Witajcie, ćwiczę 2 lata około, mam 181 cm wzrostu, ważę 92 kg i ostatnio zrobiłem sobie cykl na kreatynie Vitalmax Monohydrate. Przed kreatyną sprawdzalem sobie maksa na klatę i wyniósł on około 96kg. Cykl ten trwał 7 tygodni około, brałem kreatynę (10g dziennie) i Argininę od ActivLab, jadłem to co trzeba, figura na plus, obwodów przybyło co [...]
[...] z przed głowy stojąc lub siedziąc Unoszenie sztangielek bokiem do góry Unoszenie ramion w przód z sztangielkami Dzień 3 wolny Dzień 4 Triceps,Biceps,Przedraminoa Francuskie wyciskanie leżąc Francuskie wyciskanie siedząc sztangielką Pompki w podporze tyłem Uginanie ramion ze sztangą prostą/łamaną stojąc Uginanie ramion za sztangielkami na łąwce [...]
[...] na podstawie roznych postow. A NOGI - Wspięcia na palce (2x max) - Przysiady (12,10,8) PLECY -Wiosłowanie (12,10,8) - Dzien Dobry (12,10) KLATKA - wyciskanie plasko (12,10,8) BARKI - Wznosy sztangi wzdłuż tułowia stojąc (12,10,8) TRICEPS -Wyciskanie Fr leżąc (12,10) BICEPS -Prostowanie ramion mlotki (12,10) [...]
[...] Wy Macie Za***iste Pojęcie na Temat Siłowni Jak Nie to Co Dodac Co Ując???Wielkie za Odpowiedzi. A: Klatka piersiowa: - Wyciskanie płasko 3s (12,10,8) Barki: - wyciskanie sztangi za głowe 3s (12,10,8) Tricepsy: - Wyciskanie sztangielki jednorącz zza karku 3s (12,10,8) Plecy: - Ściąganie Drążka na atlasie 3s (12,10,8) -Martwy [...]
Witam Prosze o ocene, poprawe itp. mojego planu na mase:-% Mam 15 lat a mój staz to 2 miesiace To mój drugi plan treningowy od Listopada, pierwszy trwal 6 tygodni po czym zrobilem tydzien renegeracji BEDA SOGI:-% Poniedziałek Klatka piersiowa 1.WYCISKANIE SZTANGI NA SKOSIE 4x6/8/10/12 pow. 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ [...]
wstawiam tu mój nieco experymentalny plan dotyczący zwiekszenia masy :) wtorek/ piątek : klata+barki+triceps wyciskanie sztangi płasko, chwyt szeroki 5s (1 seria rozgrzewkowa 20pow.) 15/12/10/8 wyciskanie sztangi na skosie dodatnim,chwyt szeroki 5s (1 seria rozgrzewkowa 20pow.) 15/12/10/8 szrugsy, nachwyt, chwyt na szerokości barków (1 seria [...]
witam stosuje sie teraz do tego treningu prawie 2m-c a co potem jaki zastosowac prosze o pomoc Trening na masę 3 dni - Plan treningu Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na [...]
Witam panowie i panie! Proszę o małą ocenę tego planu na masę - każde ćwiczenie po 8-12 powtórzeń. Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: [...]
[...] mnie na właściwy tor. Ilość powtórzeń w zakresie 12-8-6 (większe grupy mięśniowe), 12-10-8 (mniejsze grupy mięśniowe) i 25-15 dla przedramion i łydek. Dzień I Klatka - wyciskanie sztangi na skosie głową w górę - 3 serie - wyciskanie hantli na ławce płaskiej - 3 serie - pompki na poręczach - 3 serie max - Rozpętki - 3 serie Łydki - wspięcia [...]
21 lat 72 kg wagi 178 cm wzrostu Poprosze o sprawdzenie mojego treningu. Trening na masę 3 dni - Plan treningu Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na [...]
[...] 4 razy w tygodniu wiec daje planik do poprawki bo moze zrobiłem jakies błedy u układaniu...otatnia regeneracja ten tydzien do niedzieli... NIEDZIELA- Klatka-tric Klatka: -wyciskanie sztangi na skosie góra 3serie -wyciskanie sztangi na płaskiej 3serie -poręcze 3x6-12pow. -przenoszenie hantelki 2x12-15pow -wyciskanie wąsko 2 serie tu jest i [...]
[...] mi powiedzieli co dodać co odjąć z tej rozpiski no i głównie ile serii i powtórzeń mam robić w poszczególnych ćwiczeniach i z jakim ciężarem jeśli przypuśćmy zaczynałem np. wyciskanie na ławeczce od 42 kg 12 10 8 6, 42 kg to 12 razy to teraz jaki ciężar mam sobie dać? Proszę was o pomoc:) Oto mój trening na masę: Poniedziałek: klatka + triceps [...]
[...] plan przez pewne osoby na siłowni. Jakie jest wasze zdanie, dobrze rozlozony trening ? "PUSH1" - przysiad ze sztangą z tyłu 3x - wykroki 2x - wspięcia na palce siedząc 2x - wyciskanie sztangi płasko 3x - wycisk sztangielek na skosie+ 2x - wyciskanie z klatki w staniu 4x - pompki na poręczach 3x "PULL1" - uginanie kolan na maszynie 3x - martwy [...]
poniedziałek klatka: 1pompki na poreczach 3 max 2.wyciskanie sztangi na płaskiej 10 8 6 3.rozpiętki na płaskiej 12 12 barki 1.wyciskanie sztangi z przed głowy 10 8 6 2.wznosy ramion bokiem 10 10 10 3.wznosy ramion w przód 10 10 10 nogi 1przysiad ze sztanga 10 8 6 2przysiad wykroczany 12 12 12 ****brzuch**** wtorek triceps 1.wyciskanie [...]
witam potrzebuje oceny planu dla kumpla wiec wypelnie ankiete z jego danymi a to plan: I dzień Klata, bic, nogi Klata - wyciskanie sztangi na poziomej ławce 3s 12,10,8pow - wyciskanie sztangi na skosie 3s 12,10,8pow - rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3s 12,10,8pow Bic - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 4s - [...]
[...] -Wyciskanie sztangi leżąc 5x6 -Wyciskanie sztangi na skosie 4x6 -Przenoszenie sztangi za głowę w leżeniu 5x6 b)Tric -Wyciskanie w wąskim uchwycie 4x6 -Francuskie wyciskanie stojąc 5x6 -Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem 4x6 c)Bic -Unoszenie przedramion ze sztangielkami na ławce skośnej 4x6 -Uginanie przedramion ze [...]
[...] i przez pierwsze 2 tygodnie bedzie robił trening wprowadzający pózniej chce zacząc tym treningiem na mase porosił abyscie go ocenili: I dzien: KLATKA i TRICEPS KLATKA: -wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8,6 -wyciskanie sztangi na skosie góra 10,8,8 -poręcze 3x10 -rozpiętki 2x10 -przenoszenie hantelki 1x10 TRICEPS: -wyciskanie [...]
Witam! Ułożtłem sobie trening na mase ale nie wiem czy wszystko jest tak jak nalezy wiec proszę o ewentualne poprawki. Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko 12-8 powt wyciskanie sztangi na skosie głową w górę rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie siedząc sztangi 12-8 powt wyciskanie francuskie lezac hantelka pompki w [...]
[...] tym swojej wagi-waże 84kg, wzrost 185, wiek 17 lat.Ćwicze już 0,5 roku. Dysponuje: gryfem prostym, ławeczką, 2 hantlami-niestety max mogę założyć na każdy tylko 22 kg, czyli wyciskanie odpada,gryfem łamanym, modlitewnikiem, drążkiem- ale samo róbką i dotego kiepska, wiec ćwiczenie na tym to ostateczność. Ułożyłem już sobie FBW i prosze o [...]
[...] W SIADZIE OBURACZ 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Plan B Klatka piersiowa: - Wyciskanie skos gora hantlami 3s Plecy: podciąganie na drążku 4s Barki: -wyciskanie sztangi 3s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - wykroki ze sztangielkami 2s Tricepsy: - PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 2s Bicepsy: - [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
