[...] 27 kg. Tutaj zapasu dużo, lecz robiłem na szybko. Później trzymanie sztangi, było bodajże 127,5 kg. Tu już było zacnie i czuć ten ciężar w stawach, niech się przyzwyczajają :) Triceps to zrobiony niechlujnie w 5 minut i tak: Poręcze: 4x +10 kg do pasa Wąskie wyciskanie: 3x 60kg Trening ok, lecz takie krótkie przerwy owocują małymi ciężarami :(
[...] LICZBA SERII ZERKNIJ DO BLOGA SNIV'a WSZYSTKO DO PRZODU ZA KAZDYM RAZEM !! Mniej więcej w ten sposób: trening A -push press -przysiad +++podciaganie na drazku do czoła 3s wyciskanie na skosieMOZE BYC DO 3S , ALE LEPIEJ ZROB WIECEJ SERII POPRZEDNICH CWICZEN Trening B -martwy ciag -wyciskanie lezac wasko +++podciaganie sztangi do brody 3s [...]
Klata, przód i bok barków Wyciskanie leżąc na ławie poziomej 70x6/70x6/70x6/70x6/70x6 + R(50x10/40x12/30x16) Butterfly 5x12 30x12/40x12/40x12/50x12/60x12 Wycisk gilotynowy na skosie 30st 40x10/50x10/50x10/50x10/50x10/50x10 Seria łączona: Unoszenie sztangielek bokiem stojąc: a: z przodu ciała b: z tyłu ciała 5x10 +5x10/6x10 +6x10/6x10 [...]
1 dzień grzbiet-biceps grzbiet 1. Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 12/10/10 2. PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE (do klatki) 12/12/10 3.podciąganie na drążku nachwytem 3x max 4.Martwy ciąg 15/12/12 biceps 1. uginanie ramion na modlitewniku 10/10/10 2. uginanie ramion ze sztangielkami z suplinacją nadgarstka 12/12/12 3. [...]
Wiec tak co do treningu Cel: Siła troche masy Góra-Dół Poniedziałek -Wolne Wtorek - Góra siłownia Środa - Wolne Czwartek - Dół Piątek - Wolne Sobota- Góra Kalistenicznie Niedziela - Dół Kalistenicznie Góra Siłownia: Pompki na poręczach 4-5s po 4-8pow Martwy ciąg/wiosłowanie sztangą/podciaganie szeroko 5s 4-8 pow Martwy ciąg/wiosłowanie [...]
Hej. Dziś byłam umierająca przez @ , więc zastosowałam leczenie: kocyk, termoforek i czekolada %-) Na trening jakoś się doczłapałam i dobrze bo jak już zaczęłam ćwiczyć to przestał mnie boleć brzuch. Trening: Przysiad: R=20kgx15 30x15 40x15 45x10 Wyciskanie sztangi skos: R=15kgx15 20x15 22,5x12 22,5x10 Podciąganie drążka [...]
Poniedziałek: Barki: -Wyciskanie hantle/sztanga z przodu 4 * 12-8 -unoszenie hantli bokiem w gore w opadzie 4*12-8 -unoszenie hantli bokiem w góre stojąc 4*12-8 -szrugsy 3 x 15-10 Nogi: przysiady- 3-4 x 15-10/na 50% możliwości, lecz gdyby sie okazało, że "wyrabiasz"- mam na mysli twoja pracę- to zwiekszaj stopniowo intensywność. [...]
[...] lub podciaganie pół sztangi 4 s / 8-12 powt. hummer wiosłowanie + przyciąganie linki w poziomie 3 s / 8-10 powt. martwy ciąg 3-4 s / 6-10 powt. Barki + kaptury: wyciskanie sztangi z klatki w siadzie 4 serie 12-6 powt. podciaganie sztangi do brody 3 serie po 10-12 powt. wznosy bokiem + wznosy w opadzie 4 serie łączone po 8-12 [...]
jaki stas? jezeli poczatki to zwykle actale jezeli juz to... Klatka - Wyciskanie na ławeczce ze sztanga - 4 * - Rozpietki na ławeczce skosnej - 3 **daj wyciskanie na skosie 3 s po 8 - Pompki na poreczach - 3 ( max ) tu daj rozpietki na poziomie Triceps - Prostowanie na wyciągu -4 ** zamien kolejnosc z 2. - Wyciskanie francuskie - 3 * Grzbiet - [...]
Poniedziałek Klatka + Triceps +Brzuch Wyciskanie na plaskiej 3x10 Wyciskanie na skosie w dol sztangielkami 3x8 moglbys dodac jescze sztangielki skos głowa do gory 3x8ale jak chcesz. Rozpietki 3x10 Ściąganie wyciągu gornego 3x10 Wyciskanie wąskim chwytem 3x10 (zastanawiam się czy przy robieniu tego cwiczenia nie odjąć jednego z ćwiczeń [...]
[...] bo tu nic do siebie nie pasuje:/ dam ci przykladowy plan poniedzialek Klatka+tric Podnoszenie sztangi na plaskiej podnoszenie sztangielek na skosie rozpietki na plaskiej wyciskanie francuskie sztangi leżąc unoszenie hantelki za glowa pompki w podporze tyłem sroda plecy+bic wiosłowanie sztanga w opadzie ściąganie drążka za kark [...]
[...] podchwyt lub Prostowniki grzbietu : o Unoszenie nog w gore w lezeniu przodem na lawce: 3 s. x 15 r albo lepiej moze skretosklony z hantla ty nie wiem ???? :/ Triceps: -wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu - 4s(10-8-8-6) -wynoszenie zza glowy 1 reka 3s 12/10/8 -prostowanie ramion ze sztangielkami w opadzie - 3s(12-10-8) Piatek:(barki [...]
[...] mniejszego ciężaru. Lekarz sportowy powiedział mi, że mogę robić wszystkie ćwiczenia, oprócz tych, które bezpośrednio z góry naciskają na kręgosłup (z planu kazał mi wywalić wyciskanie sztangi sprzed klatki i przysiad), chociaż może nie powinienem ich dodawać mimo wszystko... Co do podciągania, dałem linki wyciągu górnego, bo nie jestem w stanie [...]