wyciskanie sztangi

Poniedziałek Klata + Triceps 1. - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (4x12 - 10 - 8 - 8) - rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej (4x10) - przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki (4x10) 2. - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem (4x10) - wyciskanie "francuskie" [...]

[...] = 180 kcal PCT MONSTER 2 kaps, Omega 3 VI: Odżywka białkowa (kazeina) 40g /B:30/T:4/W:4/ = 136 kcal SUMA: 3205 kcal /B:210/T:98/W:231/ + warzywa Trening: Barki 1. wyciskanie sztangi na siedząco tył 12x40kg, 10x50kg, 8x60kg, 6x70kg 2. wyciskanie sztangielek przód 4x12/10/8/8 3. unoszenie ramion w bok z krążkami 10kg 4x10/10/8/8 4. [...]

[...] powt / f=ma / rampa 2a. Rozpietki na skosie 30 st / 3 s/ 10-12 powt / ss / 3012 / progresja 2b. Wyciskanie sztangi skos 30 st /3 s / 8-10 / ss / f=ma / progresja 3. MDS wyciskanie hantli 130/90/30s / 8-10 4. Krzyżowanie linek 3s/ 12powt/ 3012 5. Rozpietki 100powt Intensyfikacja 1. Pompki na poręczach / 5 s /4-6 powt / f=ma / rampa 2b. [...]

Piątek: Klata: 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 2) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 3) Rozpiętki na maszynie 4 serie po 10 Triceps: 2) Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3 serie po 10 3) Wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie 3 serie po 10 Jeżeli proponujesz jakieś zmiany to [...]

Klata Wyciskanie sztangi płasko Wyciskanie sztangielek skos góra Rozpietki plaska Pompki Tric Wyciskanie francuskie sztangi lezac Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc Prostowanie ramion na wyciągu stojac To na dziś + każda partia po 1 na dobicie ;)

[...] i błędy jeszcze napewno jakieś będą. Pn. A Wt. B Śr. off Czw. A Pt. B A przysiad 4 x 8, uginanie leżąc 2 x 10 wiosłowanie sztangą 3 x 10, podciąganie na drążku 3s. wyciskanie sztangi poziomo 3 x 8, wyciskanie hantli skos 3 x 8 wyciskanie żołnierskie 3 x 10 francuz 3 x 10 uginanie ze sztangą 3 x 10 przedramię B martwy ciąg [...]

Poniedzialek klatka+biceps KLATKA wyciskanie sztangi w lezeniu 4 serrie 10/8/8/6 rozpietki z sztangielkami 4 serrie 10/8/8/6 wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 4 serrie 10/8/8/6 TU BYM DAL NAJPIERW WYCISKANIE SZTANGIELEK A POTEM ROZPIETKI, poza tym wszystko dobrze Biceps uginanie ramion z sztanga stojac 3 serrie 10/8/8/6 uginanie ramion z [...]

etap 2 poniedziałki i czwartki miesnie kaltki piersiowej -wyciskanie sztangi na lawce skośnej 3 serie po 10-12 powtorzen -rozpietki ze sztangielkami na lawce skośnej 3 serie po 10-12 powtorzen miesnie grzbietu -podciaganie sztangi do brzucha w opadzie tulowia 3 serie po 10-12 powtorzen -ściąganie dlugiego drazka wyciągu do klatki piersiowej [...]

Plan jest taki. Dodajemy białka, tniemy węgle: B 220 T 110 WW 220dnt/270dt Taki myk na dwa tygodnie, dowalasz dodatkowo aeroby 5 razy w tygodniu - 20 minut po każdym siłowym i dodatkowo w dwa inne dni po 30 minut i gubisz tą oponę, która Ci się przybłąkała przez te ostatnie dwa tygodnie. Po tych dwóch tygodniach, jeżeli się przyłożysz to nie ma [...]

Na początek dziękuję za szybką odpowiedź i poprawki. Ten plan, który spisałem, dostałem od instruktora na siłowni. Nie był to mój wymysł, ale wolałem skonsultować i najwyraźniej prawidłowo. Pawle88, jestem w tym zielony, więc ćwiczę rzetelnie tym, co mi podano, bo naprawdę mi zależy. Co do odżywiania - jestem studentem i jem to, co wpadnie w ręce [...]

klata -wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4s 12,10,8,6 -wyciskanie sztangielek w lezeniu na lwce skosnej w gore 4s 12,10,8,6 -rozpietki ze sztangielkami na lawce poziomej 4 s 10 -rozpietki w siadzie na maszynie 4s 10 -przenoszenie sztangielki i wlezeniu w poprzek lawki poziomej4s10 triceps -wyciskanie w lezeniu na lawce poziomej waskim [...]

dzieki TRENING KLATKA, BARKI, TRICEPSY w nawiasie ciezar z ostatniego treningu 1.Wyciskanie sztangi lezac 5x42kg (40) 5x47kg (45) 5x52kg (50) 5x47kg (45) 5x42kg (40) 2.Wyciskanie sztangi stojac z klatki 5x27kg (25) 5x32kg (30) 5x37kg (35) 5x32kg (30) 5x27kg (25) 3.Dynamiczne podciaganie sztangi do brzucha + unoszenie sztangielek bokiem (SERIA [...]

[...] split 2x taką rade dostałem :) A: klatka, barki, tricepsy. 1. Wyciskanie sztangi płasko 3s 2. Wyciskanie sztangi skos góra 3s 3. -----nie wiem Unoszenie sztangi w przód wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. 1.przysiad 1 noga 3s przysiad wykroczny 2s ------ Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 3s Podciąganie na [...]

[...] plie 3x15 30sek 31kg,35kg,38kg 2. wznosy bioder najednej nodze opartej o krzeslo 3x10 na noge 10kg 3. podciaganie sztangi w opadzie do klatki 3x15 36kg,30kg,26kg 4. wyciskanie sztangi wasko 3x15 26kg 5. rozpietki 3x15 2x10 6. uginanie mlotkowe 3x152serie:8,5x2,1seria2x10kg-10pow. Przy wznosach połozyłam sobie ba biodra obciażenie ,nie [...]

[...] 3xmax 60ske10,8,8 4a. Francuski lezac 2x8-10 60ske 16kg,18kg 4b. Ugiananie sztangielek ze suspinacja 2x 8-10 60ske 2x8,2,2x10 +20 min aero Zauwazyłam ,ze jka robiłam dzis wyciskanie jako pierwsze całkiem inaczej mi szło miałam wiecej siły.Po wyciskniu po 2 seriach strasznie bolały mnie ręce przy pompkach.Nie wiem czy pompki z wybiciem rąk na [...]

na rzeźbę to dieta i aeroby podstawa. Expertem to nie jestem ale j/w zdecydowanie przeładowany jak na początek daj po góra 3 ćwiczenia np: klata: wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę, wyciskanie sztangi płasko, wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w dół lun rozpiętki biceps: modlitewnik, uginanien ramion ze sztanga stojąc, uginanie [...]

[...] trochę bół łokcia niestety ale siłowo bez poroblemu Wyciskanie hantli na barki -14* 19kg -12* 21kg -10* 23kg -8* 25kg Poszło bez problemu z małym bólem łokcia. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc gryf łamany Kontuzja uniemożliwia mi tego ćwiczenia więc linki i jechano ;// ... Recenzja z treningu: Trening ok pompa na ciele lecz niestey nadal [...]

[...] po treningu 2 banany i chwilę później wypijam odżywkę białkową) Ostatnio przerabiany plan : Podany w I pośćie Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) : Podane w postach Zmieniony przez - użyszkodnik w dniu 2012-03-28 18:22:17 Zmieniony przez - użyszkodnik w dniu 2012-03-28 18:43:29

Wtorek: Klatka+Triceps: Klatka: 1.wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 12<10<8=8 2.wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skośnej lub wyciskanie sztangi (progresja może być taka sama jak na płaskiej, lub przy sztangielkach może jej nie być) 3.rozpiętki na płaskiej 3 x 10-12 Triceps: 1. wyciskanie "francuskie" [...]

[...] na palce ze sztangą 16 -Bic Uginanie ramion ze sztangą 12/10 Trening B - Środa -Klata Wyciskanie na skosie 10/8/6 -Barki Unoszenie na boki 8/8 daj arnoldki lub wyciskanie hantli albo podciaganie wzdloz tulowia -Tric Wyciskanie sztangielki oburącz siedząc 10/10 -Plecy Ściąganie drążka uchwytu górnego szerokim uchwytem 10/8 [...]