wyciskanie sztangi na skosie

DZIEN 1 KLATKA + BICEPS czas treningu - około godziny 1.Wyciskanie sztangi lezac 8x47kg 6x52kg 3x57kg 1x75kg (ost. 0x75kg) REKORD! 3x65kg 2.Wyciskanie sztangielek na skosie 8x16,5kg 8x16,5kg 6x18kg 6x18kg 3.Rozpietki 3x10 - 8kg 4.Mlotki na skosie 8x10,5kg 8x10,5kg 6x11,5kg 6x11,5kg 4x13kg 5.Uginanie stojac ze sztanga 10x20kg 10x22kg 8x25kg [...]

DZIEN 7 Caly dzien praktycznie poza domem, na wycieczke sobie pojechalem %) wiec z jedzeniem lipa, ale fajnie bylo ;) DZIEN 8 KLATKA + BICEPS 1.Wyciskanie sztangi lezac 8x45kg 6x55kg 3x60kg 1x77kg (ost. 1x75kg) REKORD! 3x67kg 2.Wyciskanie sztangielek na skosie 8x18kg (ost. 8x16,5kg) 8x18kg (ost. 8x16,5kg) 6x21,5kg (ost. 6x18kg) 6x21,5kg (ost. [...]

DZIEN 15 KLATKA + BICEPS 1.Wyciskanie sztangi lezac 8x55kg (8x45) 6x57kg (6x55) 3x60kg (3x60) 0x80kg (1x77) 3x70kg (3x67) 2.Wyciskanie sztangielek na skosie 8x18kg 8x18kg 6x23kg (6x21,5) 6x23kg (6x21,5) 3.Rozpietki 3x10 8kg 4.Mlotki na skosie 8x10,5kg 8x10,5kg 6x13kg 6x13kg 4x14kg 5.Uginanie ze sztanga 10x20kg 10x25kg 8x30kg 4x32kg [...]

A: Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 4s Nogi: - przysiady 4-5s Plecy: - Podciąganie na drążku 3s -wiosło sztanga w opadzie 3s Barki: - Pushpress (wyciskanie sztangi z klaty z pomocą nóg) 4s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s B: Klatka piersiowa: - pompki na poręczach wersja na klate [...]

[...] glowa w dol 3x Sciaganie linek w bramie z gory 3x Wiem ze wyciskanie sztanga na lawce plaskiej jest bardzo dobre no ale mimo malego ciezaru i koncentracji glownie na technice, nie daje mi to takiego zmeczenia klatki jak wyciskanie [...]

Umówie sie do tego ortopedy sportowego, ale obawiam, się że rtg nic nie pokaże, bo kość się schowała i zasłania ją druga kość, może jedynie tomografia albo rezonans. Na klatkę na razie biorę 10kg + 10kg sztanga. Kontuzja jest po mojej prawej stronie. Wykonuję takie ćwiczenia: Zestaw A Przysiady tylne ze sztangą 5x6/8p Wiosłowanie wyciąg dolny [...]

Nie jestem w stanie stworzyc sam "idealnego treningu" dla Ciebie ale wspolnymi sialmi napewno damy rade. Z tego co sie orjetuje to wyciskanie wolnego cięzaru powoduje lepszy przyrost masy. Rowniez wyciskanie hantli powoduje przyrosy sily takze jest cecha wspolna. Dlatego wedlug mnie jak zastosujesz w terningu przede wszystkim wyciskanie [...]

Może takie coś: Przysiady ze sztangą/Wykroki 4s Wiosłowanie/MC 4s Wyciskanie sztangi na poziomej/wyciskanie hantli na skosie 4s Wyciskanie hantli/wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s Uginanie ramion ze sztangą/pompki na poręczach 2s Trening: I tydz: ABA II tydz: BAB III tydz: ABA itd. Pzdro

Może takie coś: Przysiady ze sztangą/Wykroki 4s Wiosłowanie/MC 4s Wyciskanie sztangi na poziomej/wyciskanie hantli na skosie 4s Wyciskanie hantli/wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s Uginanie ramion ze sztangą/pompki na poręczach 2s O co ci w tym chodzi?

Czyli np. Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Jest odpowiedni? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w [...]

poniedziałek klata: wyciskanie sztangi na płaskiej 4*10-6 wyciskanie sztangielek na skosie 4*10-6 rozpiętki 4*12-10 triceps: wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4*10-6 wyciskanie francuskie sztangi 4*10-6 sroda plecy: podciaganie na drazku do karku szerokim nachwytem 4*10-6 wioslowanie sztangą w opadzie ciała 4*10-6 wioslowanie [...]

Jsli moge pomóc: PONIEDZIAŁEK: klatka: - wyciskanie hantli na skosie 4x - wyc. sztangi na plaskiej 4x - rozpiętki na prostej 3x Przedramiona: - uginanie nadgarstków nadchwytem 3s - uginanie nadgarstków podchwytem 3s WTOREK: Plecy: - Martwy Ciąg 10/8/8/6 - podciąganie na drążku , - wiosłowanie 4s Biceps: - Uginanie przedramion ze [...]

Witam ponownie, Plan mam już ułożony. Celem oczywiście masa. A Klatka: Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: wyciskanie hantli 2s Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s Triceps: pompki w podporze tyłem 2s Plecy: Martwy ciąg 2s wiosłowanie hantlem 2s Nogi: Prostowanie nóg w siadzie 2s Uginanie nóg w leżeniu 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s B [...]

[...] 3x10pow 3 dzien: Nogi + barki NOGI: 1) Przysiady ze sztanga na barkach 3x10pow 2) Wspietki stojac ze sztanga na plecach 3x10pow 3) Zuraw 3x10pow 4) Wykroki 2x10pow Barki: 1) wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x10pow 2) Wyciskanie sztangielek w siadzie (ARNOLDKI) (kat 90*) 3x10pow 3) Unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 3x10pow lub Unoszenie [...]

Czyli tak : A: Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s B: Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s Plecy: - [...]

Dzięki za pomoc Menthos masz soga czyli zostawię to tak : A: Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Brzuch: [...]

tak jak obiecałem daje plan ; -wyciskanie sztangi z przed głowy -przysiady ze sztangą tzrymaną z przodu -wznosy boczne sztangielek -przysiady ze sztangą trzymaną z przodu -wznosy wznosy sztangielek w opadzie tłowia -przysiady ze sztangątrzymaną z przodu -wznosy boczne sztangielek w opadzie tłowia -uginanie ramion ze sztangą stojąć -wyciskanie [...]

[...] pull Czy taki plan będzie ok? Trochę mało ćwiczeń jest mi się wydaje w ten poniedziałek i czwartek.. Push/Pull : PONIEDZIAŁEK I CZWARTEK Klata, barki, triceps, brzuch. - wyciskanie sztangi poziomo 3x - wyciskanie hantli na skosie 3x - wyciskanie z przodu 4x - wyciskanie francuskie 4x - unoszenie nóg leżąc 3x max WTOREK I PIĄTEK Uda, [...]

[...] ze sztangą (fronty) 4x12,12,10,10 lub w postaci rampy od 12 do 5 powtórzeń ze zwiększającym obciążeniem -Wykroki chodzone 3x12 -Wyciskanie sztangi płasko( lub hantli) 4x8 -wyciskanie hantli na skosie 4x12 (czasem dodaje także rozpiętki na maszynie bądź hantlami) -Wyciskanie hantli (sztangi zza karku) nad głowę lub 4x12-15 -Wznosy boczne 4x12-15 [...]

Żurawia (to jest Glute Ham Raise jo?)właśnie mam tak bo inaczej bym miał Przysiady i MC w jednym dniu - to nie jest trochę za dużo na prostowniki?A te żurawie zabardzo nie obciążają pleców chyba,może się nie znam.W każdym razie zrobiłem tak jak powiedziałeś,i teraz to troche dziwno wygląda bo w jednym planie wgle nie mam nóg,napisz jak Ty to [...]