wyciskanie sztangi

Wyniki mistrzostw Kielc w wyciskaniu sztangi Kobiety I miejsce Paulina Cipora - 52,5 kg Juniorzy I miejsce Piotr Burzawa 107,5 kg -76 pkt Wilks'a II miejsce Alan Rębiś 100 kg - 74 pkt III miejsce Michał Burzawa - 97,5 kg - 67,65 Seniorzy I miejsce Piotr Kandefer 170 kg- 112 pkt Wilks'a II miejsce Piotr Kotwica 135 kg - 94 pkt III miejsce Klaudiusz [...]

[...] takie laczone cwiczenia systemem "koncze jedno, zaczynam drugie", a przy niektorych grupach miesniowych laczyc cwiczenia w superserie - cwiczysz wtedy miesnie antagonistyczne, np: biceps/triceps (przyklad: uginanie ramion ze sztanga stojac i zaraz potem wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu). let's come together for the stimulation!

Zapomniałem napisać że w poniedziałek po nogach ćwicze barki Wyciskanie sztangielek 4x8 Podciąganie sztangi do brody 4x8 Unoszenie hantli bokiem 4x8

[...] i dobranie pod to ćwiczeń w jego indywidualnym planie treningowym ja nawet rozmawiałem z trenerem dość utytułowanym, który swojemu zawodnikowi MMA kazał robić ciężkie wyciskanie na klatkę i martwe ciągi, a efekt był tego taki, że zabrało mu to nogi w walce - dosłownie. Sztywny jak kołek i ani mu się od tego uderzenie nie poprawiło ani [...]

Wzrost można zblokować stosując ćwiczenia siłowe działające kompresyjnie na kręgosłup (czyli w osi czysto pionowej, a nie martwy ciąg, który działa ścinająco na kręgi !!!): przysiady ze sztangą, wyciskanie sztangielek/sztangi stojąc (tyle że możesz się zrobić barczysta ).

Wyciskanie wasko sztangi, inne wyciskania franuskie.

[...] nachwyt na szerokośc barków lub nieco szerzej/lub/podciąganie na drązku do klatki-górny grzbiet 5.skłony "dzień dobry" Z SAMYM LEKKIM GRYFEM-prostowniki grzbietu 6.wyciskanie na atlasie na ławce poziomej -klatka 7.rozpiętki na ławce skośnej-głową w górę-klatka 8.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody-barki 9.uginanie ramion ze [...]

z tym an triceps to wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu.

Dlatego myśle ze porusz swoje da efekt.Sobie teraz wymyśliłem taki trening po tym cyklu. Unoszenie na bok ramion (do kata 45) 2 rozgrzewkowe 4x10 Wyciskanie zza akrku 2 rozgrzewkowe moze 4x12/10/8/8 Arnoldki4x10 Podciaganie sztangi 12/10/8/8 ---------------------------------- Unoszenie w opadzie 4x10-12 razem z plecami Chyba da rade??

Tak jak moi poprzednicy wspomnieli wyciskanie hantli jest bardzo dobre, a nawet ośmielę się stwierdzic, że jest ono lepsze od wyciskania sztangi. Większa kontrola ciężaru, i odizolowanie klaty, mniejsza praca ramion. zdr.

Michail, a jak tam z tricem? niewiem czy pozostac przy moim dotychczasowym treningu czy ze wzgledu na wieksza intensywnosc na klacie powinienem zmniejszyc trening "dobijajacy" trica? mój dotychczasowy trening: 1. pompki tylem 3max 2. wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc 3prog 3. unoszenie hantla bokiem wzdłóż ciała 2max

[...] waskim podchwytem z obciążeniem 4*6p (albo na odwrót) przedramiona, lydki, brzuch(eksperymentuj do woli) KLATA+TRIC 1 plaska 5*5p skos-sztangielki 5*6p czacholamacze 4*8p wyciskanie wąsko(tric) 4*10p BIC+PLERY 1 naprzemienne uginanie ze sztangielkami 5*5p wioslowanie jednoracz końcem sztangi 5*7p wioslowanie oburacz sztangą 4*10p przedramiona, [...]

zemien jeszcze to wyciskanie hantlii bo to sa bardzo podobne ciwczenia daj podciaganie sztangi albo unoszenie hantlii bokiem

Dobrze poczytałem i ułożyłem trening co wy na to. 1.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 15 15 15 2.Pompki rożny rozstaw rąk 15 15 15 3.PRZENOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 15 15 15 (zamiast sztanagi 2 sztangielki) 4.SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO (ze skrętem tułowia) 30 30 30 5.Wyciskanie sztangielek 20 20 15 6.Zwykłe podnszenie sztangielek [...]

Ja rozumiem, jak trening na mase to powinno byc mało powtórzeń. Ale tak jak napisał Smuk są one lekkie jak cholera. Oto nowy plan. 1.Sztangielek bokiem w górę 15 15 15 2.Przysiady (na początku zwykłe póżniej z obciążeniem) 20 20 15 3.Pompki rożny rozstaw rąk 15 15 15 4.PRZENOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 15 15 15 (zamiast sztanagi [...]

Wywal wyciskanie zza karku. Zamiast tego wrzuć podciąganie sztangi wzdłuż tułowia. Szeroki chwyt.

a ja mam takie pytanie, bo martwi mnie, ze na wszystkie partie robi sie powiedzmy maksymalnie dwa cwiczenia, np na klate wyciskanie w gore i na plaskiej, i tak przez 2 miesiace, wiec partie moga nie byc rownomiernie rozwijane... kiedys Biniu wyjasnial komus, ze mozna sobie przygotowac zestaw A- jakies dwa cwiczenia, zestaw B- inne dwa i stosowac [...]

[...] 3: Węgle 50g. Białko 120g. Tłuszcze 1 łyż. Ważywa Posiłek4: Węgle 50g. Białko 120g. Tłuszcze 1 łyż. Ważywa Posiłek 5: Węgle 150g. Białko 120g.ważywa Posiłek 6: 100g. Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

[...] 100g. Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : odzywka białkowa Ostatnio przerabiany plan: Brałem juz na pierwszy cykl 10 tesica 100 mg enathan/ drugi tesciu prop 10+ winko w tabletkach/ trzeci 20 tescia 250 mg + 100 metki. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 120/150/130

Możesz dać podciąganie podchwytem - bardziej angazuje bica. Łydki mogą być. Na bica i trica możesz dodać po jedym ćwiczeniu 2s np. uginanie ze sztangą stojąc i wyciskanie francuskie sztangi. Pzdro