wyciskanie sztangi

[...] i wale w kimę podsumowanie treningu trening 6 (x15 B) B: siady 4s 31/38/43/45,5x15 +2,5kg wznosy na palcach 2s 25,5/25,5x15 +2,5kg uginanie 3s 30/32,5/33,75x15 +1,25kg wyciskanie sztangi 3s + 43/48/53x15 +2,5kg wioslo sztanga 4s 53/58/60,5/63x15 +5kg military 3s 23/30,5/32x15 - tu bez zmian no może trochę lżej ale jednak ciężar nie wpadł [...]

[...] wznosy na palcach 2s - 27,5/30x10 - +4,5kg - podczas ćwiczenia czuję inny mięsień po ćwiczeniu zakwasy na innym...dziwne uginanie 3s - 35/40/42,5x10 - +8,75kg - lubie to! wyciskanie sztangi 3s - 53/58/63x10 - +10kg - robi się ciężko wioslo sztanga 4s - 63/68/73/73x10 - + 10kg - a odciski rosną... military 3s - 33/38/43x10 - +11kg - zmieniłem [...]

[...] mi się robi takie przysiady niż niepełne wznosy na palcach 2s 27,5/27,5x10 - wolniej i wyżej stawałem na palcach uginanie 3s 30/35/40x10 - wolniej opuszczałem ciężar wyciskanie sztangi 3s 43/53/63x10 - starałem się równiej prowadzić lewą i prawą ręke (wcześniej lewa szła szybciej w dół..) wioslo sztanga 4s 63/73/73/73x10 - chyba już wiem [...]

[...] te siady idą ale idą wypociłem się zdrowo wznosy na palcach 2s - 27,5/27,5x10 - bez zmian, ale za to poprawnie...chyba uginanie 3s - 35/40/45x10 - +5kg - ciężko ale jednak wyciskanie sztangi 3s - 53/50,5/65,5x10 - +2,5kg - węższy chwyt odciążył mi nadgarstki (w końcu) jest zapas sił wioslo sztanga 4s - 65,5/70,5/75/80x10 - +7kg - ostatnie [...]

[...] + 10kg - powoli powoli ale rośnie wznosy na palcach 2s - 32,5/32,5x15 + 5kg - wznosy jak wznosy uginanie 3s - 40/50/55x5 + 10kg - uuuuaaaa cant stop me wyciskanie sztangi 3s 43(r)/63/73/78x5 + 12,5kg - wciąż mało - mam nadzieję wioslo sztanga 4s - 78/88/98/103x5 + 23kg - ale się nasłucham military 3s /43/50/50x5 + 4,5kg - [...]

[...] - mozolnie z tymi przysiadami mozolnie...-bez zmian wznosy na palcach z hantlą 2s - 32,5/37,5x15 - nie jest źle +5kg uginanie 3s - 40/50/55x5 - yhm - bez zmian wyciskanie sztangi 3s - 62,5/72,5/82,5x5 - aż mi noga pod brodę poszła przy ostatnim powt. - +5kg wioslo sztanga 4s - [...]

[...] Prostowanie nóg na maszynie - 15/12/10x-50/60/70kg uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu -15/12/10x-40/50/60 wznosy na palcach siedząc -15/12/10-100/110/120kg wyciskanie hantli na ławce płaskiej - 15/12/10x - 14/16/18kg wiosłowanie sztangą w opadzie - 15/12/10x - 40/60/80kg szrugsy – 15/12x- 80/90kg ściąganie linki wyciągu górnego [...]

PONIEDZIAŁEK-KLATA -Wyciskanie na poziomej 2s/8-12powtorzen -Wyciskanie sztangielkami na poziomej 2s/8-12powtorzen -Wyciskanie w skosie w doł 2s/8-12powtorzen -Rozpietki w skosie w doł 2s/8-12powtorzen -Wyciskanie francuskie 2s/8-12powtorzen -Prostowanie przedramienia ze sztangielka w opadzie 2s/8-12powtorzen WTOREK-BICEPS I PRZEDRAMIONA -Uginanie [...]

Poniedziałek 1 Luty Dzień treningowy Trening 10:00 Aeroby 30min na czczo Klatka Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12x70kg 10x80kg 9x80kg 8x85kg Rozpiętki na ławce skośniej (góra 45 stopni) 10x22kg 10x 22kg 10x22kg Wyciskanie sztangielek na ławce skośniej 9x33kg 9x33kg 8x33kg Przenoszenie linki wyciągu w leżeniu na ławce skośnej 15x20kg 12x27kg [...]

Przepraszam za podwójny post, ale nie ogarnąłem, że to szybka odpowiedź i pacnąłem ENTER. Push : 1. Przysiady ze sztangą 4s 2. Syzyfki (nie próbowałem) 2s 3. Dipsy na poręczach na klatę 4s 4. Wyciskanie sztangi / sztangielek na skosie w górę 3/2s 5. Wyciskanie hantli na barki 4s 6. Francuskie leżąc 4s Pull : 1. Martwy ciąg lub rdl (zależnie co [...]

Wczoraj byl dzień bez treningu, natomiast dzisiaj poleci klatka. Wyciskanie hantli skos Wyciskanie sztangi wąsko Rozpietki połączone z wyciskaniem mlotkowym. Co do szota to dziś czuje delikatnie, wiec niepotrzebnie narobiłem paniki. Do pracy poszły orzechy, ryż, żołądki kurczaka. Po pracy gainer będzie iść. W miarę możliwości będę pisać dłuższe [...]

06.05.2014 Cykl 3 Tydzień 6 Dzień 36 DT 1a. Wyciskanie sztangielek skos 45stopni x6 10sek 10kg/10kg/10kg 1b. wyciskanie sztangi skos 45 stopni x12 10sek 20kg/20kg/20kg 1c. Wyciskanie sztangielek skos 30stopni x25 2min przerwy 6kg/6kg/6kg 2a. Podciąganie na gumie x6 10sek 6/6/6 2b. wiosło sztangą x12 10sek 22,5kg/22,5kg/22,5kg 2c. [...]

12.05.2014 Cykl 3 Tydzień 7 Dzień 42 DT Trening KLATKA I PLECY 1a. Wyciskanie sztangielek skos 45stopni x6 10sek 10kg/10kg/10kg 10kg/10kg/10kg 1b. wyciskanie sztangi skos 45 stopni x12 10sek 24kg/24kg/24kg 20kg/20kg/20kg 1c. Wyciskanie sztangielek skos 30stopni x25 2min przerwy 7kg/8kg/8kg x25 6kg/6kg/6kg 2a. Podciąganie na gumie x6 10sek 6/6/6 [...]

22.05.2014 Cykl 3 Tydzień 8 Dzień 52 DT Trening KLATKA I PLECY 1a. Wyciskanie sztangielek skos 45stopni x6 10sek 10kg/10kg/10kg/10kg x6 10kg/10kg/10kg/10kg x6 1b. Wyciskanie sztangi skos 45 stopni x12 10sek 24kg/24kg/24kg/24kg x12 24kg/24kg/24kg/24kg x12 1c. Wyciskanie sztangielek skos 30stopni x25 2min przerwy 8kg/8kg/8kg/8kg x25 8kg/8kg/8kg/8kg [...]

np. A -wyciskanie sztangi w poziomie 4*8 -wyc. szt-ek w skosie do góry 3*10 B -wyc. szt-ek w skosie do góry 4*8 -wyc. sztangi poziomo 3*10

Oki to moze jeden z zaproponowanych na tej stronce treningow??: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s to jest cwiczenei na suwnicy??? [...]

polecam siła idzie na nim w górę Przysiad(nogi)3x12 Rumuński martwy ciąg(plecy) Wiosłowanie sztangą (nachwyt)(najszersze)3x12 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej(klata)3x12 Wyciskanie sztangi z klatki (barki)3x12 Podciąganie na drążku (podchwyt) 3x12 3x w tyg. Zmieniony przez - Draciel 3 w dniu 2009-06-30 17:31:37 Zmieniony przez - Draciel 3 w [...]

[...] lżejsza sztanga, a jeśli okaże się, że nie ma, to co radzicie: robić ile dam radę? próbować jakichś przysiadów ze sztangielkami (chociaż to chyba się nie da zastąpić)? - wyciskanie sztangi na skosie - popróbowałam ale trener zaleca jednak hantelki, żeby jedna ręka nie ciągnęła za drugą, - przyciąganie drążka do brzucha - długo uczyłam się [...]

A jak cwiczyc zeby wzmocnic te miesnie? Wyciskanie sztangi zza karku na jakie partie miesniowe idzie? I wyciskanie z klaty do gory sztangi ??

1.yti raise 3s12 2.wyciskanie sztangi leżąc 5s5 3.żołnierskie (smith) 4s8 4.podciąganie wąsko podchwyt 4s6 5.wiosłowanie sztangą w opadzie (szeroki nachwyt) 4s8 6.brzuszki drążek unoszenie nóg 4s12 +cardio 15min 1.przysiady ze sztangą 5s12 2.wypychanie na suwnicy 5s12 3.wyprost nóg 4s15 4.uginanie nóg 4s15 5.wspięcia na palce 4s20 6.brzuszki [...]