SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wyciskanie sztangi na skosie

  • REDUKCJA _

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] zrobieniu klatki nie czuję większego zmęczenia , jakiegoś wkładu , czy wysiłku jaki w to włożyłem . nie czuję tzn " pompy" . cały czas stoję w miejscu , żadnych postępów . wszystkie inne partie mięśniowe w porządku . a klata nie . ćwiczenia jakie wykonuję to : wyciskanie sztangi na ławeczce prostej + wyciskanie na skosie + pompki + rozpiętki .

    Odpowiedzi: 70 Ilość wyświetleń: 5713 Data: 2012-10-22 11:31:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Efekty lub ich brak

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    klatka: wyciskanie sztangi na plaskiej 8/6/4/2 (oczywiscie wczesniej 2-3 serie rozgrzewkowe) wyciskanie hantli na skosie w gore 4x 6 rozpietki na plaskiej 4x 12-10 triceps: pompki na poreczach 4x 8-6 czacholamacze 10/8/8/6 Śr plecy martwy ciag 8/6/4/2 ( 2-3 serie rozgrzewkowe wczesniej) wioslowanie sztanga nachywtem 4x 10-8 kaptury 4x 12-10 [...]

    Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 3202 Data: 2010-11-17 21:35:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FWB na mase do oceny i poprawy

    Post
    Trening dla początkujących

    A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3sx 12x10x10 Barki: - Wyciskanie hantli w opadzie 2s 10x 10x Tricepsy: - Pompki w podporze 2s 11x 11x Plecy: - Martwy ciąg 2s 12x 12x Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s 12x 12x Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s 8x 8x B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s 12x 10x 10x Barki: - [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 644 Data: 2010-11-04 19:54:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FWB na mase do oceny i poprawy

    Post
    Trening dla początkujących

    A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s 12x 12x Plecy: - Martwy ciąg 2s 12x 12x Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3sx 12x10x10 Barki: - Wyciskanie hantli w opadzie 2s 10x 10x Tricepsy: - Pompki w podporze 2s 11x 11x Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s 8x 8x B Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s 12x 12x Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 644 Data: 2010-11-04 22:14:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT r.wolf ... Walka z smalcem

    Post
    Po 35 roku życia

    29.06 KLATKA, BICEPS, AEROBY Wyciskanie sztangi na plasko 15x60, 12x80, 10x100, 8x120 Wycisk sztangi na skosie dod 12x60, 10x80, 8x100, 6x100 Rozpietki maszyna 12x 30, 10x45, 8x50, 6x60 Wypychanie siedzac 12x50, 10x80, 8x100, 8x100 Hantelki stojac 12x12, 10x15, 8x17, 8x20 Modlitewnik 12x30, 10x30, 8x30, 8x30 Mlotki hantlami 12x15, 10x17, 8x20, [...]

    Odpowiedzi: 43 Ilość wyświetleń: 6517 Data: 2015-06-30 21:43:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening masa-Poprawiajcie

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Klata 1.Wyciskanie na sztangi ławce płaskiej 12-10-8-8 2.Wyciskanie hantli na skosie 3x10 rob 4serie 3.Brama 3x10 mozesz robic 4serie Środa-Plecy, Biceps: 1.Podciąganie sztangielki w opadzie 3x10 rob 4serie 2.Ściąganie drązka wyciągu(to zamiast podciągania poniewaz nie mam drązka)w siadzie 12-10-8-6 3.Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 810 Data: 2006-02-20 23:10:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czas a zmiany SPLIT >> SPLIT

    Post
    Trening dla początkujących

    ja bym pozamienial troche cwiczenia np. w podciaganiu chwyty, szerokosc chwytu wioslowania np sztanga na klate jako glowne np wycisk sztangi na skosie potem np wyciskanie sztangielek plasko i tak w przypadku innych cwiczen izolacje tez mozesz pozamieniac na jakies odpowiedniki

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1085 Data: 2011-04-11 18:53:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan FBW do sprawdzenia!!!

    Post
    Trening dla początkujących

    oto mój plan: A: Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s - Uginanie nóg w leżeniu 3s Plecy: - Podciąganie na drążku 4s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - unoszenie bokiem 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s Tricepsy: - Pompki w podporze tyłem 3s Kaptury: -sztrugsy sztangą 3s B: Nogi: - Przysiady ze [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 714 Data: 2009-11-05 17:02:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW na masę - jest ok?

    Post
    Trening dla początkujących

    czyli: Plan A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s Barki: Military press 2s (siedząc czy stojąc?) Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 2s Triceps: Prostowanie ramion ze sztangą 2s Przedramiona: Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem w siadzie (ile serii?) Brzuch: [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 898 Data: 2011-06-12 11:32:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • powrót do formy

    Post
    Trening dla początkujących

    Trening A Przysiad ze sztangą 5 serii x 5 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 5 serii x 5 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 5 serii x 5 powtórzeń Podciąganie na drążku nachwytem 5 serii x 5 powtórzeń military press 5x5 serie BICEPS - 3 serie x8-10 TRICEPS - 3 serie x8-10 Trening B Martwy ciąg ze sztangą 5 serie x 5powt. Wyciskanie sztangielek na [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 683 Data: 2016-01-15 11:41:26 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Krótkie pytanie.

    Post
    Trening dla początkujących

    Właśnie tak mi się wydawało. A przy okazji zapytam o poprawność mojego aktualnego planu. Czy jest on dobrze skonstruowany czy może zastanowić się nad podwieszonym planem Antosia? Pon: A1. Wyciskanie płasko 3x A2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x B1. Rozpietki skos 3x B2. Sciąganie do klatki (nachwyt/podchwyt) 3x C1. Wyciskanie żołnierskie 3x D1. [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 662 Data: 2013-01-21 18:43:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Początkujący- jak i od czego zacząć, pomoc

    Post
    Trening dla początkujących

    Okej rozumiem ;), mam pytanie czy ten plan treningowy mam wykonać w jednym dniu jak powiedzmy jestem na siłowni 3 razy w tygodniu do półtorej godziny ? Przykładowe treningi FBW Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu)by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 858 Data: 2012-10-29 19:49:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena treningu FBW

    Post
    Trening dla początkujących

    Cwiczenia niektore zle. Na duze partie 3s(duze to klada nogi plecy) a na male 2s(biceps triceps barki przedramiona i lydki)I kolejnosc jest taka nogi plec klata barki triceps biceps etc. A Nogi: -Przysiady 3s( jak dasz pare kilo to Ci nie zaszkodzi staraj sie trzyamc technike a bedzie dobrze) Plecy: - Wioslowanie sztanga 3s Klatka piersiowa: [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 818 Data: 2010-08-18 15:22:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan FBW. Prosze o ocene.

    Post
    Trening dla początkujących

    Trening A: Przysiady ze sztanga 3s Martwy Ciąg 3s podciaganie na drazku 3s Wyciskanie hantli na skosie 3s Wyciskanie zza głowy 2s Prostowanie ramion na wyciągu 2s Uginanie ramion ze sztanga 2s Trening B: Przysiady ze sztanga 3s Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 1s - wyrzuc Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie sztangi płasko 3s [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1162 Data: 2007-12-31 16:49:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • biceps

    Post
    Trening dla początkujących

    A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 2752 Data: 2011-05-16 18:40:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rozpiska treningowa

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Co sądzicie o takim: Sesja : A Klatka piersiowa: 3 serie, 13 powtórzeń - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: 3 serie, 13 powtórzeń - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: 2 serie, 13 powtórzeń - Pompki na poręczach 2s Plecy: 3 serie, 13 powtórzeń - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: 2 serie, 13 powtórzeń - Prostowanie nóg w [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1243 Data: 2014-10-27 16:07:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • spadek sily,nie wiem co sie dzieje

    Post
    Trening dla początkujących

    obecnie trenuje tak: pon klata triceps -4 serie wyciskanie na plaskiej -3 serie rozpietek(obecnie na prostej) -3 serie wyciskanie sztangielek na skosie -4 serie francuskie -3 serie dipsy+ jedna na dopompowanie sroda plecy biceps -4 serie martwy -3 serie podnioszenie ciezarka w podporze -3 serie odwrotne rozpietki(nie wiem jak dokladnie to sie [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2028 Data: 2009-02-28 14:32:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split 3x w tyg.

    Post
    Trening dla początkujących

    Treningi trochę przeładowane i niepotrzebnie dublujesz ruchy. Ja bym to zrobił tak: Pon. Klata + Bicepsy 1. Wyciskanie na prostej 4s. 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3s. 3. Krzyżowanie linek w bramie 3s. 5. Rozpiętki 3s. 1. Uginanie przedramion sztanga łamana 3-4s. 2. Uginanie przedramion hantlami z supinacją 3s. 3. Modlitewnik 3s. [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 771 Data: 2015-03-22 16:35:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siemka:)

    Post
    Trening w domu

    A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 3140 Data: 2013-04-14 23:44:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siemka:)

    Post
    Trening w domu

    AKlatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - wykroki Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - tu właśnie nie [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 3140 Data: 2013-04-14 23:50:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)