wyciskanie sztangi

Sobota wiadomo jak sie zaczal dzien - od tragedii wiec caly dizen (i niedziela praktycznie tak samo) przed TV Mial byc HC pewnie byl ale posilki tez troche innaczej skladowo niz mialo byc sporo wegli ale malo cukru na szczescie tylko ten co mam wliczony Trening: A. Uginanie ramion ze sztangą (szeroki chwyt) 4 x 4 - 6; 2 min przerwy; 2,5-5cm [...]

1. wyciskanie sztangielek skos dodatni 3s 2 wyciskanie sztangi płasko 3s 3 krzyżowanie linek wyciągu 3s 4. wyciskanie sztangielek skos ujemny albo rozpiętki na skosie dodatnim 3s 5 .przenoszenie hantla zza głowę 2s. Powodzenia:)

Cortez-może się przejedziesz na zawody do Obornik? Wyciskanie sztangi leżąc. Chyba z się z Rafałem tam pojawimy -pora na sprawdzian siły na zawodach. Kondzio też będzie /SFD/Images/2016/1/17/9dde22ba37ca42bb82b1bf6ea3030a2f.jpg

[...] - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s (albo Uginanie ramion ze sztanga 2s?, które lepsze?)1 Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2sBaj lepiej pompki lub wyciskanie wąskim Ćwiczysz 2x w tygodniu ?? Zmieniony przez - nowy_K_D w dniu 2012-03-04 10:32:57

Cwiczenia myślą robić w 4seriach z ilością powtórzeń: 12-10-8-8 lub w 5 seriach z ilością powtórzeń 15-12-10-8-8. Przerwy maja być następujące: ćwiczenia złożone 150-180 sekund izolowane 90-120 sekund. A mnp ćwiczenia na barki: BARKI 1.unoszenie ramion bokiem w góre ze sztangielkami 2.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" [...]

[...] dnia na koniec mozesz dolozyc jakies ulubione cwiczenie, ja proponowalbym podciaganie na drazku z obciazeniem, albo podciaganie sztangi w opadzie, nie za mocno, 3x3, albo wyciskanie sztangi w staniu kontynuluj przez 4-8 tygodni, jak sie zrobi ciezko, to zmien klatke na 4x4, przysiad na 3x3 i martwy ciag na 2x2 jak juz nie mozesz podnosic 2x2 w [...]

wolne ciężary czyli gryf i hantle, podstawowe ćwiczenie na klatkę to wyciskanie sztangi płasko + np wyciskanie hantlami, rozpiętki i przy tych ćwiczeniach używasz tak zwanych właśnie wolnych ciężarów

[...] mi planu treningowego z artykułu "Rok Treningowy - Część 4" z Kif. Chodzi mi konkretnie o etap piąty. Podam przykład treningu tricepsów: 1. Francuskie wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc - 4 serie, 8-10 powt. 2. Francuskie wyciskanie sztangielki stojąc (jednorącz) - 4 serie, 8-10 powt. I co oznacza owe 8-10 powt.? W [...]

Dzisiejszy trening: Przysiady: 4x6x122kg Wyciskanie sztangi stojąc z kl. piersiowej: 4x8x72kg Unoszenie sztangielek bokiem: 3x8x18kg Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie: 3x8x18kg Dzisiaj zamiast klatki zrobiłem barki ze względu na zmiany dni treningowych. Jutro robię dzień wolny, a w niedzielę zrobię lekko klatkę oraz biceps i triceps. juby5_89 [...]

jesli chodzi o lawke to narzie nawet prostej nie mam tylko z tej w polaczeniu z krzeslem korzystam jak z prostej jest stabilna itd wiec tylko dlatego korzystam poprostu znalazlem ja na strychu pewnie po bracie ale zamierzam cos wkrotce kupic co do planu wiec BICEPS - Unoszenie sztangi podchwytem do klatki 10=10 - Unoszenie sztangielek stojąc z [...]

Poniedziałek (klatka, barki, triceps) -wyciskanie hantli na ławce skośnej -rozpiętki na ławce skośnej -wyciskanie sztangi na ławce prostej -unoszenie hantli bokiem -wyciskanie hantli siedząc -przyciąganie hantli do brody -prostowanie ramion z hantlami -prostowanie ramion z hantlami za głową Środa(plecy, biceps) -podciąganie -wiosłowanie sztangą w [...]

Zastanawia mnie czy zwiększenie ilości ćwiczeń przy niekoniecznym zwiększaniu serii może być lepszym bodźcem? Mam na myśli mięśnie klatki piersiowej Wyciskanie sztangi na ławce 3serie 12-8reps Wyciskanie sztangielek - skos 3serie 12-8reps Przenoszenie sztangielki w leżeniu 2serie 12-10 reps Rozpiętki głową w dół 2serie 15-12reps Butterfly [...]

Cwiczyc mialem zamiar 4x w tygodniu: pon, wt, czw, piatek. Kazda partia raz w tygodniu, ale wspomniałeś o treningu dzielonym, stąd moja wzmianka o czwartku lub piątku dodatkowo prócz poniedziałku dla klaty. Jeśli chciałbym stosować te serie przerywane (rest-pause) jeśli o tym mowa :D To do klatki Wyciskanie sztangi na płaskiej - rest-pause [...]

Push/Pull : PONIEDZIAŁEK I CZWARTEK Klata, barki, triceps, brzuch. - wyciskanie sztangi poziomo 3x - wyciskanie hantli na skosie 2x - wyciskanie z przodu 4x - wyciskanie francuskie 3x - unoszenie nóg leżąc 3x max WTOREK I PIĄTEK Uda, łydki, plecy, biceps - przysiady 3x - uginanie nóg leżąc 2x - wspięcia stojąc 2x* - wiosłowanie sztangą [...]

w takim razie czym mogę zastąpić martwy ciąg i dipsy?? tym drugim to znaczy tym: TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 X 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 X 10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 X [...]

1 ) Wyciskanie sztangielek na skosie 3x12 2 ) Wyciskanie w wąskim chwycie na płaskim 3 x 12 3 ) Wyciskanie sztangi na płaskim 3 x 12 dołożyłbym serii 1) 4 serie (progresja, zaczynając od 12 powtórzeń) 2) 4 setrie (stały ciężar, zaczynając od 12 powtórzeń) 3) 3-4 serie (progresja, zaczynając od 10 powtórzeń) Jeśli mowa o poprawie góry i środka [...]

3 Lutego 2014. Dzisiaj świetna pogoda oraz temperatura ludzka xDD sprzyjała do treningu. Rozgrzewka około 20 minut Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej. 1/15 2/12 3/10 4/10 Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej. 1/15 2/12 3/10 4/8 Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej. 1/15 2/15 3/15 4/12 Uginanie przedramienia ze sztangą [...]

[...] 3/10 4/8 Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami stojąc. 15/1 15/2 15/3 12/4 Odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia siedząc 15/1 15/2 15/3 12/4 Francuskie wyciskanie 15/1 12/2 10/3 10/4 Pompki na poręczach 1/15 2/12 3/10 4/8 Bieg w tempie 9km/h - 40 min. No i dzisiaj rano ważenie 88kg - niestety trochę się zdziwiłem bo [...]

Poniedziałek 26.05.08 Klata + Triceps Klata: Wyciskanie sztangi leżąc 70kg*12, 72,5kg*10, 75kg*8, 77,5kg*6, 80kg*6 wyciskanie sztangielek w skosie 22kg*12, 24,5kg*10, 27kg*8, przenoszenie sztangielki leżąc w super serii z rozpiętkami 24,5kg*12 / 14,5kg*12, 27kg*12 / 14,5kg*12 Triceps: wyprosty ramion ze sztangą łamaną leżąc 35kg*12, 37,5kg*10, [...]

Dzisiaj trzeci tydzień FBW pierwszy trening z 3 w tygodniu. Waga 89,8kg hehe 90 rozmienione.. Żeby nie iść na trening głodny bo byłem po dwóch dniach na małych węglach postanowiłem zjeść pierwszy posiłek przedtreningowy ,wypić bcaa i dopiero ruszyć. Wybór według mnie był dobry / Na 5 minut przed treningiem wypiłem AMG które naprawdę daje speed do [...]