Wiola kup mi gumowa lalke Chuck problem w tym ze mi powiedzieli w pon wiec nie ma kiedy popchac. Ide na zywiol (szczerze mowiac po zimie od razu rekord wykotłowałem takze powinno byc szyn Sene, Polaco dziękowac 30.09.2008 EXPLODE AGAIN WL Ciezko 4x4p x 70kg 1x4p x 75kg Wyciskanie na suwnicy do czubka głowy 2x6p x 40kg + gryf 2x6p x 45kg + [...]
Wojtek oto chodzi ze ja wlasnie nie jem ziemniaków 07.10.2008 Bedzie pałer WL Ciezko 4x4p x 75kg 2x2-3p x 80kg Wyciskanie na barki chantelkami 2x6p x chyba 16kg 2x6p x 22kg chyba Podciaganie sztangi wzdłuz 25p x 35kg 12p x 45kg 8p x 50kg Unoszenie w opadzie 3x8p x 12kg Przysiad 2x4p x 75kg 4p x 95kg 3p x 105kg 1p x 115kg 1p x 125kg 1. Dosc [...]
27.06.2013 Wyciskanie leżąc 10 x 30 kg 8 x 40 kg 8 x 50 kg 6 x 60 kg 4 x 78 kg 4 x 78 kg 4 x 78 kg 4 x 78 kg Dociskanie (klocek 10 cm) 3 x 86 kg 3 x 86 kg 3 x 86 kg Trzymanie sztangi na czas 20 sekund x 98 kg 20 sekund x 98 kg Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 6 x 52 kg 4 x 62 kg 4 x 62 kg 4 x 62 kg Poręcze 6 x cc 6 x cc 6 x cc Dzisiaj [...]
18.07.2013 Wyciskanie leżąc 10 x 35 kg 8 x 45 kg 8 x 55 kg 6 x 65 kg 2 x 84 kg 1 x 84 kg 1 x 84 kg Dociskanie (klocek 10 cm) 3 x 92 kg 3 x 92 kg 3 x 92 kg Trzymanie sztangi na czas 20 sekund x 104 kg 20 sekund x 104 kg Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 6 x 58 kg 4 x 68 kg 4 x 68 kg 4 x 68 kg Poręcze 6 x cc 6 x cc 6 x cc [...]
27.11.2013 Plecy Martwy Ciąg 8 x 52,5kg 6 x 72,5kg 5 x 92,5kg 4 x 112,5kg 3 x 132,5kg Wiosłowanie hantlą 12 x 22,5kg 10 x 32,5kg 8 x 37,5kg 8 x 42,5kg Podciąganie 8 x cc 8 x cc 6 x cc Szrugsy 20 x 56kg 20 x 66kg 20 x 76kg Przedramię Uginanie nadgarstków podchwytem 30 x 16kg 25 x 21kg 25 x 21kg Uginanie nadgarstków nachwytem 30 x 11kg 25 x 11kg 25 [...]
06.12.2013 Klata Wyciskanie płasko z przystankami 2 x 40kg 2 x 51kg 2 x 62kg 2 x 73kg 1 x 79kg 1 x 79kg Rozpętki 12 x 12,5kg 12 x 12,5kg BICEPS Uginanie ramion ze sztangą 12 x 27,5kg 10 x 30kg 8 x 32,5kg Uginanie ramion stylem młotkowym 12 x 17,5kg 10 x 17,5kg 10 x 17,5kg Uginanie ramion o kolano 12 x 12,5kg 12 x 12,5kg Musze chyba zmienić [...]
10.01.2014 BARKI Wyciskanie w górę siedząc 12 x 35kg 10 x 42,5kg 8 x 50kg 6 x 57,5kg Unoszenie sztangi do brody 12 x 37,5kg 10 x 42,5kg 10 x 45kg Unoszenie ramion w przód 12 x 12,5kg 12 x 12,5kg 10 x 12,5kg Unoszenie na boki w opadzie 12 x 12,5kg 12 x 12,5kg 12 x 12,5kg BICEPS Uginanie ramion ze sztangą 12 x 32,5kg 12 x 35kg 10 x 37,5kg Uginanie [...]
[...] Przysiad przedni 10 x 50kg 8 x 65kg 6 x 82,5kg Martwy Ciąg na prostych nogach 12 x 50kg 10 x 60kg 8 x 70kg 6 x 85kg Wspięcia 40 x 95kg 35 x 105kg 30 x 115kg W piątek wyciskanie na barki bardzo ciężko szło i w ostatniej serii nie mogłem podnieść nawet jeden raz. http://www.youtube.com/watch?v=yIBjjkkGYnA Zmieniony przez - piotr1996 w dniu [...]
[...] przydala by sie opcja edytuj post ale dodam moze jeszcze ze sroda to biceps / sztanga uginanie stojac / hantle uginanie stojac / modliszka stojac / barki / sztanga stojac wyciskanie z za glowy rece na szerokosc barkow / boczne wyciskanie hantlami / i hantle stojac do przodu . piatek nogi /15 minut rowerka na 6 ostatnim biegu :) / laweczka [...]
Jak zaczynałem filmować, to też wydawało mi się, że te przysiady są głębokie... Dobrze, że to teraz poprawisz głębokość. Taki POPEK do dzisiaj robi ćwierćprzysiady *** Co do reszty co obejrzałem ... MARTWY CIĄG - też mi się nie podoba, bo nie odkładasz sztangi na ziemię po każdym powtórzeniu. Wyciskanie stojąc - odkładałbym sztangę na klatkę, [...]
michal2005 wiec cwicze tak 6 lat tak samo nie zmieniam treningow (niektorych to zdziwi) poniedzialek sroda piatek przerwy 2,30 s i tak poniedzialek klata biceps 1.wyciskanie na plskiej sztanga 4 x 8 ( 4 serie ,8 powt) czasem robie 5 seri ostatnia 3,4 ruchy 2 cwiczenie skos glowa w gore 4x8 3.rozpietki 3x12 4 czasem tylko wyciskanei hantlami [...]
[...] nawet fotkę dołączę . Dobra nie będę się rozpisywał za dużo, daje jeszcze rozpiskę tylko. Przysiady 12x60kg 10x63kg 8x63kg 6x65,5kg Super seria nr 1 - a)Uginanie sztangi i b)wyciskanie wąsko a)8x58kg b)8x32kg a)8x58kg b)8x32kg a)8x58kg b)8x32kg a)6x63kg b)8x37kg Super seria nr 2 - Uginanie sztangielek(a), francuz leżąc(b) a)10x13kg b)10x20kg [...]
[...] był efektywny, chciałbym jak najwięcej z tego wyciągnąć. Staż:około 18 miesięcy Klata+biceps:(chciałbym poprawić góre klatki i zmasować łapę o czym już pisałem na początku) wyciskanie skos w górę 4 serie 12-8 hantle z supinacjom skos w górę 4 12-8 rozpietki płasko 4 serie 10 minimum Biceps robiłem trzy ćwiczenia tez wyżej jest to rozpisane ale [...]
TRENING: BARKI : WZNOSY SZTANGI DO BRODY 4 SERIE WYCISKANIE ZOLNIERSKIE 4 SERIE UNOSZENIE HANTLI PRZED SIEBIE 3 SERIE WZNOSY BOKIEM 4 SERIE + DROPSET TRICEPS: FRANCUSKIE 4 SERIE WYCISKANIE HANTLA JEDNORĄCZ 3 SERIE SCIAGANIE LINEK 3 SERIE + DROPSET ORBITREK 10 MIN : ŁYDKI 30 MIN CARDIO JEDZENIE: B:220G T:100G W:15 SOBOTA ŁADOWANIE.. I NOWE [...]
TRENING: BARKI, TRICEPS BARKI: 4S: WYCISKANIE ZOLNIERSKIE 4S: WZNOSY BOKIEM 4S: WZNOSY BOKIEM NA TYL BARKOW DROPSET: WZNOSY SZTANGI DO BRODY TRICEPS: 4S: WYCISKANIE LEZAC 3S: UGINANIE Z HANTLEM 3S: PROSTOWANIE NA LINEK MOZE DZISIAJ WRZUCE FOTY JAK OGARNE APARAT BO MALY PROBLEM JEST..
[...] nawet w bandażach (chociaż dzisiaj nie ma filmików, to czuję, że było ok). 155 było lekko ciężkawe, ale przynajmniej technicznie ładnie. W barkach wycofuję się z jednego, a wyciskanie "ciężarowe" zamieniłem na żołnierskie na ten trening, z przyczyn "technicznych". Trening oceniam dobrze, Zmieniony przez - 90packer w dniu [...]
/SFD/Images/2016/4/20/7062990ce2614071aa984f030899f2f2.jpg REDUKCJA DZIEŃ 52 i 53 ZACZYNAM 8 TYDZIEŃ REDUKCJI PONIEDZIAŁEK 18.04.2016 WTOREK 19.04.2016 Komentarz, przemyślenia, wnioski: Martwy w ponedziałek progress. W sumie to progress we wszystkich ćwiczeniach. Idzie chyba dobrze. Brzuch na pewno dużo bardziej płaski - waga w okolicach [...]
A 1.przysiady 2.wyciskanie na płaskiej 3.wiosłowanie 4.wyciskanie zza karku 5.uginanie ze sztangą B 1.MC 2.Wyciskanie na skosie 3.Przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek ławki poziomej 4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szerokim chwytem 5.Wyciskanie wąskim chwytem Nie za malo tych cwiczen?? z klatke 3 cwiczenia?? Jak to teraz [...]
[...] MC , wiosłowania, wyciskania w siadzie czy stojac. Chetnie bym robil te cwiczenia co wczesniej ale poprostu NIE MOGE :/ . Ostatnio myslalem ze bol juz minal i zrobilem sobie wyciskanie w siadzie i przysiady ale 20powt 30kg obciazenia tylko. Po 2 takich treningach plecy znow zaczely bolec. Dlatego teraz robie sobie przerwe - cwicze w domu pompki, [...]
Helssing/Dziennik(TS)/Extreme Training, Nowy plan str.44
