wyciskanie sztangi

sprubuj tkaim *** Poniedziałek - Klata, Biceps, Przedramiona *** Klata: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej, 12/10/8/6 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę, 12/10/8/8 - rozpiętki na ławce poziomej, 4*12 Biceps: - unoszenie przedramion ze sztangą, 12/10/8 - uginanie przedramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej- chwyt [...]

[...] z kim gadąłem to każdy mi mówił że bary mam dosyć dobrze rozwinięte, ale dzieki za wypowiedź! zobaczymy tym planem co mam teraz jak pójdzie Trening ok ja bym dodał na klate wyciskanie ze skosem dodatnim do tego co obecnie masz :) :) Skos dodatni na terningu B? w A mam ćwiczenia bardziej "złożone" natomiast w B skupiłem się na ćwiczeniach [...]

[...] FBW w trybie ABA Trening A uda: przysiad ze sztangą 3-4 serie, uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 3-4 serie plecy: wiosłowanie sztangielkami 4 serie klatka: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie barki: wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie triceps: wyciskanie sztangi wąskim chwytem z brzucha 3 serie biceps: uginanie [...]

PONIEDZIAŁEK Waga rano 111,9kg II FAZA MOJEGO SYSTEMU Klatka wyciskanie sztangi leżąc rozgrzewka 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 120kg x 10 150kg x 5 170kg x 3 190kg x 1 215kg x 1 215kg x 1 215kg x 1 https://youtu.be/78X3244G9iI 195kg x 1 stop 195kg x 1 stop 195kg x 1 stop 195kg x 1 stop Dzisiaj wszystkie serie bez pomocnika.... Klatka [...]

NIEDZIELA Zgodnie z moim planem , dzisiaj kolejny trening klatki... Waga rano 109kg Klatka wyciskanie sztangi leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 120kg x 10 150kg x 6 170kg x 3 170kg x 3 180kg x 3 180kg x 3 190kg x 2 190kg x 2 190kg x 1 z zatrzymaniem Klatka wyciskanie sztangi leżąc MONSTER BLACK 210kg x 2 210kg x 2 210kg x 2 210kg x [...]

[...] regeneracji przez co sam trening staje się męką. Praca ciągle na słońcu robi swoje i pomimo picia dużej ilości płynów , moja waga ciągle spada @@-) WAGA rano 107,4kg Klatka wyciskanie sztangi leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 140kg x 6 170kg x 3 170kg x 3 180kg x 3 190kg x 3 200kg x 2 200kg x 1 z zatrzymaniem praktycznie od 70kg [...]

[...] samo. Po pracy zero chęci i sił... Natomiast od poniedziałku ruszyłem z odmienionym treningiem....takie sobie aeroby ;-D których szczerze nie lubię . PONIEDZIAŁEK Klatka wyciskanie sztangi leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 120kg x 10 140kg x 10 150kg x 10 160kg x 10 i już zaczęły się schody... 170kg x 8 po cichu liczyłem że dam radę zrobić [...]

Czyli reasumując po wszystkich modyfikacjach taki plan bedzie dobry: -przysiady 2s. -uginanie na maszynie móg 1s. -podciaganie na drążku 2s. -wyciskanie sztangi w skosie 2s. -wiosłowanie sztangą 1s. -wyciskanie sztangi w poziomie 2s. -wyciskanie sztangi z klatki 2s. -wznosy boczne 1s. -wznosy boczne w podporze 1s. -modlitewnik sztangielka 1s. [...]

[...] unoszenie w przód też zmień, np. na arnoldki BRZUCH Unoszenie nog w lezeniu 3x8,10,12 Skłony boczne ze sztangielką 3x8.10.12 KLATKA rozpietki na lawce lezac 3x8.10.12 wyciskanie sztangi lezac 3x8.10.12 Rozpiętki na koniec, 3 ćwiczenia mają tu być, 3-4 TRICEPS Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie Pompki w podporze tyłem na koniec

[...] Przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA + glucosamin +vit. C 1000 /SFD/Images/2016/3/22/992e6772b4344e76b67ef90f8acebc44.jpg Dobre spięcie klatki na batterfly’u. wyciskanie hantli na płaskiej super weszło. Przy skosie starałem się mniej „tańczyć nogami” – trochę jeszcze trzeba potrenować, żeby to opanować. Na biceps dawno nie robione [...]

Postaralem sie zrobic nowy plan moze ten jest lepszy? :D Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc 4 x 10 WYCISKANIE NA MASZYNIE LEZAC 4 x 10 Rozpiętki na ławce poziomej 4 x 10 Bicepsy: PODNOSZENIE GRYFU PROSTEGO 4* 10,10,10,10 PODNOSZENIE HANTLI 4* 10,10,10,10 Barki PRZYCIAGANIE DO SIEBIE DRAZKA LEZAC Środa Nogi Wyprosty nóg na maszynie 4 x [...]

Wczoraj trenowałem wspólnie z moim kolegą Mateuszem Ostaszewskim, z którym to razem szykujemy się na zawody w USA. Był to już trzeci trening jaki kręciła z nami regionalna TV, więc niebawem będą filmiki w necie to powklejam linki. Trening 6.12.2012 Barki: Wyciskanie sztangi siedząc 60 kg x 12 80 kg x 10 100 kg 8 120 kg x 4 Wyciskanie sztangi [...]

Tomku z nogami jest taka różnica przez te problemy z kolanami, tak to by było ok, zobaczymy może w poniedziałek będzie już lepiej. Trening 11.01.2013 Barki: Wyciskanie sztangi stojąc : 40kg x 12 60kg x 10 80kg x 10 100kg x 6 110kg x 6 120kg x 6 130kg x 6 140kg x 4 150kg x 3 Wyciskanie hantla jednorącz: 50kg x 6 70kg x 1 Wyciskanie hantli siedząc: [...]

[...] po 14 Ściąganie drążka wyciągu do klatki: 4 serie po 12 Ściąganie drążka wyciągu do karku: 4 serie po 12 skłony ze sztangą na karku : 4 serie Trening 12.04.2013 Barki: wyciskanie sztangi stojąc: do 130kg wyciskanie hantli : 4 serie Dociąganie sztangi do brody: 4 serie Unoszenie sztangi do przodu: 3 serie Tricep: 12 serii różnych To tak po [...]

Dzisiejszy trening zaliczony. Wyciskanie sztangi plasko -3s Wyciskanie sztangi skos+ 15* -2s Wyciskanie hantli skos+ 30* -2s Rozpietki skos+plasko -2s Uginanie ramienia hantla z supinacja -3s Uginanie ramienia z hantla w powietrzu -3s Odczucia, hmm...na klatcw zayebiste. Sztanga opuszczana powoli do lini sutow i co seria to wieksza pompa, hantlami [...]

[...] 15x30 \ 15x40 \ 15x45 4. Wyciskanie waski chwyt na Smith 15x30 \ 15x30 \ 15x30 Jeden kometarz do trenu. Chwilowe przejscie na 5x5 i zredukowanie cwiczen na klatke do wyciskanie 2xweek i sila poszla fajnie. Naprawde dobry trenind ost dwa cwiczenia typowo na dobicie i dopompowanie Triceps 1a. Wyciskanie francuskie jednoracz sztangielka [...]

jezeli juz sie decydujesz na tradycyjny split: Poniedzialek Aeroby 40min Wtorek klata: Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4 serie 12-6 Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej w dol 4 sere 12-6 Rozpietki na lawce skosnej w gore 4 serie 12-6 triceps: prostowanie przedramion na wyciągu z drążkiem ^ 3x12-8 pompki na poręczach 3x12-8 prostowanie [...]

Czwartek: Klatka piersiowa: - wyciskanie na suwownicy, 4x po 6-8 powt. - rozpiętki na ławeczce skośnej (dół), 4x po 6-8 - wyciskanie sztangi w szerokim podchwycie, 3x po 8-10 - rozpiętki na ławce skośnej (góra), 3x po 8-10 Ramiona: - wyciąg dolny stojąc, 3x po 8-10 powt. - stojąc zginanie ramion ze sztangą łamaną, 3x po 6-8 powt. - zginanie [...]

klatka (łacznie 14 serii) -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę- 4s -Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej- 4s -Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół- 3s -Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej- 3s to bardziej na plecy dziala (mimo tego co arnold pisze) wiec [...]

[...] sztangi w opadzie(wiosłowanie) 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza glowy siedząc 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: wyciskanie francuskie na płaskiej 2s Brzuch: max 3s ** b Nogi: step z sztangielkami 3s Plecy: MC z ugięciem nóg 3s Klatka: wyciskanie sztangielek skos 3s Barki: Unoszenie [...]