wyciskanie sztangi na skosie

[...] 3s 12-8 pow 12p17kg/10p19kg/8p219kg - Push press RAMPA 6 20kg/30kg/40kg/45kg/50kg5p - Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 2s 12-8 pow 12p5kg/12p6kg - Francuskie wyciskanie hantli młotkowo 3s 12-8 pow 12p7kg/11p8kg/10p10kg - Wspięcia na palce siedząc 3s max http://i59.tinypic.com/30i7xtx.png 50g workout power booster 30g Hi Anabol [...]

Twój plan trzeba ocenzurować A Nogi - CENZURA - - CENZURA - Plecy -martwy ciąg 12,10,8 -podciąganie szeroko, nachwytem 2 serie max Klatka - wyciskanie w skosie 12,10,8 Barki -wyciskanie sztangi zza głowy 12,10,8 - CENZURA - - CENZURA - - CENZURA - - CENZURA - Łydki -wspięcia na palce z obciążeniem siedząc 3x15 B Nogi -przysiady ze sztangą 12,10,8 [...]

/SFD/Images/2015/12/31/a10021fb00e5437fb2bbab6069bc7649.jpg CEL Celem będzie dołożenie paru kg masy. Najlepiej z jak najmniejszą ilością fatu, ale z tym akurat jest zawsze ciężko. A w drugim etapie testu jeszcze zobacze, ale prawdopodobnie tez masa, zalezy od poziomu zatłuszczenia ewentualnie rekomp. DANE Nick: MARIAN 17 Wiek: 21 [...]

PUSH HIPERTROFIA 1a Przysiady przednie z pauzą na dole 5 x 10 1b Wykroki chodzone 5 x 10 30kg + 5kg / 40kg + 12kg / 40kg + 12kg / 42kg + 12kg / 42kg + 12kg 2.Wyciskanie na skosie sztangielek 5 x 10 12kg / 16kg / 22kg / 22kg / 22kg 3.Rozpiętki na skosie 5 x 10 6kg / 6kg / 6kg / 6kg / 6kg 4a Wyciskanie sztangi szeroko zza karku stojąc 5 x 10 [...]

29.04 11r. Ramiona/barki A1. Wyciskanie hantli siedząc 3x6 3x6*27kg odpoczynek 10 sekund A2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko 3x12 3x12*30kg odpoczynek 10 sekund A3. Unoszenie ramion w bok 3x25 3x25*8kg odpoczynek 2 minuty B1. Wyciskanie wąsko 3x6 6*60kg/6*65kg/6*62,5kg odpoczynek 10 sekund B2. Wyciskanie francuskie hantla za głową [...]

[...]      2 579       -267      202,8      209,9       98,1 w południe poleciał trening, luz na siłce więc trening zrobiony bez walki o ciężary w ciągach poszło dość sprawnie wyciskanie płaskie też na lajcie, jeszcze uda mi się dorzucić coś więcej tutaj niestety w przysiadach było za ciężko i w 5 serii poszło tylko 4 repsy, mocno mnie łamało i nie [...]

Wszystkie ćwiczenia 3x 15, przerwa między seriami 45 sekund, max. 1 minuta. Dzień 1: Klatka + triceps 1. Pompki w szerokim rozstawie rąk 2. Wyciskanie hantelek leżąc na skosie 3. Rozpiętki na ławce poziomej 4. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 5. Prostowanie ramienia zza głowy z hantlą (stojąc) 6. Prostowanie ramion na wyciągu/z gumą Dzień 2: [...]

Przysiad ze sztangą Wiosłowanie sztangą nachwyt Wyciskanie sztangielek skos w góre- nie mam 2 sztangielek więc mogę zrobić wyciskanie sztanki w skosie?tak Unoszenie sztangielek na boki - jw. nie mam2 sztangielek wyciskanie sztangi znad karkumozesz wziasc 2 krazki i robic wznosy bokiem plus bic i tric B: Martwy Ciąg Podciąganie na drazku [...]

A) 1. Wyciskanie na skosie 2. Przysiady 3. unoszenie sztangielek bokiem łączone z wyciskaniem stojąc 4. Młotki 5. Wyciskanie francuskie 6. wiosłowanie półsztangą stojąc 7. uginanie nóg 8. łydki 9. przedramiona 10. brzuch B) 1. wyciskanie od czubka głowy 2. podciąganie sztangi do brody 3. MC 4. Wyciskanie leżąc 5. podchwyt drążek 6. wyciskanie [...]

Poniedziałek- przerwa Wtorek : Klata: 1) Wyciskanie z poziomie na ławce: 4x12/10/8/6 2 ) Wyciskanie sztangielek w skosie : 4x12/10/8/6 3) Rozpiętki na ławce poziomej: 3x12/10/8stały cięzar tutaj, to ćwiczenie izolowane. ćwiczenie do wymiany: 4) Wyciskanie sztangi głowa w dół: 4x12/10/8/6co ile je chcesz wymieniać ?? . Możesz co cykl treningowy. [...]

[...] Poniedziałek 1. Rozgrzewka 10 minut 2. Klatka 4x – wyciskanie sztangi 3x – rozpiętki na skosie 3x – wyciskanie sztangi 3x – unoszenie sztangielki leżąc 3. [...]

Redukcja tydzień pierwszy dzień treningowy push Siema Przemo Standartowo jak przy piątku bez cardio rano żeby dłużej pospać i wieczorem spędzić czas z rodzinką. Trening jak najbardziej udany praktycznie wszystko trafiłem z ciężarem bo już wcześniej robiłem te ćwiczenia. Cały czas coś tam próbuje pozować, jutro albo pojutrze raport. Wszystko [...]

Klatka/Łydki 12.12 II tydz Pompki na podpórkach 4x12-15 Wyciskanie sztanngielek skos ujemny 4x10-12 Rozpiętki na skosie ujemnym 3x12-15 Wyciskanie sztangi skos dodatni Smith 4x8-10 Przenoszenie hantelki za głowę 3x15-18 Łydkownica 3x15 Wspięcia na suwnicy 5x10-20 + 40min cardio Mega mi wchodzą te pompki :-) Ważne jest ustawienie, by dłonie były [...]

Klatka + brzuch 14.02 II tydz 1. Pompki na kettlach 4x10 2. Wyciskanie sztangi skos dodatni 5x 15x50 / 10x70 / 8x70 / 8x80 / 7x90kg 3. Wyciskanie hantli skos ujemny 4x 10x22,5 / 10x25 / 10x32,5 / 7x37.5kg 4. Butterfly na dół klatki 4x12 5. Brzuch 9x 6. Przedramię 6x +15min HIIT 60/60 +15min cardio Drugi trening masowy klatki za mną :-) Dołożone [...]

Dzięki Przemek za odp, zobaczymy co jeszcze na to powie mój sensei %-) Ja żelatyny też nie wliczam tylko że używam max 5-8g ed, nie wiem ile Ty tam tego Wiciu sypiesz czy 4g czy 40g :-D 16.08 Klatka + Brzuch 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x 6x90/ 6x95/ 6x100/ 4+2x105kg(2 z pomocą) 2. Wyciskanie na maszynie skos dodatni 4x 8x110/ 8x120/ [...]

trening na najbliższy czas: Trening 1 (klatka/plecy) A1 wyciskanie hantli na lekkim skosie 10/8/8/6/6/4 A2 podciąganie podchwytem 8/8/8/6/6/6 B1 wyciskanie płasko (bardzo szeroki uchwyt) 10/8/8/6 B2 wiosłowanie jednorącz hantlą/sztangą 10/8/8/6 C1 rozpiętki w bramie 12/12/12 (+ w po 12 powt. połówki do upadku) C2 przenoszenie 12/12/12 (+ w po 12 [...]

[...] 1.Wyciskanie sztangielek na poziomej ławce 2.Wyciskanie sztangielek siedząc lub wznosy na bok 3.Wiosłowanie sztangielką 4.Szrugsy ze sztangą/sztangielkami 5.Francuskie wyciskanie 6.Uginanie sztangielek z supinacją nadgarstka Starałem się maksymalnie odciążyć kręgosłup .Czy jakieś zmiany przychodzą wam jeszcze do głowy ? Pytanie w jakim [...]

/SFD/Images/2015/12/31/e737e2c6c4394501a3db30e76e1e403b.png Sroda - 06 marzec - DT http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/dietazz_zps9a4598bf.png Dieta Ryż, Sporo miesiwa, dobicie kcal olivą. Suplementacja: Stak kreatynowy Green Magnitude, wg zaleceń producenta. [...]

Poniedziałek - góra ciała 1.Wyciskanie sztangi płasko - 4x10 2.Wyciskanie hantli skos dodatni - 4x10 3.Wiosło sztangą - 4x10 4.Podciąganie 4x5 5.Wyciskanie żołnierskie - 4x10 6.Uginanie gryfu łamanego - 4x12 7.Młotki - 4x10 8.Francuz stojąc lub leżąc - 4x10 Wtorek - dół ciała 1.Przysiad tylni - 4x10 2.MC - 4x10 3.Wypychanie nogami na maszynie 4x12 [...]

Jednakże przy wolnych ciężarach, z większym ociażeniem, przysiady technicznie dobrze juz tak nie są wykonywane, bardziej się pochylam i plecy pomagaja podnosić ciężar :P Poniedziałek (Klatka + triceps) Klatka Wyciskanie na płaskiej 4 serie (15,10,8,6) Wyciskanie na skosie w górę 4 serie (15,10,8,6) Rozpiętki na skośnej w górę 4 serie z mniejszym [...]