wyciskanie sztangi

11.09.2020 Waga cały czas trzyma się nisko. Średnia z ostatniego tygodnia, to 73,6 kg, a tyle jeszcze nie było. Spoko tym bardziej, bo od początku tygodnia podbiłem kalorie na 3100 codziennie plus to co z roweru. Trening - Push. 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4x 5x97,5 kg; 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skos górny - 4x 6x38 kg; [...]

[...] nie jem ziaren, nabiału i cytrusów. Głównie ryby i indyk, też czerwone mięsa, ziemniory i dużo warzyw ;) Trening Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu D. plank (1x ile dasz rade [...]

[...] 5 x 92 kg (rozgrzewka; powolne opuszczanie + każde z zatrzymaniem na 2 sek. na klacie) 3 x 122 kg (powolne opuszczanie + każde z zatrzymaniem na klacie; opuszczanie i wyciskanie na komendę) 2 x 142 kg (powolne opuszczanie + z zatrzymaniem sztangi na klacie; opuszczanie i wyciskanie na komendę) 2 x 152 kg (jedno powtórzenie z zatrzymaniem [...]

[...] (różny kąt) Mięśnie brzucha: - skłony tułowia z linka wyciągu klęcząc - unoszenie nóg w zwisie na drążku - skręty tułowia na maszynie II. Dzien Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangielek w lezeniu na ławeczce poziomej 15/10/8/8 - rozpiętki ze sztangielkami w lezeniu na ławeczce poziomej 15/12/10 - przenoszenie sztangielki w leżeniu w [...]

Witam przedstawię wam mój nowy trening którym będę leciał od następnego tygodnia. Ostatnim leciałem 8 tygodni ewidentnie poprawiły mi się nogi i plecy , czas doj*** jeszcze bardziej Poniedziałek: Klatka + Triceps Wyciskanie sztangi płasko Wyciskanie sztangi na skosie głową w górę Wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół ROZPIĘTKI W [...]

[...] (b) 3. Dzień Tabata pompki + brzuch 4. Dzień Barki + łapy + aero (c) 5. Dzień trening a + aero 6. Dzień Tabata przysiady + brzuch 7. Dzień rozciaganie Klatka, grzbiet 1A. wyciskanie sztangi leżąc 6 1B. wyciskanie sztangielek z supinacją 12 1C. wyciskanie sztangielek na skosie 25 2A. wiosło nachwyt 6 2B. ściąganie drążka do klatki nachwytem 12 [...]

[...] 4x12 (tył barku) TRICEPS: 1. Prostowanie przy pomocy uchytu w kształcie odwróconej litery V -3x12 2. Prostowanie podchwytem przy pomocy drążka w bramie 3x12 3. Francuskie wyciskanie sztangielki oburącz – stojąc 3x12 +CARDIO - 40 minut (20 minut orbi i 20 bieżnia) MISKA: BTW 140/60/ 100 1. OMLET – 35 g płatki owsiane, 60 g borówki, 20 g [...]

[...] górnym 4x12 TRICEPS: 1. Prostowanie przy pomocy uchwytu w kształcie odwróconej litery V 3x12 2. Ściągnie podchwytem przy pomocy drążka na wyciągu górnym 3x12 3. Francuskie wyciskanie sztangielki oburącz – siedząc 3x12 +Brzuch CARDIO- 40 minut (30 minut na orbim i 10 na bieżni) MISKA: BTW 100/40/ 160 Miałam wczoraj trochę więcej czasu także [...]

[...] max Środa Barki: . Arnoldki 4s x 12p . Unoszenie hantli bokiem 4s x 10p . Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 3s x 10p . Szrugsy 4s x 20p Triceps: . Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3s x 10p . Francuskie wyciskanie hantla oburącz leżąc 3s x 10p . Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 4s x 12p Brzuch: . Brzuszki 4s x max . [...]

[...] ze sztangą nachwytem do 90 stopni 4 serie Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4 serie 86kuba poniedzialek/PIĄTEK klatka +BARKI/ triceps + przedramiona 1. wyciskanie plasko 12/10/10 2. wyciskanie skos 12/10/10 3. rozpietki plasko 12/10 1. Wyciskanie sztangielek w siadze 12/10/8 2. Unoszenie sztangielek bokiem 12/10 3. [...]

ksp Wtorek(silownia): -wyciskanie na laweczce prostej 4 x 12-8 -laweczka skosna 3 x 12 -rozpietki `3 x 15 -biceps -unoszenie ramion ze sztanga( 4 x 12-8 o kolano siedzac( 3 serie 15 triceps -francuskie wyciskanie 4 x 12-8 -pompki w podporze 3 x 12 Sroda:-odpoczynek Czwartek(silka): nogi -przysiady ze sztanga 4 serie po 20-15 powtorzen [...]

[...] / TRICEPS Uginanie ramion stojąc - 10/8/8/6 Wyciskanie sztangi od czola-francuskie - 10/8/8/6 nogi; przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8/8 Środa MIĘŚNIE NARAMIENNE wyciskanie zza karku 12/10/8/8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 8/8/6 Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia - 8/6 MIĘŚNIE NAJSZERSZE GRZBIETU Podciąganie na drążku - 8/6 [...]

[...] NA DRAŻKU 4 X 10 MARTWY CIAG 4 X 15-10 SZRUGSY 3 X 12 -8 3:ramiona -BICEPS -uginanie ze sztangą 4x12-8 -uginanie ramienia w podporze o udo 4x12-8 -TRICEPS -francuskie wyciskanie sztangi od czola 4x10-6 -pompki odwrotne 4x15 4:bary Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 X 12-8 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 X 12-8 Unoszenie ramion Z [...]

gward Poniedziałek klatka, triceps wyciskanie sztangi regresja 5 seri 8-12 pow (regresja ) wyciskanie skos 3 seri 12 ( sztangielki stały ciezar) rozpietki 3 serie 10 wyciskanie francuskie 8/8/10/12/15 Francuskie jednoracz 3x10 Wtorek biceps + brzuch- lydki Uginanie ramion sztanga regresja 8 8 10 12 15 uginanie ramio ze sztangielka w [...]

Siemasz. Wiek:22 staż:6 miesięcy Wzrost: 180 Waga: 75kg Cel: Rzeźba , siła Znowu Apo muszę prosić o pomoc :). Od pól roku pomagasz mi w doborze planu ćwiczeń i efekty są coraz lepsze , widać różnice z tym co mailem przed ćwiczeniem. Zrobiłem 2 plany treningów. Pierwszy plan ćwiczeń na siłownie a drugi do domu ponieważ nie wiem do kiedy będę na nią [...]

Plan do oceny. Trening tzw. 2x w tygodniu Staż:2 lata z przerwami Wiek;20 lat Cel:Zwiekszenie masy i sily Poniedziałek Klata 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x(8-12) 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x(8-12) Barki 3.Wyciskanie sztangi siedząc 3x(8-12) 4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x(8-12) Triceps 5.WYCISKANIE W [...]

[...] mi sprawdzili trening na masie i sile .co wy jeszcze na to zebym dodal w czwartek jeszcze triceps?? wszystko robie 4 serie po 8 razy poniedzialek: klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej - wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej glowa w gore - wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej glowa w dol - [...]

[...] to trening na zasadzie ABS2 wiec cwiczenia te same powt.2 razy z kilku sek.odpoczynku a nastepnie przechodze do nastepnego bez odpoczynku I tak w poniedzialek KLATKA -wyciskanie sztangi skos z glowa w gorze 12-10-8-8 -wyciskanie sztangielek na plaskiej 12-10-8-8 -buterfly 3*10 -ZANMIENIŁBYM NA POMPKI NA PORECZACH LUB PRZENOSZENIE SZ-KI [...]

[...] sciaganie drażka 4x12 - A JESZCZE LEPIEJ PODCIAGANIE NA DRĄZKU MARTWY CIĄG 4 X 15-10, A W NAJGORSZYM RAZIE UNOSZENIE TUŁOWIA NA RZYMSKIEJ LAWECZCE 4XMAX. Sroda Barki wyciskanie sztangi za głowy- 3x12 unoszenie sztangielek bokiem w góre - 3x12 TAKIEZ UNOSZENIE TYLKO W OPADZE 3X 15-12 Triceps wyciskanie francuskie LEŻAC OD CZOLA- [...]

Właśnie wróciłem z treningu: TRENING: 1.wyciskanie sztangi na barki 27,5kg*10 ; 35kg*10 ; 40kg*5 ; 45kg*10 2.podciąganie sztangi do brody 14,5kg*10 ; 19,5kg*10 ; 22kgx5 ; 24,5kg*10 3.wspięcia na palcach 60kg 3*25 4.martwy ciąg 42,5kg*10 ; 55kg*10 ; 62,5kg*5 ; 70kg*10 5.pompki na poręczach 17,5kg*10 ; 25kg*10 ; 27,5kg*5 ; 30kg*10 6.podciąganie na [...]