Uff i po treningu. Dzis upał konkretny i duchota, to tez szło troche męcząco, nie mniej jednak trening udany. Klatka: -wyciskanie sztangi na skosie w góre 2x 82kg -wyciskanie hantli na płaskiej 1x 30kg Plecy: -ściąganie drążka do karku 1x 82kg -wiosłowanie sztangą w opadzie 2x 77kg -wiosłowanie hantlem w opadzie 1x 27kg -szrugsy z hantlami 1x 30kg [...]
[...] dać mu czas na regenerację. KLATKA : Wyciskanie sztangi płasko 12,10,8,6 Wyciskanie sztangi na skosie 12,10,8,6 Wyciskanie hantli skos w dół 12,10,8,6 Brama 4x12-15 jedno wyciskanie sztangi 4-5 s wyciskanie sztangielek 4 s brama 3-4 s PLECY : Podciąganie nachwytem/podchwytem 50powtórzeń Wiosłowanie hantlem 12,10,8,6 Ściąganie drążka do karku, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No to plan ulozony: Wtorek: Klata: Wyciskanie sztangi na skosie 3x10 Wyciskanie sztangi na plaskiej 3x10 Rozpietki w siadzie na maszynie 3x10 Bic: Uginanie ramion ze sztanga stojac 3x10 Uginanie ramion na modlitewniku ze sztangielkami 3x10 I cos by sie jeszcze chyba przydalo tylko nie wiem co Czwartek: Nogi: Hack-przysiady 3x10 Prostowanie nog w [...]
nowy tak zapomniałem przecinków wstawic nie pogielo mnie tak zeby tyle serji robic na klate robie 12 s tygodniowo :) hmm co ty na to : Poniedziałek Przysiady ze sztangą 12 12 12 Wiosłowanie sztanga 12 12 12 12 Wyciskanie sztangi na płaskiej 12 12 12 12 Wyciskanie sztangi nad głowę stojąc 12 12 12 12 Pompki w podporze tyłem 12 12 12 sztangielki [...]
Witam. Ćwiczę już prawie 2 lata. Ostatnio wymieniłem ćwiczenie wyciskanie sztangi płasko, ponieważ nie czułem tego ćwiczenia i nie progresowałem. Czy te ćwiczenie jest konieczne, by znajdowało się w planie? Aktualnie wyciskanie sztangi płasko wymieniłem na Wyciskanie sztangi na skosie i czuje lepiej klatke. Wyciskanie na płasko robie hantlami [...]
No ale spróbuje na razie tak jak jest , najwyżej jak fatktycznie bedzie ciezko to zamienie miejscami Naramienne z bicepsami i tricami. Jeżeli chodzi o MC to kumpel z którym ćwicze na siłowni powiedział mi że sztanga ma byc bodajże 26cm od ziemi (tak mu pisali w dzienniku), więc tak robie. Wstawie wypiske z mojego treningu i oczywiscie filmiki do [...]
* Wtorek - (klatka piersiowa): 1.Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim- 3s 6/12 powt. 55/45kg 2.Rozpiętki na skosie dodatnim 2s12powt -7kg 3.Pompki na poręczach 2s/maks 12/9 powtórzeń 4.Przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek ławki 2s12powt- 21kg Co tu dużo pisać , spompowałem cycki i wróciłem do domu. Dręczy mnie jedno ćwiczenie. Chodzi mi [...]
[...] Piątek Nogi 1. Przysiady 4s 2. Uginanie nóg na maszynie leżąc 4s 3. Wspięcia 4s 4. Odpychanie nóg na suwnicy 4s +brzuch Zmieniłbyś coś jeszcze? W przypadku klatki takie wyciskanie na zmianę na skosie dodatnim i ujemnym to dobre rozwiązanie? W domu ćwiczyłem tylko na płaskiej i góra jak i dół klatki odstaje. Jeszcze pytanie mam odnośnie [...]
Znowu zaległości się zrobiły, ale nie mam ostatnio czasu, żeby dłużej posiedzieć przy kompie i zrobić wypiske :-( Miski nie będe wpisywac, bo nie pamiętam dokładnie, wrzuce tylko trening. 5.07 piątek Faza II, Tydzien 4, dzien 3 DNT 6.07 sobota Faza II, Tydzien 4, dzien 4 TRENING Dzień 4: 1. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 4x 4-6; 2 min [...]