wyciskanie sztangi

[...] 6 dni w tygodniu.. ponizej plan: A: Nogi: ¬ Przysiady ze sztanga 3s 12-10-8 Plecy: Podciaganie na drazku 3s 10-8-6 Klatka: Wyciskanie hantli skos gora 3s 12-10-8 Barki: wyciskanie sztangi sprzed glowy 2s 12-10 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 2s 10-8 Triceps: Pompki na poreczach 2s 10-8 B: Nogi: Wspiecia na palcach 3s [...]

Dobra poprawiłem, mysle ze bedzie dobrze ;) Mikro cylkl 15 Klata : płaska 1 seria x15 skośna 1 serie x15 Plecy : wiosłowanie 1 seria x15 drązek 1 serie x15 szrugsy ze sztangą 1 seria x15 Barki : Wyciskanie sztangi sprzed głowy 1 serie x15 Podciąganie sztangi do brody 1 serie x15 Biceps : Łamany 1 serie x15 Hantle 1 serie x15 Tric : Wyciskanie [...]

[...] Pamiętaj, że trenong urozmaicasz nie tylko ćwiczeniami, ale też i zakresem powtórzeń. swoja drogą, skad pomysl takich zakresów? także plan A widziałabym tak: barki: wyciskanie sztangielek nad głowę siedząc facepullsy na wyciągu dolnym siedząc unoszenie sztangielek bokiem biceps: uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją [...]

[...] ciężar, negatywny ruch jest wolniejszy itd. Staram się bo mi zależy. Takie pytanko małe mam jeszcze czy nie warto byłoby zrobić 4ro dniowy plan np. poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek. Treningi wychodzą mi od dwóch godzin a nawet 2,2h. Przerwy między seriami 2-2,5 minuty (wyjątek wyciskanie sztangi na ławce prostej niekiedy 3 minuty)

Albo co myślisz o tym? Poniedziałek i Czwartek: - Klatka piersiowa: • Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie 12-10-8-6 powtórzeń, • Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej – głową w górę 4x10, • Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4x10. - Biceps: [...]

Trening poszedł dobrze tylko późno bo o 21 dopiero zacząłem :) Barki Wyciskanie sztangi/wyciag sprzed głowy 4s-10 pow Wyciskanie sztangi/wyciag zza głowy 4s-10 pow Unoszenie sztangi w przód sztangielek4s-10 Podciąganie sztangi do brody / sztangielek / na wyciągu4s-10 Triceps Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie Wyciskanie [...]

[...] Po namysle chyba bede robil tak: Wtorek; klata,triceps piatek; bary przod i bok, biceps,nogi niedziela; plecy,tyl barow,przedramiona Wtorek: Klatka piersiowa, triceps -wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 3x12,10,8 (progresja po 3kg) -wyciskanie hantli na lawce skosnej (kąt 30-45stopni) 4x12,11,10,9 -rozpietki na lawce plaskiej 3x12,10,8 [...]

Już po solidnym treningu klatki i brzucha. Przebieg: rozgrzewka na losowej maszynie Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x5 100 kg 1x5 90 kg Wyciskanie hantlami skos dodatni 3x6 38 kg Wyciskanie sztangi, ławka płaska 1x8 60 kg, 2x 6 80 kg, 1x6 60kg Coś na zasadzie rozpiętek na skosie dodatnim w bramce metoda Fst7 Trening ukierunkowany głównie na [...]

Klatka napełniona krwią dzisiaj zawodowo, szkoda że tego stanu nie da się utrzymać bo była pełna , dobrze to wyglądało. Na początek standardowo wyciskanie sztangi skos dodatni, 5x100kg, 5x 100kg, 5x 100kg, 5x 100kg, 2x110 kg drop na 70 i 6x Rozpiętki na lekkim skosie dodatnim 6x 20 kg drop 50% i 15 powtórzeń, takie 3 serie Dla odmiany doszło [...]

FBW na masę I ZESTAW NOGI Przysiady ze sztangą/sztangielkami 12/12 Wysoki "step" ze sztangą/sztangielkami 12/12 PLECY Martwy ciąg 10/8 Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 10/8 KLATKA Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 10/8/6 BARKI Wyciskanie sztangi zza głowy 10/8/6 BICEPS Uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]

[...] trzech ćwiczeń pod rząd na tę samą grupę mięśniową, z możliwie najkrótszymi przerwami odpoczynkowymi pomiędzy nimi. Przykład serii potrójnej na mięśnie klatki piersiowej: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - przenoszenie sztangielki w poprzek ławki. Serie schodzące (ze zmniejszanym obciążeniem) [...]

Trening zaległy z piątku: klatka+Plecy+Biceps klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/18 (40kg/45/47,5) WYciskanie sztangi skos+ 10/10/10 (35kg) Rozpiętki 10/10/10 (10kg) Plecy Wiosłowanie sztangą(tutaj znajomi wytłumaczyli mi ze zamiast wiosłownia sztanga mogę wiosłować na specjalnym sprzęcie->staje na podeście a klatke opieram na oparciu [...]

Siemano! Witam po tygodniowej przerwie. Teraz z racji nowych obowiązków i ogólnych dużych zmian w moim życiu nie będę miał prawdopodobnie czasu na codzienne relacje z przygotowań, ale będę się starał to robić przynajmniej raz na tydzień, żeby nie wyjść z rytmu i kontrolować postępy. Chociaż w tej fazie to raczej nie należy spodziewać się [...]

Cześć! W tym tygodniu znowu nie cierpiałem na nadmiar wolnego czasu i niestety nie zapowiada się na zmianę w tej kwestii. Jednak posiłki, treningi i suplementacja niezmiennie goszczą w moim rozkładzie zajęć. W tym tygodniu waga spadła do ok. 82,5 z 84,5 na początku cyklu. Przypinanie idzie mi coraz sprawniej jeżeli chodzi o wytrzymałość, ale [...]

[...] na odwodnienie: Dzień 1 1a przysiad 8x10 30s / na razie zamienie na maszyne do wypychania 1b. uginanie nóg w leżeniu 8x10 30s 2a. ściąganie drążka górnego 8x10 30s 2b. wyciskanie sztangi klatka 8x10 30s 3a. uginanie sztangi 8x12 30s 3b. francuski do czoła 8x12 30s + brzuchy i wznosy tułowia z opadu Aero 15-40 minut Dzień 2 1a. suwnica [...]

Nr 5) 1) Nick:jakub.ch Wiek:24 Staż:5 rok leci Wzrost:190 Waga ciała:97,4 Obwody: Brzuch (na wysokości pępka):87 Klatka:110 Biceps (napięty) lewy/prawy:41,5/42 Przedramię lewe/prawe:33/33 Udo (środek)lewe/prawe:63/61 Łydka lewa/prawa:41/40 2) Spis suplementacji Syntrax Matrix ciasteczkowy, truskawkowy (oba na wykończeniu), Dymatize Elite Whey [...]

[...] Objaśnienie: bez przerwy 3 * A -> 2 min przerwy, 3*B -> 2 min przerwy, 3*C -> przerwa 1 seria * 20p., 2 seria * 15p., 3 seria * 12powt. Obieg A: 1. wyciskanie sztangi T1: 20x50kg/15x50kg/12x50 2. Prostowanie nóg w siadzie T1: 20x50kg/15x5 /12x50 3. wiosłowanie sztanga w opadzie T1: 20x60kg/15x60kg/12x60kg 4. uginanie [...]

[...] bez przerwy 3 * A -> 2 min przerwy, 3*B -> 2 min przerwy, 3*C -> przerwa 1 seria * 20-15p., 2 seria * 15-12p., 3 seria * 12-10powt. Obieg A: 1. wyciskanie sztangi T1A: 20x50kg/15x50kg/12x50 T1B: 20x60kg/15x60kg/12x60 T2A:15x70kg/12x70/10x70 T2B: 15x70kg/12x70/10x70 T3A: 15x75kg/12x75/10x75 T3B: 15x75kg/12x75/10x75 [...]

Zdecydowanie za duzo cwiczen! PONIEDZIAŁEK: ->Nogi: -Przysiady ze sztangą na barkach (tu nie wiem jakie serie zaproponowac z ciezarem, bo sam nie obciazam kregoslupa i robie bez sztangi) -Wspięcia na palce w staniu (..) -Odwrotne wspięcia w staniu (..) ->Barki: -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8/8 -Wyciskanie sztangi zza głowy [...]

[...] Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej 4x12/10/8/6 Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej waskim uchwytem 3x12/10/8 Rozpietki 3x12/10/8 Tric: Francuskie wyciskanie jednoracz sztangielki w siadzie 3x10 Francuskie wyciskanie sztangi w siadzie 4x12/10/8/6 Francuskie wyciskanie sztangi w lezeniu 3x10/8/6 SRO - Plecy: Wznosy [...]