wyciskanie sztangi

Super! Dzięki za odpowiedź. Myślałem nad standardowym FBW dla początkującego z tematów podwieszonych czyli: Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg Podciąganie na drążku 3x w tygodniu, 4/5 serii - co do ciężaru to póki co nie mam pojęcia bo muszę maksy sprawdzić. Ewentualnie zamiast FBW mogę wrzucić sobie trening obwodowy by Mawashi też z [...]

Trening barków Wyciskanie sztangi siedząc - 12/10/8/6. Kończę serie zazwyczaj na 90 czasem 100. Wyciskanie hantli siedząc - 12/10/8/6 Unoszenie ramion w opadzie tułowia - 12/10/8/6 Unoszenie ramion prostopadle do tułowia - 12/10/8 DZIŚ TRENING PLECÓW I BICKA Wrażenia w trakcie Naprawdę plecy kosmicznie spompowane, zdjąłem koszulkę z wrażenia i [...]

TRENING 24.07.2012 1. Przysiad ze sztangą: 25kg x 5 35kg x 5 50kg x 5 50kg x 5 50kg x 5 2. Wyciskanie sztangi leżąc: 22kg x 5 32kg x 5 40kg x 5 40kg x 5 40kg x 5 3. Podciąganie podchwytem: CC x 6 CC x 6 CC x 6 4. Uginanie ramion z hantlem na modlitewniku jednorącz: 6kg x 12 7kg x 12 8,5kg x 12 Komentarz: Jak najbardziej pozytywnie, wiadomo [...]

TRENING 30.07.2012 1. Przysiad ze sztangą: 27,5kg x 5 40kg x 5 55kg x 5 55kg x 5 55kg x 5 2. Wyciskanie sztangi leżąc: 22kg x 5 22kg x 5 32kg x 5 45kg x 5 45kg x 5 3. Podciąganie podchwytem: CC x 8 CC x 8 CC x 7 4. Uginanie ramion z hantlem na modlitewniku jednorącz: 6kg x 12 8kg x 12 9kg x 12 +korekta +20 minut aero Komentarz: 1 - Coraz lepiej [...]

No i kolejny dzień - 3 obwody na wyższych ciężarach dały solidny trening. Zastanawiam się .jednak nad modyfikacją i przejściem na coś innego... Obecnie idę takim schematem: - spięcia brzucha (30-40) - wspięcia na palce z obciążeniem (14 kg): 25-30 - tutaj mocno popracowałem nad techniką i okazało się, że do tej pory to była jakaś lekka fikcja... - [...]

Znalazłem taki plam: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku [...]

Dietę mam rozpisaną, dietę trzymam, jest wzrost wagi. Trening jest taki: Pon Klata Wyciskanie sztangi na płaskiej - 4x10 Wyciskanie hantli na skośnej - 4x10 Rozpiętki na płaskiej - 4x10 Biceps uginanie ramion sztangą 4x12,10,8,6 Uginanie ramion hantlem chwyt młotkowym 3x8 Hantle na kolanach 3x12 Wto Nogi przysiady ze sztangą 5x12 przysiady [...]

[...] 2. Wyciskanie sztangi w dol jest ukierunkowane glownie na rozwiniecie miesni dolnej parti klatki piersiowej jesli masz slabo ta partie rozwinieta to mozesz cwiczyc tak ale wyciskanie na plaskiej lawce angazuje do cwiczenia wszystkie miesnie klatki piersiowej. 3. Z tego co sie orientuje raczej nie powinno sie opierac o nic przy tym cwiczeniu, [...]

[...] dni bo w jeden jest za mało czasu i pod koniec treningu już nie mam siły. Mógłbyś mi wkleić swoje ćwiczenia? Takie coś się sprawdzi? klatka, biceps -pompki na poręczach 4 -wyciskanie skos 4 -rozpiętki 4 -uginanie ramion ze sztangą 4 -młotkowe 3 -modlitewnik 3 dwugłowe, łydki -MC 4 [...]

[...] ud 4.wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w siadzie płaskim (nachwyt szeroki-drążek prosty)-góra grzbiet 5.wznosy tułowia z opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu 6.wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-klatka 7.wyciskanie sztangielek w siadzie lub stojąc-naramienne(barki) 8.unoszenie ramion bokiem w górę-naramienne(barki) [...]

dodaj wyciskanie sztangi do barkow jako podstawe

Witam.Czy w wsaszym treningu FBW tygodniowa liczba serii jest zachowana. Dzień 1 -Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8 -Podciąganie na drążku lub wiosłowanie sztangą 3x8 -Martwy ciąg 4x6-8 -Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 -Wyciskanie hantli siedząc (mięśnie naramienne) 3x12 -Dipsy w wersji na triceps lub odwrotne pompki 3x8 -Uginanie przedramion ze [...]

Zacznij od ogólnorozwojówki... Z MOJEJ STRONY PROPONUJE TAKI ROZKŁAD ACT: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach (brzuch) 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie (4głowe) 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie (2głowe) 4.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej /skośnej (klatka) 5.Wyciskanie sztangieleK (barki) 7.WiosłowaniE [...]

Siema wszystkim mam 2 pytania może i dla was będą banalne jednak dla mnie są ważne wiec proszę o w miarę szybką odpowiedż. No więc podam przykład z tego tematu "- wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6powt." Pierwsze pytanie pisząc 4 serie to chodzi o to aby zrobić 4 serie po 12 pow. i dopiero zmniejszać pow. 10,8,6 czy [...]

[...] bokiem 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 7. Klasyczny martwy ciąg 8. Uginanie ramion ze sztanga 9. Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu 10. Uginanie nadgarstków ze sztanga trzymana podchwytem za plecami 11. Wspięcia na palce w siadzie Ten trening by mnie interesował. Niestety nie [...]

[...] po 100g i cała kalorycznośc diety wyszła na ponad 6000 kcal. " Przez 2 tygodnie ferii zrobię jakiś progres dzięki takiemu odżywianiu? " - nie. "Mogę wykonywać martwy ciąg i wyciskanie sztangi leżąc za pomocą 2 hantli o ciężarze np. 20kg?" - tak Płatki kukurydziane, polędwicę sopocką i inne produkty przetworzone zamień na bardziej wartościowe. [...]

D1 klata pozioma 4x8x80kg skośna 4x8x60kg rozpietki poziom 4x10/12x24kg wyciskanie hantli 4x10/12x26kg D2 triceps głownie maszyna 3 ćw. po 5 ser. 12 pow. D3 barki unoszenie hantli w przod 4x8x16kg wyciskanie sztangi z za głowy 4x8x45kg unoszenie hantl bokiem w gorę 4x8x16kg noszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia na maszynie 4x10xniema [...]

[...] udziału w programie Mastiemu i sfd oraz za gościnę na siłowni Radkowi Słodkiewiczowi. Trening pod okiem światowej klasy zawodnika - Łukasza Marcinkowskiego - dał dobry wycisk i rzucił nowe światło na wyciskanie sztangi :) żałuję, że dopiero teraz wziąłem udział w tym programie, chętnie spróbuję swoich sil w kolejnych treningach z Mistrzami :)

Kolejnym ćwiczeniem było wyciskanie sztangi leząc ale w bardzo szerokim chwycie. Dziś na zawodach jest to niedozwolone ale kiedyś było i kulturyści tym sposobem wyciskali ok 200 kg. Dobrze rozwija mieśnie piersiowe i pozytywnie wpływa na wynik siłowy. Ale ten sposób ,jak zreszką każdy,wymaga treningu by go maksymalnie wykorzystać. [...]

[...] angazuja barki zmniejsz ich ilosc lepiej do 2 cwiczen : Wyciskanie sztangi sprzed głowy w siadzie 2s Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 1s szrugsy bym wywalil i wyciskanie sztangielek tez, bo to za duzo mi sie wydaje, za duzoo serii i hmmm....ni wiem czy dobrze zrobuiles przeplatajac plecy i klate (pomysl pozniej, trening bedzie [...]