wyciskanie sztangi

Trening A Klatka piersiowa 1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 12/10/10/8 2) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej leżąc (kąt nachylenia ławki ok. 30-40°) 12/10/10/8 3) Rozpiętki na ławce prostej 12/12/12/12 Barki 1) Wyciskanie zza karku 12/10/10/8 2) Podciąganie sztangi do brody stojąc 12/10/10/8 3) Wznosy ramion bokiem w opadzie [...]

[...] 9, 8 Barki: Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 10, 9, 8 Szrugsy 3 10, 9, 8 Przedramiona: Triceps- wyciskanie francuskie leżąc 4 10, 9, 8, 7 Biceps- uginanie ramion ze sztangą 3 10, 9, 8 Cardio: Interwał na ergometrze wioślarskim 2000m B: [...]

Dzień I (poniedziałek) -wyciskanie sztangi ławka prosta -wyciskanie sztangi ławka skos -rozpietki -przenoszenie sztangielki w leżeniu zza głową PRZEDRAMIE -Uginanie nadgarstków nachwytem siedząc -Uginanie nadgarstków podchwytem siedząc Dzień II (wtorek) BICEPS -Młotki -Duży gryf podchwyt -Duży gryf nachwyt -hantelek o noge Dzień III (czwartek) [...]

[...] Wyciskanie sztangi płasko 2s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 2s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga łamaną 2s Triceps: francuskie wyciskanie sztangi 2s Nogi : Wspiecia na palce 2s I tak 3 razy w tygodniu metoda 15-10-5 przez 6-8 tyg moze byc??? Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 70 Wzrost: 173 [...]

Co sądzicie o takim planie? moim c elem jest ogólna poprawa wyglądu sylwetki. do tego raz albo dwa razy w tygodniu długi bieg (8,10km). i czy moglibyście mi podpowiedzieć jakieś fajne ćwiczonko na zabudowanie pleców pomiędzy łopatkami? Czy kreatyna z muscle pharm będzie dobrym suplementem? z góry dzieki za wszystkie odpowiedzi :) Poniedziałek: [...]

Cześć Pany. Przeczytaniu masy artykułów (aż beret paruję :P) udało mi się taki plan na masę ułożyć. Mam 27 lat, wzrost 177, waga 68 kg. A Przysiad ze sztangą na karku 3×10 – 12 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3×10 – 12 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem do klatki 3×10 – 12 Wyciskanie hantli siedząc2x 10 – 12 Unoszenie hantli w opadzie [...]

[...] - wchodzenie na podwyższenie ze sztangą 4x12 - uginanie nóg na maszynie 4x12 - wspięcia na palce ze sztangą 4x30 Wtorek: Wolne Środa: Wolne Czwartek ( klatka + biceps): - wyciskanie sztangietek na ławce prostej 3x12 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x12 - rozpietki w skosie 3x12 - przenoszenie hantla za głowę 3x12 - uginanie ramion z [...]

A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy: Podciąganie się na drążku 2/3s Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie Sztangi z klatki w staniu 3s Facepulls / Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2s Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 2s [...]

[...] sztangi na ławce w poziomie 10/10/10/10 -Wyciskanie sztangi szerokim uchwytem na skośnej 10/10/10/10 -Rozpiętki 10/10/10/10 Triceps: -Wyciskanie francuskie 10/10/10/10 -wyciskanie jednorącz za głowe 10/10/10/10 -odwrotne pompki 12/12/12/12 Wtorek. Plecy; -Podciąganie na drążku 4xMAX -martwy ciąg 10/10/10/10 -wiosłowanie sztangą 10/10/10/10 [...]

A 1) wyciskanie sztangi płaska 2 serie 2) wyciskanie hantli skos 2 serie 3) wiosłowanie sztangą 3 serie 4) wyciskanie sztangi zza karku 3 serie 5) przysiad ze sztangą 3 serie 6) martwy na prostych nogach 3 serie 7) uginanie ze sztangą 2 serie 8) pompki podporze tyłem 2 serie 9) wspięcia stojąc 3 serie 10) brzuch B 1) wyciskanie sztangi skos 2 [...]

[...] własnej masy ciała. Program zaczerpnięty ze strony bodyfactory ( http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 ). Proszę o ewentualną korektę. poniedziałek: klatka wyciskanie leżąc 5 serii (ciężko; 85-95% CM) przysiad ze sztangą z tyłu 5 serii (lekko 75-85% CM; 10% mniej niż w piątek), wiosłowanie sztangą 5 serii (ciężko [...]

[...] w opadzie 3x10 Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 3x10 Podciąganie nóg do klatki 3x20 Plank 3serie Push 1: Wykroki 4x10 Wyciskanie sztangi leżąc skos 4x8 Żołnierskie wyciskanie stojąc 4x8 Przenoszenie hantla za głowe 3x10 Unoszenie hantli przód 3x10 Francuskie wyciskanie sztangi za głowe 3x10 Łydki 3x20 Push 2: Przysiady ze sztangą 4x6 [...]

PLANIK DO OCENY WIEK 17 Staz ok 2lat PON: Klata: 1Wyciskanie płaskie 4serie 12-10-8-6powt(co seria to zwiekszam obciaznei o 5kg) 2.Wycikanie na skosie 4serie-12-10-8-8 (co seria to 3kg wiecej) 3.Rozpietki na plaskiej 3serie po 8-10powt(c.staly) 4.Przenoszenie sztangielek zza głowy 3-4serie po 10powt) Triceps Wyciskanie francuskie oburącz 3serie [...]

[...] b)Pierwsze 2 tygodnie kazda grupa miesniowa 1 cw/3 serie Nastepne 2 tygodnie kazda grupa miesniowa 1 cw/ 4 serie Przykladowy trening: Nogi: (zamiennie)Przysiad/suwnica/wyciskanie na maszynie Plecy: Podciaganie na drozku/marty ciag/wioslowanie w opadzie Klatka: Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej/wyciskanie sztangielek na skosie/wyciskanie [...]

poniedziałek klatka triceps przedramię wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8/6 wyciskanie hantli w leżeniu 12-12-12-12 wyciskanie hantli na skosie 12-12-12-12 rozpiętki 12-12-12-12 pompki odwrotne 25-25-25-25 francuskie wyciskanie sztanti leżąc 10-10-10-10 francuskie wyciskanie sztangi siedząc 12-12-12-12 uginanie nadgarstków podchwytem 15-15-15-15 [...]

Witam postanowiłem zacząć ćwiczyć FBW na siłowni którą mam u siebie w domu. I mam prośbę żebyć poprawili mi ten plan , bo są w nim z pewnością błedy :) Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 57 Wzrost : 173 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 2 Tygodnie Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

[...] jakas rozgrzewke sie robie czy tylko jedno na poczatku? co o takim planie myslicie. ~NOGI przysiady ze sztangą trzymaną na plecach 2x uginanie nóg w leżeniu 2x ~KLATA wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2x wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w góre 2x ? ~PLECY podciaganie na drążku szerokim uchwytem do brody 2x Wiosłowanie 2x ... [...]

1 dzień klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu 2 dzień plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie [...]

[...] o ocene mojego planu i ewentualne korekty. Poniedzialek: Klata ,Tric Rozpietki skos 4x12 Wyciskanie sztangi skos 4x 12 10 8 6 Wyciskanie sztangielek plasko 4x 12 10 8 6 wyciskanie w waskim chwycie 4x 12 10 8 6 wyciskanie francuskie oburacz sztangielką 4x 12 10 8 6 Wtorek: Nogi, Przedramie Przysiady ze sztanga4x 12 10 8 6 Wykroki 4x 12 10 8 [...]

[...] dni się przesuwają ale rzadko. Rozgrzewka: 15/20 min - rower 10 min. - rozgrzanie trenowanych partii ciała - rozciąganie TRENING A klatka / biceps / triceps * Klata: 1. wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 10/10/8 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 10/10/8 3. pompki na poręczach 3x10 4. rozpiętki w siadzie na maszynie 3x10 5. [...]