wyciskanie sztangi

1. wyciskanie sztangi siedząc na barki 12x30(...) Hola, hola W jednej z poprzednich wypisek było: 1.wyciskanie na poziomej 10x34 (...) Chcesz powiedzieć, że na bary siedząc (!!!) ciśniesz prawie tyle samo co na klatę? Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-05-02 21:03:31

witaj misworld};-) póki co nie chcę przekraczać tych dawek, bo czuję jak mi w drażki zaczyna wchodzić}:-( wczoraj jedzonko: 1. flądra, orzechy ziemne, jabłko 2. omlet białkowy z danio 3. j.w. 4. kurczak z makaronem i sosem chińskim 5. kiełbasa z dzika, ogórki trening: plecy-starałam się zamienić 2 ćw. na nowe, i stosowac się do zasad treningu na [...]

[...] Przysiady przednie 3s Clean & Jerk 3s Wyciskanie sztangi plasko 3s Podciaganie na drazku szerokim nachwytem 3s High Pull 3s Uginanie ramion ze sztanga 2s Francuskie wyciskanie 2s Tylko skoluj sobie drazek. Propozycja drugiego planu podzielonego na zestaw A i B A: 1. Rwanie 2.Przysiady ze sztangą na plecach 3.Wiosłowanie jednorącz [...]

Wczorajszy Wpis 12.05.2014 Plecy(siłowo): -Wiosłowanie sztangielką jednorącz 5x12-10 -Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x12-10 -Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x12-10 -Ławka rzymska 4s Dwugłowe(siłowo): -uginanie podudzi leżąc 4s -zbieranie grzybków 4s Dzisiejszy trening 13.04.2014 Klatka: -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x10-8 [...]

[...] 26kg*12 28kg*12 30kg*10 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3x 6.5kg x 10 ogólnie było OK zostawał mi duzy zapas sił na mniej wiecej dwa powtórzenia poza wyciskaniem na płaskiej robiłem mega wolno i dokładnie za tydzien planuje delikatny progres obciązenia w stosunku do dzisiejszego treningu 1,5-2kg na serie :P

Dzien treningowy I Klata+triceps Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 40kg*16 65kg*10 75kg*7 77kg*7 Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 24kg*10 24kg*10 24kg*10 24kg*10 Rozpiętki na płaskie 14kg*100 14kg*10 14kg*8 14kg*10 Wyciskanie francuskie lezac ze sztanga/stangielkam 28kg*8 28kg*9 28kg*10 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ [...]

11.05.2008 Klatka+Tricepsy Progresja ciezaru kosztem techniki i "pompy" 1.Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 40kg*16 68kg*10 76kg*9 81kg*6 + 3 z pomoca 2.Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 22kg*12 /x4 3.Rozpiętki na płaskie 12kg*12 / x4 4.Wyciskanie francuskie lezac ze sztanga/stangielkam 16kg*12 / 4 [...]

07.07.2008 Kolejna czesc mojego dziennika ktory powoli zamienia sie w monolog. Trenning dzisiaj fajny chociaz głowa mnie troszeczke bolała. Dzisiaj klata + triceps. KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12-12-10-6) /48kg-58kg-68kg-75kg/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (15-12-12-12) /22kg/ 3. Rozpiętki [...]

[...] na zmianę w obwodzie wszystkie serie z przerwami dopóki nie zostanie dokończona zadana ilość, dopiero przechodzi sie dalej Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2 wznosy z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening [...]

dzisiaj bylem kontrolnie na silowni, i ciezary tez sa kontrolne chcialbym napsiac MOOOC! jednak napisze Dno Przysiad:50x10, 60x8, 70x5, 80x5, 90x5, 100x1 Wycisk na ławce płaskiej: 40x20, 60x15, 70x12, 80x10, 100x3/3 Martwy: 60x10, 70x10, 80x10, 90x5 (plecy zmeczone po siadach + nie chcialem przeginac na poczatek) Wyciskanie sztangi stojac z [...]

Masz dosc silne barki w stosunku do reszty. Wg. Ciebie przeklada to sie w duzym stopniu na wyciskanie sztangi lezac ?

[...] 55x10 65x10 75x10 odnosnie treningu: wczoraj nie mialem neta wiec teraz robie wypis, za 30min uciekam na silownie wiec niedlugo sie pojawi wypis z dzisiaj. Cybul: odwrotnie, wyciskanie sztangi i sztangielek przeklada sie na te same cw tyle ze na barki. ja mam moze i mocne barki ale na pewno nie sztanga. kolega z ktorym cwicze na sztandze robi [...]

02.03.2013 KLATA i BICEPS Klata 1. Wyciskanie z hantlami na ławce lekki skos 2 serie rozgrzewkowe 12x22,5kg 12x25kg 3 serie zasadnicze 10x35kg 10x40kg 8x45kg 2. Rozpiętki na ławce skośnej dodatniej 2 serie 12x25kg 12x27,5kg 3. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4 serie 12x60kg 10x80kg 10x90kg 8x95kg 4.Wyciskanie hantli na skosie głową w dół 3 [...]

16.03.2013 KLATA i BICEPS Klata 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej 2 serie rozgrzewkowe 12x60kg 12x60kg 3 serie zasadnicze 10x80kg 10x90kg 8x90kg 2. Wyciskanie hantli na lekkim skosie dodatnim 4 serie 12x32,5kg 10x37,5kg 8x42,5kg 6x45kg 3. Rozpiętki na ławce poziomej / Przenoszenie hantli 2 serie łączone 12x25kg 12x27,5kg 4. [...]

Dzień 36 - 10.06.2013 KLATA BICEPS BRZUCH Klata 1. Wyciskanie sztangi na skosie 2 serie rozgrzewkowe 16-14 (wstępne zmęczenie) 3 serie zasadnicze 12-10 progres obciążenia 2. Rozpiętki na ławce skośnej dodatniej 2 serie x 14 stały ciężar 3. Wyciskanie z hantlami na ławce skośnej dodatniej lekki skos 4 serie x 10-8 progres obciążenia 4. Rozpiętki [...]

Dzień 83 - 27.07.2013 KLATA BICEPS Klata 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 2 serie rozgrzewkowe 16-14 (wstępne zmęczenie) 3 serie zasadnicze 12-10 progres obciążenia 2. Wyciskanie hantki na skosie 4 serie x 12-8 3. Rozpiętki na ławce skośnej dodatniej - brama 3 serie x 14 stały ciężar 4. Wyciskanie na Hammerze skos ujemny 3 serie x 14-10 progres [...]

Dzisiaj już był Cheat Day bo redukcję uznaję za zakończoną gdyż nóg nie porobiłem tak jak bym chciał więc zdecydowałem się na wcześniejsze zmiany treningowe. KLATA BICEPS Klata 1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4 serie 12-7 progres obciążenia 2. Wyciskanie hantki na skosie 4 serie x 12-8 3. Rozpiętki na ławce poziomej 4 serie x 12 4. [...]

A 1) Back squat 2) wyciskanie sztangi na skosie 3) wiosłowanie sztangą 4) military press 5) uginanie ramion chwytem młotkowym 6) Wyciskanie sztangi płasko wąskim chwytem B 1) Martwy ciąg 2) rozpiętki 3) wiosłowanie sztangą 4) Military press 5) ugiannie ramion ze sztangą 6) wyciskanie francuskie na ławce W B zamiast wiosłowania sztangą-podciąganie [...]

[...] Z rana (15minut czas treningu) na pusty żołądek-trening aerobowy:pajacyki,przysiady i koniecznie brzuszki (skłony proste i spięcia do bólu) Trening siłowy : Klatka: -wyciskanie sztangi leżąc 3x20 -rozpiętki 2x20 Barki: -unoszenie ramion ze sztangą łamaną 2x20 -unoszenie hantla bokiem 2x20 WTOREK Z rana (15minut czas treningu) trening [...]

Klatka : -wyciskanie na ławce 3 x 12 lub 4 x 12, 10, 8, 6 -buterflly 3 x 10, 8, 6 Najszerszy: -podciąganie przodem w szerokim chwycie -przyciąganie oburącz w siadzie 3 x 12, 10, 8, 6 Triceps: -wyciskanie sztangi, chwyt wąski 12, 10, 8, 6 -ściąganie drążka wyciągu pod chwytem 3 x 12, 10, 8, 6 Nogi: -przysiady ze sztangą 3 x 12, 10, 8, 6 [...]