Cześć forumowicze Mam nadzieję, że to dobry dział na ten temat. Otóż od kilku jakiegoś czasu odczuwam zmęczenie materiału, brak chęci do trenowania, ból mięśni i zakwasy po każdym treningu, szczególnie w nogach, spadek nastroju i libido. W trakcie gorszych treningów, ciężary, które wcześniej dobrze dźwigałem, teraz wydają się ciężkie, mniej razy [...]
Cześć, zmodyfikowałem ostatni plan ABC na AB i wyszło mi coś takiego. Trening A : NOGI : Przysiady ze sztangą 4 x 8 KLATA : Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 x 8 PLECY : Wiosłowanie sztangą podchwytem 4 x 8 BARKI : wznosy bokiem 3 x 10 BICEPS : Uginanie przedramion ze sztangą 4 x 8 TRICEPS : Francuskie gryfem 4 x 8 BRZUCH : Deska 3 * 1 min [...]
Poniedziałek: Wyciskanie sztangi na skosiie w góre 12/10/8 Wyciskanie hantli na skosie w góre 12/10/8 Rozpietki 3*12 wyciskanie sztangi siedzac przed glowa 12/10/8 wyciskanie hantli przed glowa 12/10/8 prostowanie ramion na wyciagu 12/10/8 wyciskanie francuskie 12/10/8 Wtorek: Wyciskanie na suwnicy 16/14/12/10/8 Przysiady ze sztanga 12/10/8 [...]
[...] doradzać mi FBW czy HST. wybrałem plan oparty na zwiększaniu ciężaru, a bazowałem na lekturze treningów Arnolda ( z moimi oczywiście poprawkami) poniedziałek 1. Klatka A : - wyciskanie na płaskiej 50%(12) 60%(10) 70%(8) 75%(8)80%(6) ciężaru maksymalnego ( ilość powtórzeń) - buterflay 3 serie 12>10 i ostatnia seria uchwytem do rozpiętek 12 powt B: [...]
Witam... Prosze o małą korekte w moim treningu :)Trenuje juz 8 miesiecy i mam 188cm wzrostu i waże 75kg... Z góry dziękuje Pon. klatka + biceps KlATKA 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangielki na skośnej w gore 8,8,8,8 3. Wyciskanie sztangielki na skośnej w dol 8,8,8,8 4. Rozpiętki 8,8,8,8 BICEPS 1. Modlitewnik [...]
[...] z przodu 8,6,4 -zarzut sztangi na wysoko 1s 8 dzień dobry 8,6,4 -zarzut sztangi na wysoko 1s 7 Podciąganie na drążku 2s max powt. do załamania -zarzut sztangi na wysoko 1s 6 wyciskanie hantli na skosie(+) 3s 8,6,4 -zarzut sztangi na wysoko 1s 5 uginanie hantli stojac 2s 8,6 -zarzut sztangi na wysoko 1s 5 prostowanie ramion w opadzie tułowia 8,6 [...]
[...] Wiosło - 4 serie x 10-12 powtórzeń Wyciskanie hantli skos - 4 serie x 10-12 powtórzeń Unoszenie hantli bokiem - 3-4 serie x 10-12 powtórzeń Pompki w podporze tyłem lub wyciskanie wąsko (na triceps) - 3 serie x 10-12 powtórzeń B: RDL - 4 serie Drążek nachwytem - 4 serie x 10-12 powtórzeń Wyciskanie na barki - 4 serie x 10-12 powtórzeń [...]
[...] w opadzie sztangą/ w oparciu sztangielką- 12, 12, 10, 10, 8 -Pociąganie sztangi do brody/ unoszenie sztangielek bokiem- 12, 12, 10, 10, 8 -Wyciskanie żołnierskie/ wyciskanie sztangielek- 12, 12, 10, 10, 8 -i jeśli dam radę, to dorzucę tutaj rotację wewnętrzną i zewnętrzną -Wyciskanie na płaskiej w chwycie wąskim- 12, 10, 8 -Prostowanie [...]
Rozgrzewka:15-20 min biegu ćwiczenia ogólnorozwojowe :krążenia ramion itp 1 seria rozgrzewkowa na luzie małym ciężarem Pon: Trening A Nogi: Przysiad ze sztangą 3 sek. Plecy: Wiosłowanie sztangi 3 sek. Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi na płasko 3 sek. Barki: Wyciskanie żołnierskie 3 sek. Triceps: Pompki na poręczy 3 sek. Biceps: Uginanie [...]
Witam. Ostatnio cwiczylem 3 miesiące planem split 4 dniowym niestety nie wystarcza mi sił/czasu. Z tego powodu chcial bym cwiczyc FBW lub splitem 3 dniowym. Ocencie ktory plan bedzie lepszy. Dieta jest progres ciezaru jest. Zestaw A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Nogi: Martw na prostych 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Klatka: Wyciskanie [...]
Witam, jestem po krótkiej przerwie związanej z wykryciem skoliozy (dzięki dla Huberta, sam tego bym nie dostrzegł pewnie). Prześwietlenie wykazało, że mam lekką skoliozę i lordozę. Na razie niestety nie mogę robić ciężkich ćwiczeń jak przysiady i MC, ani żadnych ćwiczeń stojąc dopóki odpowiednio nie rozciągnę odcinka lędźwiowego i nie skrócę [...]
Hej Zainspirowany niektórymi blogami postanowiłem założyć swój. Zacznę od tego iż do tej pory nic nie osiągnąłem w sporcie, baaa ostatnimi czasy zapuściłem się strasznie i od kilku miesięcy prowadzę z tym walkę. Na początek dodam, że do tej pory traktowałem siłownie jak "fabrykę dobrego wyglądu", po pewnym czasie zrozumiałem, że ważna jest siła, [...]
[...] podchwytem 12/10/8 3. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 8/8/8 4. Uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej z supinacją 8/8/8 5. Pompki na poręczach 8/8/8 6. wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12/12 7. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 8/8/8 Piątek: Barki, nogi 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 10/8/6 2. Unoszenie [...]
[...] dnia skupiająć sie bardziej na innej grupie mięśni. Mam zamiar chodzić w poniedziałki, wtorki, czwarki, piątki/soboty Poniedziałek (klatka piersiowa + przedramie) -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 s (6-12) -wyciskanie sztangielek/sztangi na skosie w gore 4 s (6-12) -wyciskanie w siadzie na maszynie (dolne partie) 3 s (8-12) [...]
[...] czasie straciłem prawie 11cm w pasie i schudłem ok. 9kg łącząc trening siłowy z biegiem interwałowym. Poniżej zamieszczam własny plan do poprawy. PONIEDZIAŁEK: KLATKA: 1. wyciskanie sztangielek na skosie x4 10,8,8,6 2. rozpietki+wyciskanie na płaskiej x3 10,8,8 3. przenoszenie sztangielki za głowę x4 15,15,15 BICEPS: 1. uginanie ramion stojac [...]
[...] prawie że jak przy normalnych seriach na masę. w dwóch kolejnych robisz krótkie przetrwy i pojedynczo, albo łaczysz je razem w serie łączone. Tricepsy 1.Francuskie wyciskanie sztangi od czoła an ławce poziomej 3 serie 12- 8 pow. 2.Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadze 3 serie po 15 pow. 3.Francuskie wyciskanie sztangielki za [...]
[...] Mój Dotychczasowy plan wyglądał mianowicie tak: Pon ( Klatka - Biceps ) - Wyciskanie Płaskie 4x10 - Wyciskanie Sztangielek na skosie dodatnim 4x10-12 - Rozpiętki 4x10-12 - wyciskanie sztangielek na skosie ujemnym 4x10 - Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4x10 - Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 4x10 - Uginanie [...]
[...] 12-12-10-10 Triceps: 1.Wyciskanie francuskie leżąc 12-10-8 2.pompki na poręczach 3x12 3.sznurki na wyciagu 12-10-10 4. ściaganie uchwytu jednorącz 3x10 Barki+kaptury: 1. wyciskanie sztangi zza głowy 12-10-10-8 2. unoszenie sztangielek naprzemiennie przed siebie 3x10 3. ściaganie uchwytów w bramie na laweczce (na tyle aktony)12-12-10-10 4. [...]
[...] ze nie trenuje nóg ponieważ miałem kiedys powazne problemy z kolanem i po prostu nie mogę wykonywac cwiczeń typowo siłowych. A teraz poszczególne ćwiczenia: Barki: 1. wyciskanie za pleców do czubka głowy - 4 serie 2. High pull (czy jakos tak, chodzi o wynoszenie sztangi od poziomu ud do górnej cześci brzucha) - 4 serie 3. Unoszenie ramion [...]
Witam Moje Dane: Wiek - 18 lat Wzrost - 176 cm Waga - 64 kg(przed cyklem po cyklu w czerwcu napisze ile się zmieniło ;D) Staż - Trochę już ćwiczę, ale tak na poważnie zająłem się tym od 01.08.2013 Od 6 roku życia przez ok 7 lat grałem w Piłkę Nożną, następnie 2 lata trenowałem siatkówkę i później jakoś przez rok trenowałem MMA, lecz ze względu na [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
