wyciskanie sztangi na skosie

spróbuj tego FBW. 3x w tygodniu A/B/A, B/A/B, A/B/A etc. A: Przysiad 3s Martwy ciąg na prostych nogach 2s Drążek (szeroki nachwyt) 3s Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s Wyciskanie sztangielek w góre 2s Uginanie ramion ze sztangą 2s Wyciskanie francuskie leżąc 2s B: Przysiad 3s Wiosłowanie w opadzie 3s Wyciskanie na skosie sztangielkami 3s [...]

[...] nie masz - inne ćw, poszukaj tutaj www.kulturystyka.pl/atlas 2. uginanie nó w lezeniu (cos na dwuglowe) 3. sciaganie górnego wyciagu, uchwyt szeroki(nachwyt) do klatki 4. wyciskanie sztangi na plasko 5. wiosłowanie sztangą 6. wyciskanie sztangi/sztangielek na skosie 7. wyciskanie sztangi nad głowe/lub dociąganie sztangi do brody 8. unoszenie [...]

Siema, Dzisiejszy trening Przysiad 3x12,10,6 35,45,50kg CIEZKOO Wiosłowanie 3x12,10,8 35,40,45kg Wyciskanie na klate na lekkim skosie 3x12,10,8 Wyciskanie sztangi na bary ( military press ) 3x 12,10,8 30kg,35kg,40kg Uginanie na biceps 3x12,10,8 20kg,20kg,25kg Wyciskanie francuskie do czoła 3x12,10,8 20,20,20kg Podciaganie na drazku szeroko [...]

17 lat.183cm,staz 5 miesięcy na silowni wczesniej sala, rozciąganie,inne cwiczenia bez ciezarow. Poniedziałek: KLATKA: -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10 -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x12 -Rozpiętki na ławce skośnej [...]

WYCISKANIE SZTANGI PLASKO 5X12 CO 2 TYDZIEN SZTANGA SKOS + WYCISKANIE HANTLI NA SKOSIE + 5X12 CO 2 TYDZIEN HANTLE PLASKO Nie zmieniaj tak czesto. lepiej co 4-6-8 tygodni np. PODCIAGANIE SZTANGI DO MOSTKA 4X12 to ejst akurat ruch pull, ale w push jest malo ale bok barkow mozna dać i tu i tu, widzial ym tu bardziej wznos boczny (ew zamaszysty [...]

[...] po 8 bicepsy -uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławeczce skośnej 2s po 8 PLAN B Klatka -rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 2s po 8 tutaj daj wyciskanie na skosie 3 serie barki -wyciskanie francuskie w leżeniu 2s po 8 to ćwiczenie jest na triceps daj podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do mostka tricepsy -wyciskanie [...]

Wczorajszy trening: KLATKA wyciskanie na ławce płaskiej na smith maszynie 1 seria 70kg 20powt 2 seria 120kg 12powt 3 seria drop set 12,6,6 160kg,120kg,70kg krzyżowanie linek 2 serie po 12powt wyciskanie sztangi mna skosie 1 seria 100kg 12powt 2 seria 120kg 6powt wyciskanie siedząc 2 serie po 12powt (cały stos) BICEPS uginanie ze sztangą w staniu [...]

[...] 2 serie 12powt wiosłowanie ze sztangą 2 serie 10-12powt martwy ciąg 2 serie 10powt szrugsy 2 serie 10powt wiosłowanie na maszynie 2 serie 12powt dzisiejszy trening KLATKA wyciskanie na maszynie 3 serie 10-15powt krzyżowanie linek 2 serie 12powt wyciskanie hantli na skosie 2 serie 10powt butterfly 2 serie 12powt BARKI unoszenie bokiem z [...]

Pon – klata + brzuch klata - wyciskanie hantli na skosie - 4 serie (12,10,8,6) - wyciskanie sztangi na płaskiej – 3 serie (10,10,10) - wyciskanie sztangi na płaskiej z opuszczaniem do szyi – 2 serie (10,10) - rozpiętki – 2 serie (10,10) - pompki na poręczach 2 serie (max) Brzuch - unoszenie nóg (poręcze) – 3 x max - skosy – 3 x ~20-30 - [...]

[...] szczegolem-ja ciwcze juz 3 lata z przerwami na wakacje. Skoro nie jestes zainteresowany treningiem cyklicznym spojrz na moj. Ja nie narzekam. I DZIEN poniedzialek Kaltka -wyciskanie hantli na skosie glowa do gory 4x10-6 -rozpietki na skosie glowa do rory 2x10-6 -wyciskanie na lawce prostej 3x10-6 -rozpietki na prostej 2x10-6 -sciaganie linek [...]

Mój plan wygląda tak : A Plecy: - Martwy ciąg 3s - Podciąganie na drążku 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 2s -wyciskanie plaskie 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s - prostowanie nóg w siadzie 2 s Barki: - Wyciskanie hantli 2s - unoszenie sztangielek przed siebie lub na boki 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: [...]

Dobra pozmieniam sobie trochę. :D Zestaw A Nogi: Przysiady tylne 5x10 Plecy: Wiosłowanie 5x10p Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Barki: wyciskanie hantli stojąc 5x10p Triceps: Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Biceps: Uginanie stojąc hantlami 5x12p Zestaw B Nogi: Przysiady przednie 5x10p Plecy: Martwy ciąg klasyczny [...]

[...] SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 10 WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE 4x 10 MOTYLEK 4x 10 Dwa ostatnie cwiczenia przy tym starzu za wiele ci nie dadza. Daj tu wyciskanie na skosie i jakies cw rozciagajace UGINANIE RAMION 4x 10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" 4x 10 PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU [...]

[...] na klatke odczuwasz taki dyskomfort, pewnie sprowadza sie to glownie do lawki poziomej. Ale i tak proponuje na razie na klatke zrobic wstepne zmeczenie,to przyniesie dodatkowe korzysci w stymulacji klatki. Cw moga wygladac nastepujaco: -rozpietki na baterflaerze -wyciskanie sztangi w skosie w gore -sciaganie linek wyciagow gornych Pozdrawiam.

Witam, melduję dzisiejsze wyniki: I. miska II. Trening: 1. Wyciskanie sztangi na plaskiej: 5x20,25;3x27,27, 1x27,5(i pół;])--><z dopingiem panów> 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie: 5x30, 32,5; 35, 37,5;40 3. Wyciskanie sztangielek na skosie: 10x5, 7, 9 i 6x9 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki: 10x15, 6x20, 5x25, 4x25 --> [...]

9.01 DT 1. wyciskanie ława płaska x3 25/ 30/ 32,5 3. wiosło sztangą/ sztangielka lub pólsztanga 5x10 30kg 5x10 25kg 5x10 2. wyciskanie sztangielek na skosie 5x10 -->sztanga 25kg 10 / 8 / 7 / 5 / 5 sztangielki 2x10kg 4. wznosy tułowia w opadzie 3x 10-12 --> zamieniłam na MC na prostych nogach. nie mają ławki rzymskiej a na piłce (za małej) jakieś [...]

I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS Klatka: 1. wyciskanie sztangi na płaskiej ławce- 10-8-6-6 2. wyciskanie hantli na skosie w górę- 10-8-6-6 3. rozpiętki- 10-10-10 Biceps: 1. uginanie ze sztangą prosta stojąc 12-10-8-6 2. młotki 10-10-10-10 II DZIEŃ- PLECY Plecy: 1. podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4*max 2. wiosłowanie sztangielką [...]

Finalnie wygląda to tak Trening A NOGI : Przysiady ze sztangą PLECY : Wiosłowanie sztangielką w opadzie KLATA : Wyciskanie sztangi na płasko BARKI : Wznosy bokiem TRICEPS : Wyciskanie francuskie sztangi BICEPS : Uginanie sztangi BRZUCH : Deska Trening B NOGI : Zginanie podudzi na maszynie PLECY : Podciąganie na drążku (szer) KLATA : Wyciskanie [...]

Hmm, zostanę chyba jednak przy fbw, ale podzielę go na 3 części, aby móc robić co drugi dzień inną część partii mięśni. Myślałem nad takim czymś: A: Klatka: -Wyciskanie sztangi płasko 4s Barki: -Sztanga zza głowy siedząc na smith'cie 4s Triceps: -Prostowanie ramion na wyciągu 3s Plecy: -Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4s Biceps: -Uginanie [...]

napisalem taki plan , zobaczcie czy dobry : A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangielek na skosie - głową w góre 3s Barki: - Wyciskanie hantli na siedząco 2s - Szrugsy 2s Tricepsy: -Wyciskanie "Francuskie" sztangielki jednorącz w siadzie 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Przysiady ze [...]