Witam! Prosiłbym o pomoc przy wyborze treningu. Aktualnie robię fbw 5x5 i chciałbym już zmienić na coś innego. Mam takie 2 propozycje, pierwsza szczególnie mnie interesuje, ten plan układałem sam. Jest to mój pierwszy więc proszę o wyrozumiałość i poprawki. Chcę go wykonywać na zmianę, raz tydzień 1, następnie 2. Tydzień 1 Plecy + tył barków + [...]
[...] "troche "zmniejsze obciazenia. I tak tez zrobilem, cwicze regularnie i jest oki. Proponuje ci jedan zrezygnowac z pewnych cwiczen ,ktrore powoduja szybki naplyw krwi do mozgu,np. wyciskanie sztangi w skosie glowa w dol.Nie rezygnowalbym z cwiczen, cwicz dalej, ale pamietaj o pelnej kontroli cisnienia, mierz go przynajmniej raz dziennie.
ja propnuje robic wyciskanie sztangi w skosie rozpiętki na płaskiej i pompki w wąskim rozstawie 4 serie po 8 powtórzęń rób to z duzym obciążeniem a pompki różniewż z obciążeniem na plecach fajna sprawa polecam pozdrawiam
Jesli chodzi o gorne partie to np wyciskanie sztangi w skosie glowa w gore lub hantli. A co do zewnetrznych to musisz pokombinowac z szerkoscia uchwytu sprobuj ulozyc rece nieco szerzej niz zwykle. Podaj swoj plan na klate jakim obecnie cwiczysz
proponuje wyciskanie hantli lub sztangi na skosie w góre kąt 35 stopni, nie wiecej bo wtedy za bardzo wchodzi w bary. Skos ładnie rozwija górną część klaty
Wydaje mi sie, ze nie ma sensu. Zauwaz, ze standardowa ilosc serii w treningu na mase to 4 albo 3 nigdy nie widzialem 2. A co do hantli to mozesz robic wyciskanie hantli na skosie w gore zamiast sztangi- albo zmieniac co 2 trening.
robiłem wyciskanie hantlami na skosie i nagle niedowład Lewej reki a gdzie " Hantelek" Spadł na główke przez Co miałem guza przez jakies 3 tyg lepsze kolega prosi zeby go asekurował bo podchodzi pod 210 on mowi panie dla mnie za duzo a ten "Ty facet czy Baba " poszedł po jakiegos wiekszego Typa taki kozaczek i pewny siebie [...]
isbjorn spróbuj np. wyrobić tzw. podcięcie klatki robiąc powiedzmy tylko wyciskanie sztangi na płaskiej bądź na górnym skosie - rzecz praktycznie niemozliwa "szerokość" klatki uzyskujemy dzięki zastosowaniu szerszego chwytu a "wypukłość" to natomiast chwyt węższy, więc to chyba jednak ma jakiś sens Pozdrawiam
[...] do stanu w którym jest juz cieżko wykonac zakaładaną liczbe powt. to przy niezmienionym/lub nieco ciężarze odejmuje kilka powt. -i tu zaxczyna sie nowa faza/ dla przykładu; wyciskanie sztangi w skosie gł. do góry 3 x 13-15 w pierwszej fazie z drugiej fazie 4 x 7-8, w trzeciej fazie 4- 5 powt. musze przyznac że przy pewnej systematyczności [...]
Mawashi w tym przypadku na jakim skosie(chodzi o stopnie) polecalbys wykonywanie rozpietek?? I jakie znaczenie ma polowiczne wyciskanie sztangi na plaskiej, tzn czym ono sie rozni poza wykonaniem?? Zmieniony przez - JKiF w dniu 2007-10-15 21:23:53
problemem może być genetyka i kształt mięśnia. dolną część poprawisz wycisk sztangi na skosie głową w dół szerokim chwytem, a na "rowek" najlepiej wyciskanie wąskim chwytem
mam i podciagania wzdluz tulowia i sztrugsy, w sumie te serie po 15 powt. to takie bardziej rozgrzewkowe i ich nie wliczam.co do klatki i skosow to masz 3 cwiczenie wyciskanie sztangi przy skosie- czyli ujemnym.co do barkow to jeszcze czasami daje na cos tylne aktony..co proponujesz jezeli chodzi o barki
jak znasz jeszcze jakies cwiczenia na klatke to sobie dorzuc bo cos za malo chlopie ile mozna? 3 cwiczenia ewentualnie max 4 przy twoim stazu nie wiecej.. zrob sobie teraz z tydzien-2 wolnego (przynajmniej od klatki) i rob wyciskanie sztangi na plaskiej, skosie i rozpietki tyle wystarczy zdrów
jeszcze małą rada dla autora tematu rób wyciskanie zębate sztangi na skosie dodatnim nie jest to ćwiczenie na kaptury, ale moze ci pomoże wzmocnienie zębatych przednich ;)
Mozesz tym: Siad przedni 3s MC na prostych 3s Drazek szeroko 3s Wycisk sztangi na skosie 3s Wyciskanie z za karku 2s Drazek podchwytem wasko 2s Dipsy 2s zdr.
Zamiast przenoszenia sztangi radzilbym ci wyciskanie hantli na skosie głową w górę, uginanie ramion stojąc rob sobie prostym gryfem, MC jest bardzo męczącym ćwiczeniem, radzilbym robic na koniec treningu, No i na nogi cos malo cwiczen masz, łydek w ogole nie robisz