Dzisiaj robilem klatke i barki. plaska 60,70,80,90 x 6 powtórzeń po 1 serii 92,5 x 8 4 serie OHP 40,45,50kg x 6 po 1 serii 55 x 6 4 serie wyciskanie hantli skos dodatni 29 x 12 x 5 serii podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 40x 12 1seria 45 x 10 4 serie rozpietki brama 5 x 12 5sztabek wznosy bokiem 7,5kg x 12 x 5serii tricpes ściąganie wyciągu górne [...]
[...] wyprosty 60 x 12 65 x 12 70 x 12 x 2 serie wypychanie nog 255 x 12 x 4 serie wstepowanie na lawke +10kg x 10 x 4 serie wspiecia na palce na stepie +15kg x 40 x 5 serii wyciskanie hantla francuskie 13 x 10 x 4 serie uginanie biceps gryf łamany 45 x 10 x 4 serie Przysiady ciężkawo ale poszło. Czasami pozycja mi ucieka w przysiadzie i nie [...]
[...] 6 75 x 6 80 x 5 lawka skos ujemny 120 x 5 x 4 serie podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 50 x 12 x 4 serie rozpietki hantle 13kg x 10 x 4 serie wznosy w bok 6kg x 21 x 4 serie wyciskanie hantla z zza glowy jednoracz 13kg x 10 x 4 serie prosotwanie na bramie lina 8sztabek x 10 x 4 serie Kolejny bardzo fajny trening. Teraz dopiero widzę jak był mi [...]
[...] dokrecaniem 20kg x 15 x 4 serie wznosy w bok hantle 11kg x 20 x 4 serie szrugsy hantle 41 x 12 x 4 serie prostowanie linki wyciagu gornego jednoracz 3sztabki x 12 x 4 serie wyciskanie francuskie jednoracz 13 x 8 x 4 serie Nadgarstek i łokieć w prawej ręce jeszcze pobolewa po treningu klatki wiec trochę się oszczędzałem. OHP fajnie idzie. Dzień [...]
[...] do przodu z dokrecaniem talerzem 20 x 12 x 4 serie wznosy w bok 12.5 x 12 x 4 serie szrugsy hantle 40 x 10 x 4 triceps prostowanie rak wyciag lina 8sztabek x 12 x 4 serie wyciskanie hantla zza glowy jednoracz 12,5 x 12 x 4 serie uginanie hantli chwyt neutral z supinacja 22.5 x 12 x 2 serie uginaie hantli chwyt młotkowy 22.5 x 12 x 2 serie [...]
[...] x 4 wycsiaknie klatka skos dodatni 110 x 5 120 x 5 x 3 podciaganie sztangi wzdluz tulowia 50 x 12-15ruchow x 4 serie wznosy w bok 12.5 x 15 x 4 wznosy do przodu 7,5 x 20 x 4 wyciskanie hantla zza glowy jednoracz 12.5 x 10 x 4 serie kazda reka prostowanie wyciagu gornego jednoracz 4sztabki x 8 x 3 serie kazda reka. Nawet fajny power byl na [...]
[...] dzisiaj klatka triceps i brzuch lawka plaska 140 x 3 150 x 2 155 x 2 165 x 1 167.5 x 1 hantle skos dodatni 40 x 10 x 4 serie rozpietki brama 6sztabek x 12 x 4 serie tricpes wyciskanie kratwonicy zza gwloy 40 x 10 x 4 podciaganie kolan do klatki kolka gminastyczne 4 x 15 brzuszki na lawce glowa w dol kat 45 stopni 2 x 15 Dosc dobry trening sie [...]
Duże, silne i wyrzeźbione bicepsy oraz tricepsy są celem każdego mężczyzny ćwiczącego na siłowni. Nie każdy jednak potrafi ćwiczyć te partie na tyle umiejętnie, aby efekty były co najmniej zadowalające. Poniżej zostały wymienione najbardziej efektywne ćwiczenia na mięśnie ramion. 1. Mięśnie ramion - biceps i triceps 2. Ćwiczenia na biceps 3. [...]
[...] są zalecane w fbw jednak jako dodatkowe ćwiczenie głównie na trica (bic i tric można w fbw pominąć) natomiast głównym ćwiczeniem który angażuje równie mocno całą klate jest wyciskanie...pewnie że znajdziesz fbw bez pompek ale w każdym jest wyciskanie czy to sztangi czy sztangielek czy to poziom czy skos bo jest to cwiczenie podstawowe najlepsze [...]
PUSH 1.klata pompki na poręczy 4 seri 8-10 z obciążeniem wyciskanie sztangielek na ławce leżąć 4serie 8-10 2.barki Wyciskanie żołnierskie 4seri po 8-10 Unoszenie hantli na bok 4 serie 8-10 3.triceps Wyciskanie francuskie sztangi łamanej w leżeniu 3seri po 8-10 Prostowanie ramienia z hantlą 3 seri po 8-10 4.brzuch Uginanie nóg na drązku 5seri po 10 [...]
Duże, silne i wyrzeźbione bicepsy oraz tricepsy są celem każdego mężczyzny ćwiczącego na siłowni. Nie każdy jednak potrafi ćwiczyć te partie na tyle umiejętnie, aby efekty były co najmniej zadowalające. Poniżej zostały wymienione najbardziej efektywne ćwiczenia na mięśnie ramion. 1. Mięśnie ramion - biceps i triceps 2. Ćwiczenia na biceps 3. [...]
[...] tego nie ma to problemy z plecami będą wracać. Dałbym wykroki zamiast tej suwnicy. Z martwym ciągiem to obstawiam kiepską technikę, ale nie tylko w mc ale także w innych ćwiczeniach jak przysiad, wiosłowanie, wyciskanie nad głowę. Wszędzie musi być technika super inaczej ten ból będzie wracał. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-06-19 12:39:18
a chcą dodać do planu A podrzut, to jak to zrobić? tak było by dobrze? plan A plecy barki: podrzut nogi: przysiady z sztangą klatka: wyciskanie sztangą na skosie dodatnim triceps: wyciskanie francuskie sztangą stojąc biceps: wyciskanie prostej sztangi łydki: wznosy z sztangą na barkach Zmieniony przez - maciek04 w dniu 2018-02-23 13:48:55 [...]
[...] sztangi 2s Uginanie ramion z hantlami 3x10-12 Wznosy nog 3x B) MC 3x3-5 lub wersja RDL Bułgary 3x10-12 Wiosłowanie w oparciu o ławkę 4x10-12 Wyciskanie hantli skos 4x10-12 Wznosy na boki 4x10-12 - zamien na wyciskanie hantli siedzac np Prostowanie ramion w oparciu o lawke 4x10 - dipy na poreczach lub francuskie lezac Młotki 3x10-12 Dead bug 3x
[...] ale tył uda trzeba uwzględnić w tym treningu. Jakąś formę uginania nóg trzeba wdrożyć do planu czy to żurawia czy jakieś uginanie na maszynie. W treningu barków jak już masz wyciskanie nad głowę sztangi to wyciskania hantli już bym nie dawał. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia ostrożnie bo nie wszystkich barki dobrze to znoszą. Podciąganie zostaw [...]
[...] sztangi wąsko, - uginanie ramion ze sztangą stojąc. Gryf mocno łamany jest mocno „połamany” nawet do 90 stopni do osi gryfu. Zazwyczaj stosuje się go do treningu tricepsów (wyciskanie francuskie). Choć są i tacy, którzy całkiem dobrze sobie radzą z gryfem mocno łamanym w przypadku treningu bicepsów. Uważam, że gryf lekko łamany jest bardziej [...]
Dzięki za odpowiedź. Na nogi całkiem dobrze mi się ćwiczy na maszynie "suwnica" mam nadzieję że dobrze to nazywam. To teraz w tym "rozgrzewkowym" trybie robiłem na obciążeniu 50kg - kolejno 25p 20p 15p A co myślisz o tym (oczywiście plus brzuch + bieżnia) A: Podciąganie 3x max Suwnica 4x15p Wiosłowanie 3x12p + 2x10p Wyciskanie leżąc 3x12p + 2x10p [...]
Czy taki plan będzie? Poniedzialek Przysiady ze sztangą 15-12-12-10 Podciągnięcia z gumami/na maszynie 4 x max powtórzeń Wyciskanie na lawce prostej 12-12-10-10 Wyciskanie sztangielek siedząc 15-12-12-10 Dipy na maszynie 4 x max powtórzeń Biceps uginanie stojąc 12-12-10-10 Środa Wypychanie nóg na suwnicy 15-12-12-10 Przyciąganie drążka nachwytem [...]
Wieczorkiem wleciała siłka. wyciskanie klatka płasko 1 x 12 20 kg 1 x 12 40 1 x 12 50 1 x 12 60 4 x 12 65kg unoszenie sztangi wzdluz tulowia do brody 1 x 12 20kg 4 x 12 30kg wznosy do przodu talerzem 5 x 12 [...]
[...] lawka skos ujemny 122.5 x 6 x 4serie podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 50 x 12 x 4 serie" rozpietki brama 5sztabek x 12 x 4 serie wznosy z w bok 11kg x 12 x 4 serie wyciskanie kratownicy z zza głowy w oparciu o ławkę 35kg x 8 x 4 serie ciężar samych krążków Ogólnie dzisiaj brak energii. Ale skupiłem się na tym co jest do zrobienia i [...]
[BLOG] KETO ROAD START 157 KG
