Oki to moze jeden z zaproponowanych na tej stronce treningow??: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s to jest cwiczenei na suwnicy??? [...]
poniedziałek : klatka + przód barków : 1. wyciskanie sztangielek na skosie w górę 5 serii 14-8 2. wyciskanie na plaskiej ale na maszynie 3 serie 14-8 3. brama 4 serie 14-10 - nie wiem czemu ale masakrycznie ogólnie wchodzi mi to ćwiczenie CHESZ SIE BAWIC W WYCISK NA MASZYNIE? JA BYM PROPONOWAL NORMALNY WYCISK NA PLASKIEJ Z 4 SERIAMI, SKOS TEZ [...]
poniedziałek : klatka + przód barków : 1. wyciskanie sztangielek na skosie w górę 5 serii 14-8 2. wyciskanie na plaskiej ale na maszynie 3 serie 14-8 3. brama 4 serie 14-10 - nie wiem czemu ale masakrycznie ogólnie wchodzi mi to ćwiczenie CHESZ SIE BAWIC W WYCISK NA MASZYNIE? JA BYM PROPONOWAL NORMALNY WYCISK NA PLASKIEJ Z 4 SERIAMI, SKOS TEZ [...]
dawid099 skąd takie pomysły ? o stąd: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu a dokładniej chodzi mi o ten fragment: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s [...]
Mam już wszystko obczaiłem co i jak oprócz ruszków:) a na brzuch niemoże być A6W albo ABS?? AA i był bym zapomniał ' w Pon mam ćwiczyć to Barki 1]Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2]Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3]Arnoldki Triceps 1]Wyciskanie francuskie sztangielkami 2]Pompki w podporze tyłem 3]Pompki na wąskim rozstawie rąk środa [...]
Zgodzę się z Łukaszem więcej kątów w ławce większe możliwości ćwiczenia i różnym ustawieniu daje mam większy bodziec do rozwoju mięśnia. Dając choć by na to wyciskanie sztangi w skosie, wyciskanie hantli w skosie czy wyciskaniu na barki z sztangą z przodu. Czasem ten jeden kąt więcej może okazać bardzo ważnym elementem podczas naszego rozwoju [...]
[...] Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Tricepsy: - Francuskie wyciskanie 2s Przedramiona: - Uginanie nadgarstków nadchwytem 2s BRZUCH To skoro mowisz to bedzie wygladac to tak. Ale dlaczego odpuscic unoszenie z opadu w B bede mial [...]
[...] rzeczy potrzebnych do treningu Dzisiaj nie wykonalem przysiadu i podciaganie, ale po niedzieli już regularnie wszystko pójdzie. . . 1. wioslo sztanga 12-10-8 ciężar 38kg 2.wyciskanie hantli na skosie w góre 12-10-8 ciężar 14kg(jeden hantel) 3.wyciskanie sztangi stojąc 12-10-8 ciężar 31kg 4.młotki 12-10 ciężar 10kg(jeden hantel) 5.francuz [...]
Pempuszek: mam gest ;p I zrobisz masę mając treningi wystarczy dodatni bilans kcal, coś o tym wiem. Plan A Przysiad ze sztanga na barkach 12/10/8 Wiosłowanie sztangielką 12/10/8 Wyciskanie zza karku sztangi 12/10/8 Wyciskanie sztangielek na skosie 12/10/8 Plan B Martwy Ciag 12/10/8 Drązek 12/10/8 Wyciskanie sztangi na prostej 12/10/8 Wyciskanie [...]
[...] fitness 50g (nie mam wagi ale jeszcze dzisiaj zamowie zeby odwazyc produkty) do tego garsc musli just fit musli bakaliowe + jogurt pitny fruvit 300ml 9 trening /klatka/ wyciskanie sztangi plaska lawka 4 serie wyciskanie sztangielek na skosie 4 serie rozpietki na sztangielkach 3 serie wyciskanie sztangi w opadzie w dół 4 serie po siłowni [...]
[...] Pompki na poręczach(mogą być dwa solidne krzesła) Wyciskanie sztangi na barki Unoszenie hantli na boki (masz jedną więc mogą być same ciezarki) Pompki tyłem/francuskie wyciskanie jednorącz Śr Plecy bic Podciaganie na drążku Wioslowanie sztangą MC/skłony dzień dobry ze sztangą Uginanie ramion ze sztangą albo jednorącz Pt nogi Przysiad [...]
[...] : bialko serwatki WPC Łowickie 80 3x tygodniowo po kazdym treningu Ostatnio przerabiany plan: A 1.przysiad z sztanga na barkach 2.podciaganie na drążku do klatki 3.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4.wyciskanie żołnierskie 5.uginanie ramion z sztanga stojac B 1.Martwy ciąg 2.wiosłowanie sztangą 3.wyciskanie hantelek na skosie [...]
widze ze nie za bardzo idze z Toba pogadac na gg tutaj Ci wiec rozpisze trening klatka wyciskanie sztangi na plaskiej lawce 12 10 8 8 wyciskanie hantli na skosie 12 10 8 8 rozpietki na maszynie (butterfly) 4X10-12 lub krzyzowanie linek wyciagu triceps francuskie uginanie ramion ze sztanga 12 10 8 8 prostowanie ramienia w siadzie z hantelkiem [...]