FBW 15-10-5 trzy razy w tygodniu 1-2 tydzień 15pow 3-4 tydzień 10pow 5-6 tydzień 5pow T - P - T - P - T - P - P Dzień pierwszy Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie Sztangi 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie leżąc 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Wiosłowanie sztangą 2s Nogi: - Przysiady ze sztangą 2s - Uginanie nóg w [...]
Odin pozmieniałem troszkę i bym miał coś takiego : Trening GÓRA A 1a. wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 1b. Rozpiętki na skosie dodatnim 2a. wyciskanie na barki stojąc 2b. odwodzenie sztangielek (barki) 3a ściąganie drążka wyciągu siedząc do karku 3b. wiosłowanie ze sztangą 4 francuz jednorącz 5 coś na brzuch +25min afterburning [...]
"Nie trzeba być pierwszym, a przynajmniej nie zawsze, Liczy się wiara - teraz tak na to patrzę. (...) Szacunek dla tych, którzy poświęcają życie Dla swoich marzeń, oni od dawna są na szczycie." Witam Postanowiłem dołączyć do uczestników konkursu, tak więc kilka słów o mnie na początek. Mam na imię Mateusz, prawie 19 lat i jestem z [...]
[...] 3 serie modlitewnika. Po 3 jak połaczysz klate z tripem to ok będzie robienie wąskich, bo poćwiczsyz obie partie jednocześnie, ale jeśli zrobisz inne połączenie to proponuje wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu, albo pompki szwedzkie (na poręczach) Po 4 Wywal jedną serie unoszenie sztangi do ust i to dobijanie wrzuc te cwcizenie na koniec, [...]
[...] zbyt energicznie odłożyłem na podłogę (czytaj: rzuciłem) no śrubka się ułamała. A że nie ma żadnej innej zbliżonej ciężarem to musiałem zrobić zamiast sztangielek na skosie wyciskanie na suwnicy na płaskiej ławie. Ciężko, porządnie. Też dobrze weszło potem suwnica skos głową w dół i bicepsiki w czwartek lub piątek wpadam do nrw po moje Jungle. [...]
master185 Poniedziałek: Klatka+ Biceps Klatka; Wyciskanie Sztangi na ławce Płaskiej:12/10/10/8 wyciskanie w skosie do góry 12/10/8/8 Opuszczanie sztangielki lezac za głowe:12/12 Rozpiętki:12/12 Biceps: Ugianie sztangi stojąc: 12/10/10/8 Uginanie sztangielki siedząc w podporze o kolano: 12/10/10/8 Brzuch: spinanie 3 x max. unoszenie nóg na [...]
DZIEŃ 10 jak już pisałem , jest całkiem spoko ,bardzo słabe zakwasy , to bardzo ułatwia zycie :D , dietka tez ładnie trzymana wiec luzik , dzis była klata + tric , wypis daje poniżej KLATKA+TRICEPS+przedr. -Wyciskanie sztangi na płaskiej 8*65kg/8*70kg/8*80kg/6*85kg/6*85kg/max*60kg -Przenoszenie ciężaru na maszynie [...]
DZIEŃ 31 dzien zdecydowanie lzejszy od poniedzialku <choc sa lekkie zakwasy na nogach i dupie ;p> , dietka trzymana , wszystko planowo , KLATKA+TRICEPS+przedr. -Wyciskanie sztangi na płaskiej 15*50kg/15*60kg/10*70kg/10*80kg/6*90kg/6*100kg (rekord, bylo 90*8) -Przenoszenie ciężaru na maszynie 12*45kg/12*52,5kg/12*60kg/12*67,5kg -Wyciskanie [...]
[...] x 8 / 30kg x 8 5. Łydkownica siedząc/Ośle wspięcia 20kg x 20 / 20kg x 20 / 20kg x 17 6. Allahy 30kg x 15 / 35kg x 15 / 35kg x 15 Ogólnie trening ok: przysiady w porządku, wyciskanie sztangi ćwiczę wolno, z przytrzymaniem sztangi na klatce, wiosłowanie ok, przy PUSH PRESS muszę popracować nad pracą bioder, wtedy ciężar znacznie skoczy do góry [...]
Parę stron wcześniej układałem 2 dniowy trening: Dół/Środek: 1.Wyciskanie sztangi na poziomie rampa 6 2.Chest dips rampa 8 3.Wyciskanie hantli z rotacją na ujemnym skosie 4x10p 4.Squezze press na poziomej 4x10p Góra: 1.Wyciskanie na skosie sztangi rampa 6 2.Gilotyna na skosie dod. z dead startu(przytrzymuj na klatce te 2 s) rampa 8 3.Pompki z [...]
[...] mi dość mocno dokuczają. Ponadto miałem wielkie DOMSy po wczorajszym treningu więc zamiast biec, szybko szedłem. Tętno z pewnością było mniejsze ale no cóż :-) TRENING wyciskanie hantli na skosie 20/20/15/6/8/8/20 wyciskanie sztangi na płaskiej 25/8/8/8 * drop x2 rozpiętki na skosie 15/15/12/8 krzyżowanie linek w bramie jednorącz [...]
PLAN TRENINGOWY I DIETA NA KOLEJNE 6-8TYG Dieta 1 posiłek Płatki owsiane - 80g Jaja - 4 Truskawki - 80g 2-4 posiłek Ryż 100g Piersi z kurczaka 200g Oliwa - 10g Kepucz - 20g %-) ( i do 3 i 4posiłku po jabłku i bananie ) 5posiłek 270g sera białego lub 2 puszki tuńczyka Oliwa 10g To wychodzi ponad 3,1k kcal co jakieś 2-3tyg sie ważę i widze jak [...]
[...] NÓG ZE SZTANGIELKĄ TRZYMANA POMIEDZY STOPAMI LEŻĄC PRZODEM NA ŁAWECZCE 4 X 12-8 2. Stawanie na palcach z obciążeniem 5x20-12 Xeor Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie na plaskiej 5 X 15-8 butterfly 3 X 12 rozpietki 3 X 12 tric WYCISKANIE OD CZOŁA SZTANGI LEŻĄC 4 X 15-8 prostowanie ramion na wyciągu 3 X 12 POMPKI NA PORACZACH 3 [...]