wyciskanie sztangi

[...] żołnierskie rampa 8 3.Wiosłowanie lub podciąganie na drążku rampa 8 lub 4/5 x max 4.Wyciskanie na skosie dodatnim sztangi lub sztangielek rampa 10 5.Pompki na poręczach lub wyciskanie wąskim chwytem rampa 10 6.Uginanie ze sztangą stojąc rampa 10 Dół: 1.Przysiady ze sztangą rampa 8 2.Martwy ciąg rampa 8 3.Wykroki chodzone ze sztangielkami 4 x 12p [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7855fb0698f840e7b0cc3b51e8fbd056.jpg 30 MAJ DT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5b913f11f9484335b9f869b45a9f06e4.png KLATA 1.Wyciskanie sztangi ławka płaska 4serie 2.Wyciskanie hantli skos dodatni 3serie 3.Rozpietki na bramie linki góra 3serie 4.Rozpietki hantlami skos dodatni 4serie BARKI 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4serie [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7855fb0698f840e7b0cc3b51e8fbd056.jpg 18 CZERWIEC DT Kolejny trening wykonany z mega mocą /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2f2ea08b2af74f7cb01811abae0564aa.png KLATA 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3 serie 2.Wyciskanie hantli ławka skos dodatni 3 serie 3.Wyciskanie sztangi ławka skos ujemny 3 serie 4.Rozpiętki ławka skos [...]

[...] U kobiet dokładam 1-2-3 powtórzenia lub ciężar rzędu 1,25-2,5 kg i idzie. Dzięki za odpowiedź Konrad! Ja robię podobnie, choć rir 0 to subiektywne. Na tych co mówisz + wyciskanie sztangi leżąc z reguły rir 1 lub 0,5. Bo jak jest 0, to sztanga Cie przygniata chyba, że masz partnera. Na suwnicach na nogi rir 1-2, bo 0 to również byłoby [...]

[...] cieżkie bez rest p.) - Unoszenie rączki na bok w bramie zza siebie + unoszenie raczki przodem 3s.łączone 10+10 -Pompki na poręczach 3s ostatni max. + rest pause -Wąskie wyciskanie sztangi 3s 8p(1 lekka, 2 do upadku) 3sekfazy ekscentrycznej, dynamiczny wycisk. -Ściąganie nachwytem na wyciągu 3s 12*, 10+rest pasue, 20 powt Nawet nie ma co [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/db263191dfa641eba1d04b80d3f5f72f.jpg Także lecę z wypiską z dzisiaj :-) Mega fajny trening klatki i boku barków. Nie spodziewałem się że siłowo było całkiem całkiem, pomimo tego że ostanio robię treningi raczej na mniejszych ciężarach i na większej ilości powtórzeń. Także to dodatkowy pozytyw :-D KLATA-BOK BARKÓW [...]

[...] hantli siedząc - 12/12/10/10 - przerwy brak - 12,3kg/16,5kg/21,5k/26,5kgx9 Odwodzenie ramion w bok stojąc: 15/15/12/12 - przerwy 1,5 min - 7,75kg/9kg/9kg/11,5kg Francuskie wyciskanie lężąc - 12/10/8/6/8/10/12 - przerwy 1,5 min - 17,2kg/27,2kg/32,2kg/42,2kg/37,2kg/37,2kg/32,2kg Powyżej serie to serie robocze. Przed większością 1, 2, 3 lub 4 [...]

http://www.iv.pl/images/34016811660279838818.jpg 17 luty DT Klata dzisiaj przetronowana na maxa , mega duzo ludzi było ale wszystko poszło wg planu , zadowolony z treningu ponieważ na ławce płaskiej zanotowałem progres w ostatniej serii +1 powtórzenie niż ostatnio , chyba ze taki tylko dzień był :-) [...]

http://www.iv.pl/images/34016811660279838818.jpg 24 marzec DT Kolejny dobry trening dziś wpadł , siła energia na maxa , w ostatniej seri na ławie płaskiej WL 140kg x 3 razy poszło z czego jestem mega zadowolony , jeszcze troche i bede wyciskac 2 x swój cieżar ciala ;) http://www.iv.pl/images/30887099279289715662.jpg KLATA 1.Wyciskanie sztangi [...]

http://www.iv.pl/images/34016811660279838818.jpg 14 kwiecień DT Trening dziś petarda był , choć w głowie znowu dziś bałagan , na treningu skoncentrowany w 100% http://www.iv.pl/images/30887099279289715662.jpg KLATA 1.Wyciskanie sztangi lawka plaska 4 serie 2.Wyciskanie hantli ławka skos dodatni 3 serie 3.Rozpietki na ławce skos dodatni barma [...]

[...] tam niby superserie, cwiczenie A1 i A2 10x10. ale nie ogarniam jak maja wygladac przerwy miedzy seriami, bo rozne artykuly podaja rozne informacje. i tu moje pytanie: A1 wyciskanie sztangi A2 wioslowanie sztanga i teraz jak to ma wygladac, czy: a). robie jedna serie x 10 powt wyciskania i od razu przechodze do wioslowania i dopiero 90s [...]

[...] tam niby superserie, cwiczenie A1 i A2 10x10. ale nie ogarniam jak maja wygladac przerwy miedzy seriami, bo rozne artykuly podaja rozne informacje. i tu moje pytanie: A1 wyciskanie sztangi A2 wioslowanie sztanga i teraz jak to ma wygladac, czy: a). robie jedna serie x 10 powt wyciskania i od razu przechodze do wioslowania i dopiero 90s [...]

[...] U kobiet dokładam 1-2-3 powtórzenia lub ciężar rzędu 1,25-2,5 kg i idzie. Dzięki za odpowiedź Konrad! Ja robię podobnie, choć rir 0 to subiektywne. Na tych co mówisz + wyciskanie sztangi leżąc z reguły rir 1 lub 0,5. Bo jak jest 0, to sztanga Cie przygniata chyba, że masz partnera. Na suwnicach na nogi rir 1-2, bo 0 to również byłoby [...]

Sobota: Pull + interwały Niedziela: Push + aeroby Poniedziałek: Leg + aeroby Wtorek: wolne Środa: Obiegi + aeroby Czwartek: Interwały Piątek: Wolne Pull: 1. Martwy Ciąg 5s x 5 2. Podciąganie się podchwytem 4s x 8 3. Wiosłowanie sztangą 4s x 5 4. Face pull 4s x 8 5. Uginanie ramion sztangą stojąc 4s x 8 6. Uginanie nadgarstków podchwytem 4s x 8 [...]

MASA normalny 1 dzień: barki + nogi + łydki + brzuch 2 dzień: klatka + triceps + brzuch 3 dzień: grzbiet + biceps + przedramię + brzuch Barki: - wyciskanie sztangi zza karku siedząc: 4 serie 12/10/8/6 - wyciskanie sztangi sprzed karku siedząc: 4 serie 12/10/8/6 - unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę: 4 serie 12/10/8/6 dublujesz cwiczenia, [...]

[...] hantli siedząc - 12/12/10/10 - przerwy brak - 12,3kg/16,5kg/21,5k/26,5kg Odwodzenie ramion w bok stojąc: 15/15/12/12 - przerwy 1,5 min - 7,75kg/9kg/9kg/9kg Francuskie wyciskanie lężąc - 12/10/8/6/8/10/12 - przerwy 1,5 min - 17,2kg/27,2kg/32,2kg/37,2kg/27,2kg/27,2kg Powyżej serie robocze. Przed większością 1, 2 lub 3 serie rozgrzewkowe. [...]

SFD/Images/2015/7/26/6cca3d2685154e2b8546de7f7010a83f.jpg SFD/Images/2015/7/26/e06382e0a0a843808edaf3262f93e9b7.jpg Wiek: - 24 lata staż treningowy: - 5 lat Wymiary: Waga – 76 kg Biceps: 40 cm Klatka – 110 cm Udo – 61 cm Pas – 80 cm Rekordy Maksymalne w konkurencjach 3-bojowych: Wycisk leżąć 130 kg x 10, Martwy Ciąg 180 kg x 10, Przysiad [...]

[...] tym planem około miesiaca Trening A 1. Ćwiczenia na mięśnie klatki piersiowej: il.serii / il.powtórzeń - rozpiętki w leżeniu na ławeczce - w reżimie koncentrycznym 2 / 12 - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce płaskiej - w reżimie koncentrycznym 4 / 10 - seria potrójna: wyciskanie sztangielek wąsko leżąc na ławeczce - w reżimie koncentrycznym 3 [...]

[...] rampa 10 na noge 3.Military press rampa 10 4.Wyciskanie sztangielek skos dod. rampa 12 5.Sissy squat 4x max rep 6.Pompki na poręczach tricepsowe rampa 12 7.Francuskie wyciskanie skos ujemny 4x15 Pull 2 1.Wiosłowanie sztangą w opadzie rampa 10 2.Podciąganie sztangi stojąc do mostka(szeroki chwyt) lub podciąganie lin 4 x 12/15p 3.Podciaganie [...]

[...] "PROG" 3.Rozpiętki na ławce poziomej Barki 1.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" 2.Unoszenie bokiem w górę sztangielek stojąc Tricepsy 1.Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu "PROG" 2.Francuskie wyciskanie jednorącz siedzac Brzuch 1.skłony tułowia-brzuszki 2.unoszenie nóg w leżeniu na ławce/lub/spinanie [...]