Witam, Proszę o ocene planu na masę FBW: A: - przysiady 3x - podciąganie na drążku (30 powtorzen) - wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x - unoszenie hantli bokiem 3x - uginanie ramion ze sztangą 2x - wyciskanie francuskie jednorącz 2x - brzuszki 3x max B: - martwy ciąg 3x - wiosłowanie hantlem 3x - wyciskanie klatki płasko sztanga 3x - [...]
A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Wyciskanie wąsko 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Przysiady 2s - Wykroczne 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s [...]
Witam. Cwicze okolo 3 miesiecy, zaczynalem cwiczyc tzw splitem. Teraz chce zmienic na FBW. czy ten plan bedzie dobry ? Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - [...]
[...] - Pompki na poręczach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Brzuch: -skłony w leżenie głową w dół 3s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - wyciskanie hantli 2s Plecy: - Wiosłowanie sztangielkami 2s - Unoszenie z opadu 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion [...]
[...] PUSH PULL Zakładam że będę to robił przez około 8 tyg. Plan który ułożyłem jest na pierwsze 4 tygodnie. Oczywiście dieta jest - low carb- O to plan PUSH : PON Klata - wyciskanie sztangi poziomo 3x 14 - wyciskanie hantli na skosie 3x 14 - rozpiętki 3 x 14 Barki -wyciskanie z przodu 4x Triceps - prostowanie przedramion na wyciągu górnym na [...]
[...] cykl, 100 metki pl, 10 omiana. i po jakim czasie go zmienic, i na jaki :) dzieki bardzo za odpowiedzi Push/Pull : PONIEDZIAŁEK I CZWARTEK Klata, barki, triceps, brzuch. - wyciskanie sztangi poziomo 3x - wyciskanie hantli na skosie 2x - wyciskanie z przodu 4x - wyciskanie francuskie 3x - unoszenie nóg leżąc 3x max WTOREK I PIĄTEK Uda, łydki, [...]
Mam zamiar wrócić na siłownie po przerwie i myślę nad planem FBW : A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]
Witam, mój staż to jakieś 6 miesięcy, nie dawno ułożyłem nowy plan i jestem ciekawy waszej opinii na temat mojego treningu klatki, mam domową siłownie z podstawowym sprzętem. 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie 2.Sztanga na skosie 4 serie 3.Hantle na płaskiej 3 serie ( tutaj co drugi tydzień na skosie ) 4.Rozpiętki 3 serie Razem 14 serii, [...]
witam . od ponad roku ćwicze splitem i przyznam ze chcialbym sprobowac czegos nowego , dlatego siegam po hst tak wyglada moj plan :( podaje tylko cwiczenia) 1wyciskanie plasko 2 wyciskanie sztangielek na skosie 3 rozpietki 4 wyciskanie sztangi przed glowa 5 wznosy sztangielek na boki 6 wznosy sztangielek tylem 7 przysiady 8 prostowanie nog na [...]
Witam. Po 5-tygodniowej przerwie wracam na silownie. Chcialem pocwiczyc treningiem HST 3 razy w tygodniu. Ulożone mam 2 zestawy : A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie [...]
Dobra, teraz sprawdźcie i poprawie jak coś mi plan FBW, przede wszystkim jakie ćwiczenia na plecy, oraz nogi. Na nogi nie mam praktycznie, nic, żadnej prasy... A na plecy nie mam drążku ani wyciągu. Na plecy widziałem parę ćwiczeń, w tym dzień dobry, ale boję się o kontuzję. Kupno pasa może uniknąć kontuzji? Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]
Witam, Od instruktora dostałem taki plan, proszę o ocenę : A I. Klatka piersiowa 1) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x10 2) Wyciskanie sztangielek na skosie 3x10 II. Najszerszy grzbietu 1) Przyciąganie wyciągu górnego do klatki 3x10 2) Przyciąganie maszyny siedząc do klatki 3x10 III. Proste grzbietu Wznosy tułowia 3x15-20 IV. Biceps 1) [...]
PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyc. hantli na lawce poziomej 4x9-6 - wyc. sztangi na skosie 4x9-6 - rozpietki na bramie 4x9-6 2.Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz siedzac 4x9-6 - pompki na poręczach 4xmax ŚRODA 1. Plecy: - podciaganie w szerokim 4x9-6 - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 4x9-6 - wioslowanie sztanga w szerokim uchwycie [...]
Poniedziałek A Wtorek B+E Środa A Czwartek B Piątek C+E Zestaw A Klata,Biceps,Triceps Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej /6s (2 rozg.) Wyciskanie w pionie na maszynie /3s Rozpiętki na maszynie /3s Rozpiętki na bramie /3s Wyciskanie hantlami na ławce płaskiej /2s Unoszenie gryfu do głowy /3s Skrety z hantlami /3s Pajączek /3s Hantle z nad [...]
Prosiłbym o ocenę klasycznego planu FBW (z 20 seriami), jest to plan użytkownika Viren ale troche go zmienilem, wiec zalezalo by mi zeby Viren udzielil sie w tym temacie :-) znalazlem to w tym artykule: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Masa_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych.-t666787.html A: Martwy ciąg 4s Wykroki 2s Podciąganie na drążku 4s Wyciskanie [...]
Zawsze cwiczylem Splitem teraz chce sprobowac HST:) Poniedziałek, Środa, Piątek 1. Klatka a) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x2 b) Przenoszenie sztangielki/wyciskanie sztangielek na skosie x2-1 ? 2. Nogi a) Przysiady ze sztangą x2 b) Uginanie nóg w leżeniu x2-1 ? 3. Plecy a) Ściąganie linki z wyciągu górnego x2-1 ? b) [...]
Witam! Zaczynam nowym treningiem w którym ćwiczę klatkę i barki na jednym treningu. Priorytetem są barki, zawsze był z nimi problem, dlatego muszę kombinować. Dodatkowo, żeby wprowadzić coś nowego chcę spróbować metodą wstępnego zmęczenia. Rozpiętki 4 x 6-8 Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 x 6-8 Wyciskanie hantli na skosie 4 x 6-8 Wznosy stojąc 4 [...]
[...] zalezy mi przede wszystkim na masie i sile. dieta oczywiscie jest. A przysiad 5x8 podciaganie na drazku szeroko 4x? wiosłowanie sztanga 4x8 uginanie ramion ze sztanga 4x10 B wyciskanie sztangi lezac 5x8 wyciskanie zolnierskie 5x8 wyciskanie hantli na skosie + 3x8 francuskie wyciskanie lezac 4x10 trening dokladnie co 2 dzien, tj.: pon. A wt. wolne [...]
Siemanko. Dane uzupełnione w profilu. 6 tygodni temu, polecił mi znajomy FBW, ułożył mi taki plan, na dwa zestawy. : A Plecy: - Martwy ciąg 3s 10,8 - Podciąganie na drążku 3s Nogi: - Prostowanie nóg na maszyniee 2s - Żuraw 2s 12,12 Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 12,10,8 Barki: - Wyciskanie hantli(arnoldki) 2s 12,10 Tricepsy: [...]
Do oceny. Trening ma na celu przyrost masy.Cwiczylem na silce juz 7miechów! A Poniedziałek Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
