wyciskanie sztangi

[...] na maszynie Smitha, bo była ona tak ustawiona, że nie zmieściłabym się z ławeczką, żeby to ćwiczenie wykonać- mam jakiegoś strasznego pecha z tym podciąganiem :-? wyciskanie sztangi na ławce poziomej szeroki rozstaw rąk 12/12/12/12x21kg Robię to ćwiczenie na zwykłej ławeczce z "wolną" sztangą- czy powinnam przerzucić się na taką ze [...]

[...] trochę pomagałam sobie nogami }:-( Mam też wrażenie, że pierwsza część ruchu to jest faktycznie podciąganie, a końcowa już bardziej na górze to taka upośledzona pompka... wyciskanie sztangi na ławce poziomej, szeroki rozstaw 15/15/15/15x20kg 12/12/12/12x21kg Trochę się zdziwiłam, jak obejrzałam filmik, bo w trakcie robienia ćwiczenia w moim [...]

[...] nadal nie jest to, co powinno być. Chcę nagrać następny raz i spróbować też opuszczania na drążku, bo coś czuję, że to może być jednak łatwiejsze do poprawnego wykonania. wyciskanie sztangi na ławce poziomej, szeroki rozstaw 15/15/15/15x20kg 15/15/15/15x20kg 12/12/12/12x21kg Zastosowałam się do wskazówek i czuję, że było lepiej. Mam tylko [...]

[...] wizycie u fizjo. Tak jakby wcześniej spięte mięśnie blokowały mi ruch. Teraz fajnie czułam ich napięcie, a nie ból i nie mam też takich masakrycznych DOMSów jak poprzednio. wyciskanie sztangi na ławce poziomej, szeroki rozstaw 15/15/15/12x22kg 15/15/15/15x20kg 15/15/15/15x20kg 15/15/15/15x20kg 12/12/12/12x21kg wyciskanie sztangielek chwytem [...]

[...] 15/15x20,5kg/15/15/15x23kg opuszczanie na drążku nachwytem 5/5/5/12 5/5/5/10 5/5/5/10 10/10/10/10 podciąganie na maszynie Smitha w oparciu o ławkę 7/7/7/7/7 6/7/7/7 wyciskanie sztangi na ławce poziomej, szeroki rozstaw 15/15/15/10x27,5kg 15x25kg/15/15/15x22,5kg 15/15/15/15x22kg 15/15/15/12x22kg 15/15/15/15x20kg 15/15/15/15x20kg [...]

[...] żebym w dobrym momencie robiła wdech i wydech |-) 5/5/5/12 5/5/5/12 5/5/5/10 5/5/5/10 10/10/10/10 podciąganie na maszynie Smitha w oparciu o ławkę 7/7/7/7/7 6/7/7/7 wyciskanie sztangi na ławce poziomej, szeroki rozstaw 15/15/15/15x27,5kg Może nie jest to jakiś spektakularny wynik, ale jestem z siebie całkiem dumna, że nie dałam się [...]

[...] na drążku nachwytem 6/6/6/6 5/5/5/5 5/5/5/5/5 5/5/5/12 5/5/5/12 5/5/5/10 5/5/5/10 10/10/10/10 podciąganie na maszynie Smitha w oparciu o ławkę 7/7/7/7/7 6/7/7/7 wyciskanie sztangi na ławce poziomej, szeroki rozstaw 12/12/10/10x30kg Tym razem udało się zrobić pełne 10 w ostatniej serii :-) 12/12/10/9x30kg 15/15/15/15x27,5kg [...]

[...] nachwytem 6/6/6/12 6/6/6/6 5/5/5/5 5/5/5/5/5 5/5/5/12 5/5/5/12 5/5/5/10 5/5/5/10 10/10/10/10 podciąganie na maszynie Smitha w oparciu o ławkę 7/7/7/7/7 6/7/7/7 wyciskanie sztangi na ławce poziomej, szeroki rozstaw 12/12/12/10x30kg 12/12/10/10x30kg 12/12/10/9x30kg 15/15/15/15x27,5kg 15/15/15/15x24kg 15/15/15/10x27,5kg [...]

[...] 15/15/15/15x4kg 15/15/15/15xpo 4kg opuszczanie na drążku nachwytem 5/5/4 6/6/3/2 6/6/6/6 6/6/6/10 6/6/6/6 6/6/6/12 6/6/6/6 *wiosłowanie sztangą 15x17kg/15/15x22kg wyciskanie sztangi na ławce poziomej, szeroki rozstaw 15x20kg/12x25kg + 10x25kg/8x25kg/6x30kg/6x30kg 12/12/12/10x30kg 12/12/12/12x30kg 12/12/12/15x30kg 12/12/12/12x30kg [...]

[...] kontrolować pracę pleców 5/5/4 6/6/3/2 6/6/6/6 6/6/6/10 6/6/6/6 6/6/6/12 6/6/6/6 *wyprosty tułowia na maszynie 3x15 bez obciążenia, bo trzeba było poczekać na wolną ławkę wyciskanie sztangi na ławce poziomej, szeroki rozstaw 15x20kg/12x25kg + 10x25kg/8x30kg/6x30kg/4x35kg 15x20kg/12x25kg + 10x25kg/8x25kg/6x30kg/6x30kg 12/12/12/10x30kg [...]

[...] 15x4kg/15x6kg + 12x6kg/10x8kg/10x8kg/20x4kg 12/12/12/12/12x6kg 12/12/12/12x7,5kg opuszczanie na drążku nachwytem 5/5/5/4 5/5/5/3 5/5/5/3 5/5/4 6/6/3/2 wyciskanie sztangi na ławce poziomej, szeroki rozstaw 15x20kg/12x25kg + 12x25kg/10/8x30kg/4x35kg 15x20kg/12x25kg + 10x25kg/8/8x30kg/5/5x35kg 15x20kg/12x25kg + [...]

[...] 12/12/12/12/12x6kg 12/12/12/12x7,5kg glute isolator 15x4kg/15/15/15x9kg opuszczanie na drążku nachwytem 5/5/5/5 5/5/5/4 5/5/5/3 5/5/5/3 5/5/4 6/6/3/2 wyciskanie sztangi na ławce poziomej, szeroki rozstaw 15x20kg/12x25kg + 12x25kg/10/8x30kg/5x35kg 15x20kg/12x25kg + 12x25kg/10/8x30kg/4x35kg 15x20kg/12x25kg + [...]

[...] na drążku nachwytem 5/5/5/5 --> ostatnie 1-2 powtórzenia były już takie trochę bez siły i kontroli spięcia mięśni {{:-( 5/5/5/5 5/5/5/5 5/5/5/4 5/5/5/3 5/5/5/3 5/5/4 6/6/3/2 wyciskanie sztangi na ławce poziomej, szeroki rozstaw 15x20kg/12x25kg + 10/10x30kg/8x35kg/5x40kg 15x20kg/12x25kg + 10/10x30kg/8/5x35kg 15x20kg/12x25kg + [...]

[...] glute isolator 20/20x9kg 20/20x9kg 20/20x9kg 20/20x9kg 20/20x9kg 15/15/15/15x9kg opuszczanie na drążku nachwytem 6/6/5/5 6/5/5/5 6/5/5/5 6/5/5/5 5/5/5/5 5/5/5/5 5/5/5/5 wyciskanie sztangi na ławce poziomej, szeroki rozstaw 15x20kg/12x25kg + 10x30kg/8x35kg/5x40kg/3/2x45kg 15x20kg/12x25kg + 10x30kg/8x35kg/5x40kg/3/3x45kg 15x20kg/12x25kg + [...]

[...] 20/20x9kg 20/20x9kg 20/20x9kg 15/15/15/15x9kg 2 podciągnięcia podchwytem opuszczanie na drążku nachwytem 6/6/6/5 6/6/5/5 6/5/5/5 6/5/5/5 6/5/5/5 5/5/5/5 5/5/5/5 5/5/5/5 wyciskanie sztangi na ławce poziomej, szeroki rozstaw 15x20kg/12x25kg + 10x30kg/8x35kg/5x40kg/2/1x45kg 15x20kg/12x25kg + 10x30kg/8x35kg/5x40kg/3/2x45kg 15x20kg/12x25kg + [...]

[...] (lekko) Klata: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 2x 12 daj sztangielki 2. Wyciskanie sztangi, skos górny 2x 12 i tu tez Barki: 1. Wyciskanie żołnierskie 2x 12 wyciskanie hantli 2. Unoszenie sztangielki w leżeniu 2x 12 unszenie sztangielek w opadzie Triceps: 1. Wyciskanie sztanga w waskim uchwycie 3x 12 +Przedramię Piątek: [...]

[...] poskładałem jakoś ten plan do kupy i podzieliłem na 3 dni. Gdyż moim zamiarem jest ćwiczyć standardowo poniedziałek, środa i piątek. Tak to wygląda: PONIEDZIAŁEK (klata) - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 4 serie / 10 powtórzeń - rozpiętki w siadzie na maszynie (atlas) - 4 serie / 10 powtórzeń - pompki na poręczach - 4 serie / [...]

Więc, prawie ostateczna wersja planu treningowego: PONIEDZIAŁEK (klata) - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 4 serie / 10 powtórzeń - rozpiętki w siadzie na maszynie (atlas) - 4 serie / 10 powtórzeń - pompki na poręczach - 4 serie / do bólu *** (biceps) - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - 4 serie / 10 powtórzeń - [...]

Więc, prawie ostateczna wersja planu treningowego: PONIEDZIAŁEK (klata) - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 4 serie / 10 powtórzeń - rozpiętki w siadzie na maszynie (atlas) - 4 serie / 10 powtórzeń - pompki na poręczach - 4 serie / do bólu *** Zła technika (to ćwiczenie jest także na trica)pooglądaj filmy z techniką.Zmień [...]

[...] 3 czwartek BICEPS: 1. Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 4 x 12, 10,10, 8 powt. 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4 x 10, 10, 8, 8 powt. TRICEPS: 1. Francuskie wyciskanie sztangi 4 x 12, 10,10, 8 powt. 2. Wyciskanie francuskie hanklem 3 x 12, 10, 8 powt. 3. Wyciskanie na górnym wyciągu 3 x 12, 10, 8 powt. DZIEŃ 4 piątek UDA: 1. [...]