wyciskanie sztangi

Sobota - 14.03 - Treningowy Pobudka - 6:15 6:45 Śniadanie - Owsiane + Jaja Turniej halówka 9:45 - Ryż brązowy + Cyc + Warzywa + Oliwa 14 - jak wyżej 16:15 (potreningowy) - jak wyżej tylko prawie bez oliwy Pójdzie jeszcze jeden posiłek podzielony na 2 + coś na noc Tak wiem,że sporo cyca ostatnio jadam,ale dopiero dzisiaj wybiorę się na zakupy O [...]

Piątek - 10.04 - Treningowy Trening piłkarski,lekki rozruch przed meczem : Dziadek Rozgrzewka koordynacyjna Stretching Ćwiczenie strzeleckie Rozbieganie Stretching Zapomniałem wziąć GF... Dieta (Wielko Piątkowa ) Owsiane + Białko Tuńczyk + Majonez Light + Warzywa 2 całe jaja + 5 białek + Plasterek żółtego sera Twaróg chudy + Oliwa Białko + Oliwa [...]

[...] -Ściąganie linek wyciągu górnego za plecy Klata -Wyciskanie na skosnej Barki -Wyciskanie sztangi sprzed głowy Bicepsy -Unoszenie chantli-chwyt młotkowy Tricepsy -Francuskie wyciskanie sztangi Przedramiona -Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie Łydki -Wspiecie na palce z obciązeniem - do oporu Kaptury -Wznoszenie barków-"szrugsy" B [...]

Czyli FBW będzie lepsze. A: Przysiady ze sztangą 3s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie sztangielek skos 3s Wyciskanie żołnierskie 2s Wyciskanie wąsko sztangi 2s B: MC 3s Drazek 3s Wyciskanie sztangi poziomo 3s Wyciskanie sztangielek siedzac 2s Uginanie ramion ze sztanga stąjąc 2s A/B/A, B/A/B, A/B/A itd. Zakres powtórzeń 12-6. Nie, nie będzie za [...]

poniedziałek klata+triceps wyciskanie sztangi 4s 12/10/8/8 wyciskanie sztangi na skosie w gore 4s 12/10/88 rozpietki 4x12-przerwa nie dłuższe niż 1,5 min Tric prostowanie ramion na wyciagu 4max Wyciskanie francuskie sztangi 12/10/8/8 sroda plecy+biceps+przedramie podciaganie na drazku 4max wiosłowanie 12/10/8/8 wiosłowanie sztangielką 3x12 /stały [...]

dzień 1: klata, barki (przod i bok), triceps, łydki dzień 2:uda, plecy, barki (tył), biceps, przedramie klata: -wyciskanie sztangi na ławce plaskiej 3x12-10-8 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w góre 3x12-10-8 -rozpietki 3x10 barki (przednie i boczne aktony): -wyciskanie sztangi sprzed klaty 3x12-10-8 -unoszenie sztangielek bokiem 3x10 [...]

[...] sztangi łamanej stojąc 12/10/8 młotki 12/10/8 modlitewnik 12/10/8 uginanie nadgarstków nachwytem 3xMAX uginanie nadgarstków podchwytem 3xMAX wtorek klatka i trice wyciskanie płasko 12/10/10/8 wyciskanie hantli na skosie 35-45 stopni 12/10/10/8 rozpietki płasko 12/10/8 duży ciężar technicznie Francuskie wyciskanie sztangi leżąc [...]

[...] off pt. Krav maga sob. FBW nd. off Taki rozkład treningów w tygodniu IMO będzie ok. FBW: 1 zacznij od podciągania 4s(na plecy, najważniejsze ćwiczenie!) 2 przysiady 4s 3 wyciskanie sztangi na płaskiej 3s 4 martwy na prostych 3s 5 wyciskanie sztangi siedząc 3s 6 wyciskanie francuskie 2s 7. uginanie ramion z sztangą 2s 8 wspięcia na palce abs [...]

KLATKA Wyciskanie sztangi plasko 5x10-6 Wyciskanie hantli skos 4x10-8 Rozpietki skoks 3x12-10 PLECY MC 4x10-6 Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 4x8-6 Wiosłowanie sztanga 4x10-8 Wiosłowanie hantla/przyciąganie raczki wyciągu dolnego vel „blachy” 2x12-10 BICEPS Uginanie ramion z hantlami 4x10-8 Modlitewnik sztanga 4x12-10 [...]

Poniedziałek 31-08-2015 Trening: Barki, dwójka, cardio Cardio poranne: orbitrek 30 min Trening: A. Wyciskanie sztangi z przodu 4s 15-8 + drop B. Unoszenie sztangielek bokiem 4s 12-8 +2x drop C. Odwrotne rozpietki maszyna 4s 20-12 D. Unoszenie rąk na wyciagu z dołu 3s 12 E. uginanie leżąc 4s 15-10 + 2x drop Cardio po siłowym: orbitrek 30 [...]

Poniedziałek 07-09-2015 Trening: Barki, dwójka, cardio Cardio poranne: orbitrek 30 min Trening: A. Wyciskanie sztangi z przodu 4s 15-10 + regres B. Unoszenie sztangielek bokiem 4s 12-8 +2x drop C. Face pull 4s 20-15 D. Unoszenie rąk na wyciagu z dołu 3s 12 E. unoszenie bokiem na wyciągu jednorącz 3s 15 F. szrugsy na wyciągu 3s G. uginanie [...]

Poniedziałek 21-09-2015 Trening: Barki, dwójka, cardio Cardio poranne: orbitrek 30 min Trening: A. Wyciskanie sztangi z przodu 4s 15-8 + regres B1. Unoszenie sztangielek bokiem 3s B2. Unoszenie sztangielek w opadzie 3s B3. Unoszenie sztangielek do przodu 3s C. szrugsy na wyciągu 3s D. uginanie leżąc 4s 15-8 E. MCNPN 3s Cardio po siłowym: [...]

17.05.2017 Barki i triceps - wyciskanie sztangi siedząc sprzed głowy 12x50 10x60 8x70 5x75 11x60 - wznosy bokiem 12x12,5 10x14 8x16 6x16+10x10 - wznosy w opadzie 12x12 12x12 12x12 - wznosy do przodu hantli 10x10 10x10 10x10 + wznosy sztangielek szeroko w bok 10x7 10x7 10x7 - hammer siedząc odwrotnie 12x30 12x30 12x30 - JM Press 12x30 12x40 [...]

01.06.2017 Barki i triceps - wyciskanie sztangi siedząc sprzed głowy 12x40 12x50 10x60 8x70 5x75 - wznosy bokiem 12x12 12x14 10x16 8x18 - wznosy w opadzie 10x14 10x14 10x14 - łączona, unoszenie wzdłuż tułowia smith 10x50 10x50 10x50 + wznosy do przodu hantli 10x10 10x10 10x10 - link z góry 3s 15-10 - JM Press 12x40 10x50 10x50 10x50 - łączona [...]

czwartek - barki i łapy - wyciskanie sztangi siedząc 12x40 12x50 10x60 7x70 15x50 - wznosy bokiem sztangielki 12x12 10x14 8x16 - unoszenie wzdłuż tułowia wyciąg 3x12-10 - face pull 3x15-12 - francuz siedząc łamana 12x27 10x37 8x42 + uginanie stojąc 12x17 12x22 10x22 - dipsy 15 12 10 - uginanie młotkowe drag curl sztangielki 12x14 10x16 10x17,5 [...]

zapraszam do kibicowania w grudniowym konkursie Włączamy napęd przedni-wyciskanie sztangi leżąc Zmagania będę zamieszczał w nowo założonym temacie pozdro.

[...] wykombinowałem, że plan minimum jeżeli chodzi o kg to: - WL 140x1 PR - sztangielki 50kg do 2-3 serii x6 na lekkim skosie - sztangielki 40kg do 2-3 serii x6 na barki - dipsy +60kg w serii x3-5 - wyciskanie sztangi na barki siedząc 85-90kg x3-5 jak pójdzie więcej to oczywiścei na plus, jak mnie to też nie będzie problemu byle 140x1 poszło :-D

GÓRA – SIŁA 1. WL 6x100 / 6x100 / 6x100 6x102,5 / 6x102,5 / 6x102,5 2. Dips 10x10 / 10x10 / 10x10 15xCC /15xCC /15xCC /15xCC / 5xCC / 10x25 3. Wiosło sztangą nachwyt 6x100 / 6x100 / 6x100 / 6x102,5 / 6x102,5 / 6x102,5 4. Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 10x5 / 10x5 / 10x5 10x7,5 / 10x7,5 / 8x7,5 5. Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc [...]

GÓRA – SIŁA 05.02.2018 1. WL 6x100 / 6x100 / 6x100 6x102,5 / 6x102,5 / 6x102,5 6x105 / 6x105 / 6x105 2. Dips 10x10 / 10x10 / 10x10 15xCC /15xCC /15xCC /15xCC / 5xCC / 10x25 10x15 / 10x15 / 10x15 3. Wiosło sztangą nachwyt 6x100 / 6x100 / 6x100 6x102,5 / 6x102,5 / 6x102,5 6x105 / 6x105 / 6x105 4. Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 10x5 / [...]

Wczoraj wystartowałem z testem suplementów IHS, także zapraszam również do tematu: http://www.sfd.pl/IHS_Test_nr_5%3A_Z_High_Kick_2%2E0_wg_kabo9-t1161867.html moje wpisy będę dublował, żeby mi historia treningowa została również w dzienniku. GÓRA – SIŁA 12.02.2018 1. WL 6x100 / 6x100 / 6x100 6x102,5 / 6x102,5 / 6x102,5 6x105 / 6x105 / 6x105 [...]