kopyta bez opierdzielania więc przedstawiam wam mój plan treningowy na masę. Chciałbym dowiedzieć się ew. co jest źle , jakie ćwiczenia wyrzucić , zamienić itp. Poniedziałek : Nogi : - Przysiady ze sztangą na barkach 4x 12,10,8,6 - MC na prostych nogach 4x 12,10,8,6 Wtorek : Klata : - Wyciskanie sztangi w leżeniu [...]
[...] ciała 4x 12 (nie bardzo rozumiem to ćwiczenie) 2. Podciąganie na poręczach 4x 12-15 ost max (jeśli można chciałbym tutaj zamiast tego robić francuskie pompki) 3. Francuskie wyciskanie hantlami chwyt młotkowy 4 x 12-15 + wyciąg lina oburącz 4x max Brzuch w każdy trening 1. Spięcia odwrotne - wisząc na drążku unoszenie nóg do góry 3x 12 + spięcia [...]
Plan mojej własnej roboty, zawiera ćwiczenia, które najlepiej mi "wchodzą": Pon. Klatka + Brzuch Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie x8x8x4x4, Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie x10x8x8x6, Wyciskanie hantli na skosie górnym lub ujemnym 4 serie po 10 powtórzeń, 1ćwiczenie rozciągające np. motyle na maszynie lub śćiąganie linek [...]
[...] i może jakiś gainer/bcaa Ostatnio przerabiany plan: nie miałem stałego planu treningowego Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie na ławce 53kg Dieta: Plan Treningowy: Niedziela Klata: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangi na [...]
CZY TEN PLAN JEST DOBRY NA ZBUDOWANIE MASY MIĘŚNIOWEJ?? Poniedziałek: KLATKA PIERSIOWA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce 15-12-10-8 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 15-12-10-8 3. Rozpiętki na ławce skośnej 15-12-10-8 4. Pomki na poręczach 3xMAX BICEPS: 1. Unoszenie sztangielek 15-12-10-8 na ławeczce pochylonej 2. Unoszenie sztangi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
O co chodzi, bowiem mam trochę wydęty brzuch i sama nie wiem o co chodzi. Dzisiaj zjadłam większy posiłek jako obiad 285g ryżu ugotowanego, 220g fileta z piersi kurczaka i 155g twarogu i 1,2l wody w ciągu 30minut, ponieważ później bym nie miała czasu na jedzenie. Może to też od tego, że piję dużo wody? 5 +/- litrów? Moim celem jest redukcja tkanki [...]
Witam wszystkich bardzo mnie zainteresował trening HST chce go zaczac od poniendzialku.Teraz tak jakbyscie mogli ocenic moj plan ktory sam ulozylem, posiadam takie odzywki jak Tribulus i ZMA(hi tec-100kapsulek) oraz białko universala(ewentualnie co dokupic i jak brac).Dodam jeszcze ze od pon do piatku trenuje kickboxing a na silownie chodze w pon [...]
